พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย

พิลาทิสส่วนผสมที่อ่อนโยนของ โยคะ และยิมนาสติกเป็นกีฬาที่นำเสนอโดยศูนย์การศึกษาผู้ใหญ่และ ออกกำลังกาย สตูดิโอ การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะ ข้อต่อ และเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรงรวมถึงผู้ที่มีปัญหาเรื่องหลัง สมาธิ และการควบคุมเป็นคุณสมบัติหลักของแบบฝึกหัด - อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรคาดหวังว่าจะมีร่างของ Schwarzenegger จากพวกเขา

โจเซฟพิลาทิส

“ มันคือจิตใจที่กำหนดรูปร่าง”: การออกกำลังกายทั้งร่างกายตามที่โจเซฟกล่าวไว้ พิลาทิส เสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวที่ลึกขึ้นและปรับปรุงท่าทาง แต่สิ่งนี้จะจับมือกับจิตใจเท่านั้น การผ่อนคลาย และ สมาธิ. เกิดที่เมืองเมินเชนกลัดบัค พิลาทิส มักจะป่วยและค่อนข้างอ่อนแอเมื่อตอนเป็นเด็กซึ่งเขาพยายามชดเชยด้วยการเล่นกีฬาและ โยคะ. ต่อมาเขาเป็นนักกายกรรมนักดำน้ำนักเพาะกายนักแสดงละครสัตว์ทำงานในอังกฤษในฐานะนักมวยอาชีพและได้รับการฝึกฝนเจ้าหน้าที่ของสกอตแลนด์ยาร์ด ในฐานะชาวเยอรมันเขาถูกฝึกงานในช่วงต้นของสงครามโลกครั้งที่ 1 และที่นี่เขาได้ฝึกฝนเพื่อนนักโทษด้วย หลังจากเขากลับมาเขาเริ่มไม่พอใจกับสภาพการเมืองและสังคมในเยอรมนีมากขึ้น ดังนั้นในปีพ. ศ. 1923 เขาจึงอพยพไปนิวยอร์กซึ่งเขาได้เปิดสตูดิโอพิลาทิสแห่งแรก เขามีอายุ 86 ปีและเสียชีวิตจากการเป็นเทรนเนอร์ชื่อดังในนิวยอร์กในปี 1967

พิลาทิสเมื่อเทียบกับกีฬาอื่น ๆ

ซึ่งแตกต่างจาก Tai Chi และ Qi Gong ซึ่งมาจากศิลปะการต่อสู้ของเอเชียและต้องใช้การเคลื่อนไหวค่อนข้างมากในขณะยืนพิลาทิสเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่ทำโดยการนอนบนพื้นหรือนั่ง สิ่งที่กีฬามีเหมือนกันคือเน้นการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลและมีสติ การหายใจ. อย่างไรก็ตามการฝึกพิลาทิสโดยรวมนั้นง่ายกว่าดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนและผู้สูงอายุแม้ว่าในชั้นเรียนขั้นสูงการออกกำลังกายจะซับซ้อนขึ้น

ปรัชญาพิลาทิส

ปรัชญาองค์รวมของโจเซฟพิลาทิสตั้งอยู่บนหลักการ XNUMX ประการ:

1. การหายใจ
2. สมาธิ
3. การผ่อนคลาย
4. กระแสการเคลื่อนไหว
5. ความแม่นยำ
6. Control
7. จัดให้มีการเคลื่อนไหวทั้งหมดอยู่ตรงกลาง

การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการจากศูนย์กลางของร่างกายเป็นการเคลื่อนไหวของของเหลว

ตัวอย่างการออกกำลังกาย: การยืดกระดูกสันหลัง

การบิดกระดูกสันหลัง (“ Spine Twist”) เป็นการออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มความมั่นคง เกี่ยวข้องกับการนั่งบนพื้นโดยให้ขาคร่อมเล็กน้อย

• นั่งตัวตรงคุณยืดตัว คอ ขึ้นและ "ทำตัวให้ยืนยาว"
• หายใจเข้าคุณเอาแขนไปด้านข้างในแนวนอนราวกับว่าคุณมีปีก
• ค่อยๆหมุนลำตัวยาวตรงไปทางขวางอแขนขวาและหายใจออก
• หันกลับไปที่ศูนย์กลาง: หายใจเข้าและทำให้แขนทั้งสองยาวอีกครั้ง
• หายใจออกแล้วหันไปทางซ้าย ฯลฯ

