คุณจะป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างไร?
ปัจจัยเสี่ยงต่างๆ เอื้ออำนวยต่อโรคหลอดเลือดสมอง บางส่วนไม่สามารถมีอิทธิพลได้ กล่าวคือ อายุที่มากขึ้นและความบกพร่องทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่คุณสามารถกำจัดหรืออย่างน้อยก็ลดตัวคุณเองได้
กินอาหารเพื่อสุขภาพ!
ในทางกลับกัน ไขมัน น้ำตาล และเกลือ ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงและป้องกัน "การกลายเป็นปูนของหลอดเลือด" (ภาวะหลอดเลือดแข็ง) นี่เป็นการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองที่มีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากลิ่มเลือดจะก่อตัวได้ง่ายในหลอดเลือดแดงที่ "กลายเป็นปูน" ซึ่งอาจไปอุดตันหลอดเลือดสมอง (หรือหลอดเลือดอื่นๆ)
อย่าลืมออกกำลังกายและเล่นกีฬาให้มากพอ!
สิ่งสำคัญคือคุณชอบกีฬาและให้เวลากับมันเป็นประจำ คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ดีที่สุดหากต้องการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง การออกกำลังกายปานกลางแต่สม่ำเสมอก็เพียงพอแล้วสำหรับการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
ลดน้ำหนักส่วนเกิน!
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแผ่นไขมันเกิดขึ้นบริเวณหน้าท้องและรอบอวัยวะภายในเป็นหลัก แพทย์เรียกรูปแบบการกระจายไขมันนี้ว่า “แบบแอปเปิ้ล แต่ "ประเภทลูกแพร์" ที่มีแผ่นไขมันโดยเฉพาะบริเวณสะโพก บั้นท้าย และต้นขา ยังส่งเสริมภาวะหลอดเลือดแข็งตัวและทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย
เลิกนิโคติน!
การสูบบุหรี่มีผลเสียต่อสุขภาพมากมาย เหนือสิ่งอื่นใด มันเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้สองถึงสี่เท่า! การเลิกนิโคตินจึงเป็นองค์ประกอบสำคัญในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ด้วยตัวเอง ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
ดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่ดื่มเลย!
หากคุณไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณเล็กน้อยถือว่ายอมรับได้ต่อสุขภาพของคุณ แพทย์แนะนำว่า:
- ผู้หญิงบริโภคแอลกอฮอล์บริสุทธิ์สูงสุด 10 ถึง 12 กรัมต่อวัน หรือประมาณ 0.3 ลิตรของเบียร์หรือ 0.15 ลิตรของไวน์
- ผู้ชายดื่มแอลกอฮอล์ได้สูงสุด 20 ถึง 24 กรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับเบียร์ประมาณครึ่งลิตรหรือไวน์หนึ่งในสี่ลิตร
หลีกเลี่ยงความเครียด!
ความเครียด แม้จะเกิดจากอารมณ์ก็ตาม ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ช่วยเพิ่มความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหลอดเลือดแข็งตัว นอกจากนี้ คนที่มีความเครียดยังมีแนวโน้มที่จะหันไปพึ่งบุหรี่หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกด้วย ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้เอื้อต่อโรคหลอดเลือดสมอง
ลดสิ่งเร้าที่ก่อกวนอย่างมีสติ เช่น เสียงพูดคุยทางวิทยุอย่างต่อเนื่องในเบื้องหลังที่บ้านหรือที่ทำงาน การพักผ่อนในชีวิตประจำวันเป็นประจำและเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกออโตเจนิกยังช่วยลดความเครียดหรือปรับปรุงวิธีจัดการกับความเครียดได้ และด้วยเหตุนี้จึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
รักษาโรคประจำตัว!
โรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลสูง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือโรคเบาหวาน แสดงให้เห็นว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง สำหรับการป้องกันโรคแนะนำให้รักษาโรคดังกล่าว ไม่ใช่แค่แพทย์เท่านั้นที่ถูกเรียกให้ทำสิ่งนี้ – คุณเองก็มีโอกาสที่จะมีส่วนร่วมและควรทำเช่นนั้นด้วย
หากมีแผนการรักษาที่เหมาะสมอยู่แล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามแผนการรักษาและใช้ยาตามที่กำหนดอย่างเหมาะสม
