การออกกำลังกาย
เพื่อยืดเส้น คอ ในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอและทำให้กล้ามเนื้อนิ่มขึ้นและคลายความตึงเครียดมีแบบฝึกหัดง่ายๆมากมายที่สามารถทำได้อย่างสะดวกสบายที่บ้านหรือที่สำนักงาน 1. ) การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทั้งนั่งหรือยืนเหยียดโดยเฉพาะด้านหลังของ หัว.
มือไขว้กันไว้ด้านหลัง หัว. ตอนนี้ออกแรงกดเบา ๆ ที่ด้านหลังของไฟล์ หัว ด้วยมือของคุณเพื่อให้คางของคุณเข้าใกล้ หน้าอก. คุณควรรู้สึกยืดเล็กน้อยใน คอ พื้นที่
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 2. ) การออกกำลังกายที่ง่ายอีกอย่างคือการยกไหล่
ยืนหรือนั่งตัวตรงสำหรับการออกกำลังกายนี้ ขาห่างกันประมาณช่วงไหล่ ตอนนี้ดึงไหล่ของคุณไปที่หูของคุณ
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาทีก่อนที่จะลดไหล่ลงอีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง แบบฝึกหัดจำนวนมากมุ่งเป้าไปที่ การยืด หรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อคลายความตึงเครียดและป้องกันปัญหาเพิ่มเติม
ดังนั้นจึงขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายบางอย่างไว้ในกิจวัตรประจำวันของเขา อื่น ๆ การผ่อนคลาย เทคนิค โยคะ และ พิลาทิส ยังสามารถช่วยป้องกันการพัฒนาของข้อร้องเรียน สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?
- ออกกำลังกายกับอาการปวดหัว
- แบบฝึกหัดกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด
ระยะเวลา
ระยะเวลาของกระดูกสันหลังส่วนคอที่เกี่ยวข้อง อาการปวดหัว สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงหลายชั่วโมงหรือหลายวัน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความตึงเครียดหรือความผิดปกติอาจจำเป็นต้องขอการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันการเกิดข้อร้องเรียนเพิ่มเติม ในหลาย ๆ กรณีก ความเจ็บปวดท่าทางที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายสามารถทำให้อาการแย่ลงได้เนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์มากหรือทำงานหนักในที่ทำงานสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อป้องกันปัญหา
