โรคอ้วน--การป้องกัน

โภชนาการ

อาหารที่สมดุลเป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี แม้แต่กับคนรูปร่างผอมบางก็ตาม อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องใส่ใจเป็นสองเท่าว่าตนเองกินอะไรและปริมาณเท่าใด เนื่องจากอาหารที่เหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้องได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่น การบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

นอกจากนี้ยังสมเหตุสมผลที่จะจำกัดการบริโภคไขมันและรับประทานไขมันที่มีคุณค่าซึ่งมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเป็นหลัก ซึ่งรวมถึงน้ำมันต่างๆ เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเรพซีด รวมถึงน้ำมันจากปลาทะเลที่มีไขมันสูงด้วย โดยรวมแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่ต้องควบคุมน้ำหนักควรรับประทานอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ เหล่านี้เป็นอาหารที่มีปริมาณน้ำและเส้นใยสูง แต่มีปริมาณไขมันและน้ำตาลต่ำ

การออกกำลังกาย

แนะนำให้มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงที่ผสมผสานการออกกำลังกายหลายๆ อย่าง เช่น การขึ้นบันไดและการเดิน เข้ากับชีวิตประจำวัน และการฝึกความอดทนอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักนี้ยังไม่เพียงพอ

ความสมดุลทางจิตใจ

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าความเครียดทำให้คุณอ้วน อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าเป็นเช่นนั้น ตัวอย่างเช่น หลายๆ คนรับประทานอาหารมากขึ้นเมื่ออยู่ภายใต้แรงกดดันทางอารมณ์และส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินเพิ่มขึ้น และสาเหตุหลักประการหนึ่งของการนอนหลับไม่เต็มอิ่มก็คือความเครียด ความเครียดยังสามารถส่งเสริมการพัฒนาของโรคอ้วนผ่านการเชื่อมโยงนี้

ไม่ว่าในกรณีใด ดูเหมือนว่าจะคุ้มค่าอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคอ้วนที่จะใช้ชีวิตให้ช้าลงด้วยการจัดการความเครียดหรือเทคนิคการผ่อนคลายแบบกำหนดเป้าหมาย (การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การฝึกออโตเจนิก)

การตั้งครรภ์

ความเสี่ยงนี้จะสูงเป็นพิเศษหากแม่มีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในระหว่างตั้งครรภ์ มีความเสี่ยงสูงเป็นพิเศษหากหญิงตั้งครรภ์เป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ซึ่งมักไม่มีใครสังเกตเห็น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีลดลง เด็กที่ได้รับผลกระทบมักเกิดมามีรูปร่างเล็กและมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วนและเบาหวานตั้งแต่แรกเกิด

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์และการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำจึงเป็นมาตรการป้องกันที่สำคัญสำหรับเด็ก

วัยเด็กและวัยรุ่น

โภชนาการในปีแรกของชีวิตมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคอ้วน ในช่วงเวลานี้พฤติกรรมการกินจะถูกตั้งโปรแกรมไว้และมีการวางรากฐานสำหรับความชอบบางอย่าง เด็กอ้วนมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นวัยรุ่นอ้วนและเป็นผู้ใหญ่อ้วนในเวลาต่อมา

การเลี้ยงดูก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน เนื่องจากมีอิทธิพลชี้ขาดต่อไลฟ์สไตล์ กีฬาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตหรือไม่? กินอะไรและเท่าไหร่? นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องน่าเสียดายที่เด็กๆ จะได้รับอาหารเพื่อเป็นการปลอบใจอย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขาเศร้าหรืออารมณ์เสีย พฤติกรรมดังกล่าวฝังแน่น – และยากที่จะกำจัดออกไปในวัยผู้ใหญ่ในภายหลัง