การลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร: ทำอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด

หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก

เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 ถึง XNUMX กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเด็ก และอีกส่วนหนึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของมารดา เช่น มดลูกและหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น หรือมีปริมาณเลือดที่สูงขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กจะได้รับพลังงาน ออกซิเจน สารอาหาร และฮอร์โมนอย่างเหมาะสม

เหตุใดน้ำหนักที่มากเกินไปจึงส่งผลเสียต่อเด็กและแม่

เมื่อทารกเกิดมาและร่างกายของแม่เริ่มลดลง ผู้หญิงจะค่อยๆ ลดน้ำหนักอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงบางคน การลดน้ำหนักหลังคลอดยังไม่เร็วพอ น้ำหนักที่มากเกินไปอาจเป็นเรื่องดื้อรั้นหากผู้หญิงรับประทานอาหารเกินความจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปหรือมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์

การมีน้ำหนักมากเกินไปเล็กน้อยไม่เป็นอันตราย แต่ควรหลีกเลี่ยงโรคอ้วนขั้นรุนแรงในระหว่างหรืออย่างดีที่สุดก่อนตั้งครรภ์ เนื่องจากทารกอาจมีขนาดใหญ่เกินไปสำหรับช่องคลอด ซึ่งในกรณีนี้จำเป็นต้องผ่าตัดคลอด หากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเกิน เธอก็เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งอาจพัฒนาเป็นเบาหวานเรื้อรังหลังคลอดได้

ลดน้ำหนักหลังคลอด: ให้นมบุตร

เมื่อแม่ให้นมลูก ไม่เพียงแต่ความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจจะพัฒนาระหว่างทั้งสองคนเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของแม่และเด็กอีกด้วย ส่วนผสมในน้ำนมแม่ช่วยปกป้องเด็กจากการติดเชื้อและการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน มารดาที่ให้นมบุตรมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูง และมะเร็งเต้านมและรังไข่น้อยกว่า

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดอีกด้วย การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หมายความว่าผู้หญิงต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 330 กิโลแคลอรีต่อวันในช่วง 400 เดือนแรกหลังคลอด ในอีกหกเดือนข้างหน้า พวกเขาต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ XNUMX กิโลแคลอรี ร่างกายดึงพลังงานนี้มาจากไขมันสำรอง ในช่วงให้นมบุตร ผู้หญิงจึงลดน้ำหนักได้ปานกลางและเนื้อเยื่อไขมันจะถดถอย

อย่างไรก็ตาม เพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักนี้ ผู้หญิงไม่ควรถูกล่อลวงให้ทานอาหารน้อยลง เพราะถ้าน้ำหนักลดมากเกินไปการผลิตน้ำนมก็จะแย่ลง

การลดน้ำหนักหลังคลอด: โภชนาการ

ลดน้ำหนักหลังคลอด: กีฬา

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างเพียงพอเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

แต่อย่าหักโหมจนเกินไปกับกิจกรรมกีฬาของคุณ! หลังคลอดบุตร ร่างกายยังคงฟื้นตัวได้และไม่ควรได้รับความเครียดมากเกินไป ดังนั้นควรเริ่มออกกำลังกายช้าๆ เดินนานขึ้นโดยใช้รถเข็นเด็กหรือออกกำลังกายยืดเส้นหลังและท้องเป็นเวลา XNUMX นาทีทุกๆ สองวันก็เพียงพอแล้ว จากนั้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ได้ หลังจากผ่านไปประมาณสองเดือน การเล่นกีฬาระดับปานกลาง เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลังคลอด

หลังการผ่าตัดคลอด แนะนำให้รอสี่ถึงหกสัปดาห์ก่อนออกกำลังกาย พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบยืดเส้นเบาๆ เป็นต้น

การลดน้ำหนักหลังคลอด: บทสรุป

คุณสามารถควบคุมน้ำหนักส่วนเกินได้หลังคลอดโดยการให้นมบุตร รับประทานอาหารอย่างเหมาะสม และออกกำลังกายปานกลางเป็นประจำ พยายามลดน้ำหนักภายในหนึ่งปีหลังคลอด ผู้หญิงที่กลับมามีน้ำหนักเท่าเดิมภายในหกเดือนหลังคลอดบุตรจะมีน้ำหนักน้อยลงตลอดชีวิต