โภชนาการวัยหมดประจำเดือน

ตั้งแต่อายุ 40 ขึ้นไปมีกระดูกโดยเฉลี่ย 0.3 ถึง 0.5 เปอร์เซ็นต์ มวล สูญหายต่อปี ในช่วงก่อนและหลัง วัยหมดประจำเดือนอัตราการสูญเสียเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 2 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ต่อปี

ออกกำลังกายเป็นประจำและจัดหาที่เหมาะสมที่สุด แคลเซียม และ วิตามิน D เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาระบบโครงร่าง วิตามิน D สามารถเกิดขึ้นได้ในรูปแบบ ผิว ด้วยความช่วยเหลือของแสง UV แต่ความสามารถนี้จะลดลงตามอายุการใช้งานที่เพิ่มขึ้น นอกจาก แคลเซียม, วิตามิน D ป้องกันการสูญเสียกระดูกและ โรคกระดูกพรุนเพราะสารอาหารนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่า แคลเซียม สามารถดูดซึมในลำไส้ได้ตั้งแต่แรกและรวมเข้าไปใน กระดูก.

วิตามินดี: การเสริมโภชนาการ

ตับ, ไข่ปลาและเห็ดให้ในปริมาณที่แน่นอน D วิตามินแต่ที่น่าเชื่อถือคืออาหารเฉพาะ เสริมซึ่งควรปรึกษากับนรีแพทย์ นอกจากนี้การเตรียมการที่มี สังกะสี, โครเมียม, ซิลิคอน และ แมงกานีส ช่วยต่อต้านการสูญเสียมวลกระดูก

ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในชีวิตน้ำหนักอายุและโรคประจำตัวตลอดจนการรับประทานยาอาหาร เสริม ควรกำหนด

ถั่วเหลืองเรดโคลเวอร์และบจก.

การเตรียมที่อุดมด้วยไอโซฟลาโวนจาก ถั่วเหลือง และ โคลเวอร์สีแดง สารสกัดมักได้รับการส่งเสริมเพื่อบรรเทา อาการวัยหมดประจำเดือน. isoflavones สามารถมีผลคล้ายฮอร์โมนในร่างกาย ในโฆษณาและบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ระบุว่าเป็นสารธรรมชาติที่ไม่มีผลข้างเคียง อย่างไรก็ตาม Federal Institute for Risk Assessment ได้ข้อสรุปที่ตรงกันข้าม

การสืบสวนพบว่า คุณสมบัติคล้าย ในรูปแบบที่แยกได้และในปริมาณที่สูงจะทำให้การทำงานของ ต่อมไทรอยด์ และปรับเปลี่ยนเนื้อเยื่อต่อมน้ำนม นอกจากนี้ยังไม่สามารถตัดออกได้อย่างสมบูรณ์ว่าการพัฒนาของ มะเร็งเต้านม สามารถเลื่อนตำแหน่งได้ เนื่องจากไม่มีหลักฐานที่ดีและการศึกษาเปรียบเทียบจนถึงปัจจุบันสำหรับการบรรเทาทุกข์ อาการวัยหมดประจำเดือนไม่แนะนำให้ใช้การเตรียมการเหล่านี้

อาหารปกติ

มีหลักฐานว่า ร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ เลือด กลูโคส ระดับลดลงอย่างรวดเร็ว จึงขอแนะนำให้รับประทานอาหารเป็นประจำที่ตรงกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานโดยเฉพาะในช่วง วัยหมดประจำเดือน. แอลกอฮอล์ และ กาแฟ สามารถทวีความรุนแรงขึ้น ร้อนวูบวาบ และควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อยอย่างน้อยที่สุดหากมีอาการเด่นชัด

ผู้หญิงที่ได้รับข้อมูลอย่างครบถ้วนเกี่ยวกับกระบวนการต่างๆในร่างกายและจัดการกับช่วงชีวิตใหม่อย่างใจเย็นมักจะมีข้อร้องเรียนน้อยกว่า