รูปแบบการนอนหลับและประเภทการนอนหลับ: หน้าที่งานและโรค

ทำไมมนุษย์ถึงนอนหลับ? ระยะการกู้คืนเกิดขึ้นเนื่องจากคำสั่งในไฟล์ สมองเพราะมันใช้ขั้นตอนการนอนหลับเพื่อให้ตัวเองและร่างกายได้พักผ่อน หลายคนตีความการนอนหลับแตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่นมีคนที่สามารถใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงได้ตราบเท่าที่พวกเขาสามารถงีบสั้น ๆ 20 นาทีในตอนเที่ยงในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่สามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้องเว้นแต่พวกเขาจะนอนน้อยกว่าแปดชั่วโมง ในทางกลับกันบางคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก นอนหลับผิดปกติ และไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างถูกต้องเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ทำงานได้อย่างถูกต้องเฉพาะในช่วงเย็นและคนอื่น ๆ ที่มี การไหลเวียน ปิดตัวลงหลังเลิกงาน ด้วยเหตุนี้การวิจัยการนอนหลับยังคงเป็นเรื่องที่เฉพาะเจาะจงมากและด้วยเหตุนี้จึงเกี่ยวข้องกับรูปแบบและประเภทการนอนหลับที่แตกต่างกัน มีเหตุผลเพียงพอที่จะอธิบายลักษณะการนอนหลับที่แตกต่างกัน

รูปแบบการนอนหลับ - สถานการณ์ในชีวิตที่แตกต่างกันมีรูปแบบการนอนหลับที่แตกต่างกัน

เกิดขึ้นบ่อย นอนหลับผิดปกติ ควรได้รับการตรวจจากแพทย์ประจำครอบครัวก่อนและหากจำเป็นให้รับการรักษาเพิ่มเติมในห้องปฏิบัติการการนอนหลับ ความแตกต่างสามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างรูปแบบการนอนหลับหลายรูปแบบซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ซ้ำ ๆ ตลอดชีวิต ในขณะที่ทารกแรกเกิดมีระยะการหลับและตื่นหลายช่วงสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่การฟื้นตัวของร่างกายจะอยู่ในช่วงการนอนหลับแปดชั่วโมงในตอนกลางคืน ในทางกลับกันพฤติกรรมจะเปลี่ยนไปอีกครั้งในวัยชราเพราะคนเราไม่ต้องการการนอนหลับมากเท่าที่ควรอีกต่อไปและระยะเวลาจะสั้นลง เนื่องจากความแตกต่างผู้เชี่ยวชาญจึงแยกความแตกต่างระหว่างรูปแบบการนอนหลับ XNUMX แบบที่ใช้กับสถานการณ์ชีวิตที่แตกต่างกัน

• รูปแบบการนอนหลับแบบโมโนเฟส

นี่แสดงถึงรูปแบบการนอนแปดชั่วโมงแบบธรรมดาที่เป็นมาตรฐานในสังคมปัจจุบัน

• รูปแบบการนอนหลับแบบสองเฟส

ยังเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ใหญ่ แต่สำหรับคนรุ่นเก่า การนอนหลับตอนกลางคืนมีค่าเพียงหกชั่วโมง นอกจากนี้การงีบหลับ 20 นาทีจะทำหน้าที่ไป แต่งหน้า สำหรับการขาดดุล หรือเลือกงีบหลับ 90 นาทีก็ได้ ในกรณีนี้การนอนหลับตอนกลางคืนเพียง 4.5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

• รูปแบบการนอนหลับของ“ ทุกคน”

แบ่งออกเป็นช่วงการนอนหลับหลายช่วงในระหว่างวันและระยะการนอนหลับหลักที่ยาวขึ้นในตอนกลางคืนรูปแบบนี้มีลักษณะเฉพาะคือ "งีบ" สั้น ๆ หลาย ๆ ครั้ง ดังนั้นความต้องการการนอนหลับตอนกลางคืนจึงมีเพียง 1.5 ถึง 4.5 ชั่วโมงเท่านั้น

• รูปแบบการนอนหลับ“ Dymaxion”

“ ความตึงเครียดสูงสุดแบบไดนามิก” นี้ไม่จำเป็นต้องมีช่วงการนอนหลับหลักเลย ในทางกลับกันมีช่วงเวลาพักสี่ชั่วโมงครึ่ง แต่อย่างเคร่งครัดทุกหกชั่วโมง ด้วยวิธีนี้จะครอบคลุมความต้องการการนอนหลับด้วย ดังนั้นระยะเวลาจึงประมาณสองชั่วโมงต่อวัน

• รูปแบบการนอนหลับของ“ ยอดมนุษย์”

นอกจากนี้ในรูปแบบนี้ระยะเวลาการนอนหลับจะอยู่ที่สองชั่วโมงเท่านั้น แต่ที่นี่ต้อง“ งีบ” 20 นาทีทุกๆสี่ชั่วโมง ด้วยวิธีนี้คนเราใช้เวลาไม่เกินสองชั่วโมงต่อวัน แต่ก็ยังครอบคลุมทุกความต้องการในการนอนหลับของเขา