อย่างไรก็ตามผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังควรปรึกษาการออกกำลังกายนี้กับนักบำบัดโรคหรือแพทย์ก่อน

ผลการฝึกของพิลาทิส

การมีส่วนร่วมของ การหายใจ และการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลหมายถึงการออกกำลังกายที่ควบคุมได้ค่อนข้างสงบ อย่างไรก็ตามการทำซ้ำจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสร้างผลกระทบเมื่อเวลาผ่านไป คล้ายกับ โยคะแบบฝึกหัดไม่เกี่ยวกับความเร็ว แต่เกี่ยวกับการดำเนินการที่แม่นยำ เน้นเป็นพิเศษ การหายใจ: เมื่อหายใจออกในระหว่างขั้นตอนการเคลื่อนไหวให้โฟกัสที่ หน้าอก หายใจออกทาง ปาก. เมื่อหายใจเข้าทาง จมูกที่ หน้าอก ควรขยายออกด้านข้างด้วย ด้วยวิธีการฝึกพิลาทิสท่าทั้งหมดจะค่อยๆดีขึ้นและการเคลื่อนไหวจะกลมกลืนกัน ความตึงเครียด ถูกปล่อยออกมากล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนลึกได้รับการฝึกฝนเช่นกันจึงสามารถจัดการบริเวณที่มีปัญหาเช่นหน้าท้องและก้นได้ ผู้ฝึกสอนที่ดีจะให้ความสำคัญกับ การผ่อนคลาย องค์ประกอบซึ่งทำในตอนต้นและตอนท้ายของแบบฝึกหัด

โรงไฟฟ้าเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุด

มีการสร้างชุดยิมนาสติกพิลาทิสกว่า 500 แบบการออกกำลังกายที่หลากหลายสามารถสร้างขึ้นได้จากพวกเขา แต่องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดคือการกระตุ้นของกลุ่มกล้ามเนื้อพยุงร่างกายระหว่าง อุ้งเชิงกราน และต่ำกว่า หน้าอกซึ่งพิลาทิสเรียกว่า "โรงไฟฟ้า" หมายถึงศูนย์กลางที่มั่นคงกล้ามเนื้อกลางลำตัวซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อท้องและอุ้งเชิงกรานและส่วนยืดหลัง กล้ามเนื้อพยุงที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาหลังเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อน แต่ยังป้องกันได้ด้วย ความไม่หยุดยั้ง.

เปิดใช้งานโรงไฟฟ้า - นี่คือวิธีการ!

คุณเปิดใช้งานโรงไฟฟ้าโดยจินตนาการถึงสิ่งต่อไปนี้: คุณใส่กางเกงยีนส์สองขนาดเล็กเกินไปผู้หญิงเกือบทุกคนรู้ปัญหา ซิปและกระดุมสามารถปิดได้โดยดึงสะดือเข้าด้านในเข้าหากระดูกสันหลังเท่านั้น เมื่อดึงซิปขึ้นคุณยังดึงสะดือขึ้นเล็กน้อย ต้องไม่เอียงกระดูกเชิงกรานในกระบวนการ คุณยังฝึกไฟล์ อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อโดยการเกร็ง - ใครก็ตามที่ไม่สามารถหาห้องน้ำได้ทันทีหลังจากหลาย ๆ ถ้วย กาแฟ รู้เรื่องนี้ ความคิดนี้รวมกับแนวคิดของการขึ้นลิฟต์อย่างช้าๆ - ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงกระชับทีละส่วน - ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อนี้แข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายพิลาทิส: บ่อยแค่ไหน?

แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเป็นเวลาสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ที่ทำได้ควรเข้าชั้นเรียนหรือซื้อหนังสือแบบฝึกหัดดีๆพร้อมซีดีมิฉะนั้นความผิดพลาดในการออกกำลังกายที่แม่นยำจะคืบคลานเข้ามาอย่างรวดเร็วหลังจากนั้นเพียงไม่กี่ชั่วโมงความรู้สึกในร่างกายจะดีขึ้นและการจดจ่ออยู่กับลมหายใจก็ง่ายขึ้น เพื่อปิดและผ่อนคลาย โจเซฟพิลาทิสกล่าวไว้ดังนี้“ หลังจากสิบครั้งคุณรู้สึกถึงความแตกต่าง หลังจากผ่านไป 20 ครั้งคุณสามารถดูได้ และหลังจากฝึกฝน 30 ชั่วโมงคุณจะมีร่างกายใหม่ที่สมบูรณ์”