ประเภทการนอนหลับ - มากกว่าแค่ "สนุกสนาน" และ "นกเค้าแมว"

เป็นเวลานานประเภทการนอนหลับมีลักษณะเฉพาะในสองประเภทนี้เท่านั้น อย่างไรก็ตามตอนนี้เป็นที่ชัดเจนแล้วว่าหัวข้อนี้มีความซับซ้อนมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมต้องมีคำศัพท์อีกอย่างน้อยสองคำเพื่อแสดงถึงประเภทการนอนหลับอย่างเพียงพอ Arkady Putilov นักวิจัยด้านการนอนหลับของรัสเซียกำลังวิจัยคำจำกัดความของการนอนหลับแบบใหม่ ตามที่เขากล่าวมีคนที่ตื่นตัวอย่างมากในตอนเช้าและตอนเย็นและคนที่เซื่องซึมตลอดเวลาของวัน ตามที่ผู้วิจัยกล่าวว่าสิ่งนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการขาดการนอนหลับหรือคุณภาพหรือระยะเวลาของการนอนหลับ แต่แตกต่างกันระหว่างบุคคล อย่างไรก็ตามประเภท "สนุกสนาน" และ "นกเค้าแมว" ได้รับการยอมรับทางสังคม “ ความสนุกสนาน” จะเหนื่อยในช่วงหัวค่ำและตื่น แต่เช้าในวันรุ่งขึ้น นี่เป็นเพราะนาฬิกาแบบ circadian ซึ่งสำหรับบางคนไม่ใช่ 24 ชั่วโมง แต่มีเพียง 23 ชั่วโมงใน "นกฮูก" ในทางกลับกันนาฬิกานี้อยู่ระหว่าง 24.5 ถึง 25.5 ชั่วโมง ดังนั้นพวกเขาจึงเหนื่อยในภายหลัง แต่จะนอนหลับนานขึ้นในวันถัดไป ในทางกลับกันยีนเหล่านี้สามารถแสดงได้ในตอนดึกในขณะที่“ ความสนุกสนาน” สามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้นในตอนเช้าในผู้ใหญ่ยีนจะตัดสินใจว่าเขาเป็นคนประเภทใด สิ่งหนึ่งที่รุนแรงที่สุดในแง่นี้คือสิ่งที่เรียกว่า“ Familial Advanced Sleep Phase Syndrome ในความผิดปกติทางพันธุกรรมนี้ผู้คนจะเหนื่อยมากถึง 6 โมงเย็นในตอนเย็นจนต้องเข้านอน ในทางกลับกันพวกเขาตื่น แต่เช้าตีสี่และพักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากการกลายพันธุ์ใน PER2 ยีนซึ่งจะทำให้เกิดการวนรอบข้อเสนอแนะ ด้วยเหตุนี้นาฬิกาภายในจึงทำงานเร็วขึ้นหรือเป็นจังหวะที่แตกต่างจากเวลาจริงของวัน นี่เป็นเพียงการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อพฤติกรรมการนอนหลับของผู้คน นับตั้งแต่มีการค้นพบสิ่งที่แตกต่างกันหลายอย่างโดยให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับการอ้างสิทธิ์ของ Putilov

กระบวนการในร่างกายระหว่างการนอนหลับ

DasErste.de อธิบายในบทความเกี่ยวกับกระบวนการในร่างกายในช่วงกลางคืนตามปกติ สำหรับคนส่วนใหญ่ ความเมื่อยล้า เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของแสงนั่นคือพลบค่ำ เนื่องจากมันไปกระตุ้นเซลล์ของจอประสาทตาซึ่งจะทำให้เกิดการเพิ่มขึ้น เมลาโทนิ ระดับ หลังจากหลับไประยะการฟื้นตัวของร่างกายจะเริ่มขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการงอกใหม่และ ผิว, ผม และ กระดูก ยังเริ่มที่จะ ขึ้น. ร่างกายค่อยๆเข้าสู่ภาวะหลับลึก หลังจากนั้นอีกหนึ่งชั่วโมงขั้นตอนการนอนหลับ REM ก็เริ่มขึ้นในที่สุด คำว่า REM ย่อมาจาก“ Rapid Eye Movement” เนื่องจากดวงตาเคลื่อนไปด้านหลังเปลือกตาที่ปิดในระยะนี้ ในช่วงเวลานี้ศูนย์ภาพและอารมณ์โดยเฉพาะกำลังดำเนินการอยู่ ความฝันที่แตกต่างกันเป็นผลซึ่งตามทฤษฎีแล้วอารมณ์ สมดุล ของบุคคลนั้นได้รับการควบคุม ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับต้องทนทุกข์ทรมานจาก โรคนอนไม่หลับ หรือปัญหาในการนอนหลับสามารถแก้ไขได้โดย แก้ไข homeopathic. Hops ได้รับการพิจารณาว่าเป็นสมุนไพรมาตั้งแต่สมัยโบราณช่วยในเรื่องความไม่สงบและ นอนหลับผิดปกติ, เหนือสิ่งอื่นใด. ด้วยเหตุนี้สมุนไพรจึงถูกใช้ในร้านขายยาเป็นพื้นฐานของยาหลายชนิดรวมถึงวิธีการรักษาที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