น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนประมาณ 60% บ่นว่าน้ำหนักขึ้นโดยไม่พึงประสงค์แม้จะมีพฤติกรรมการกินที่ไม่เปลี่ยนแปลง ก้นงอนขึ้นเอวกว้างขึ้นและ หน้าอก และ กระเพาะอาหาร ใหญ่ขึ้น การกระจายตัวของไขมันมีลักษณะคล้ายกับผู้ชายมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งเป็นผลมาจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงและผลของฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายต่ำ (ผู้หญิงมีเพศหญิงและเพศชาย ฮอร์โมน เช่นเดียวกับฮอร์โมนอื่น ๆ ในร่างกายของเธอ หากความเข้มข้นของฮอร์โมนหนึ่งตัวลดลงผลของฮอร์โมนอื่นจะเพิ่มขึ้น)
ปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้นของช่องท้องยังเพิ่มความเสี่ยง โรคเบาหวาน ความผิดปกติของการเผาผลาญ ความดันเลือดสูง และโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักจึงไม่ควรดำเนินไปโดยไม่ได้ตรวจสอบ หากต้องการทราบภาพรวมว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นปัญหาจริงหรือไม่คุณสามารถระบุได้เอง ดัชนีมวลกาย (BMI). ทำได้โดยการหารน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วยกำลังสองของความสูงเป็นเมตรผลลัพธ์ที่ต่ำกว่า 19 หมายความว่าคุณเป็น ความหนักน้อย (เช่นคุณคือ ความหนักน้อย สำหรับความสูงของคุณ)
ผลลัพธ์ระหว่าง 19 ถึง 24.9 เรียกว่าน้ำหนักตัวปกติในขณะที่ค่าระหว่าง 25 ถึง 29.9 ระบุไว้แล้ว หนักเกินพิกัด. อย่างไรก็ตามหากค่ามากกว่า 30 ค่าหนึ่งจะพูดถึงค่าที่แข็งแกร่ง หนักเกินพิกัด. การเพิ่มของน้ำหนักที่เกิดขึ้นระหว่าง วัยหมดประจำเดือน เกิดจากอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่ลดลงตามอายุกล่าวคือความต้องการพลังงานในแต่ละวัน (ความต้องการแคลอรี่) ลดลง
สิ่งนี้สามารถอธิบายได้โดยมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงเนื่องจากการเผาผลาญพลังงานเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อและหากมีกล้ามเนื้อน้อยลงก็จะใช้พลังงานน้อยลงเท่านั้น พลังงานส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในรูปแบบของ เนื้อเยื่อไขมัน. หากสตรีวัยหมดประจำเดือนรับประทานอาหารในปริมาณมากเช่นเดียวกันอาจมากเกินไปเนื่องจากการเผาผลาญช้าลงอย่างมาก
ในกรณีนี้ควรพิจารณาอย่างรอบคอบว่าขนาดของชิ้นส่วนนั้นจำเป็นจริง ๆ หรือไม่ที่จะทำให้เต็ม อีกปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น วัยหมดประจำเดือน คือปริมาณการออกกำลังกายที่ลดลง ซึ่งหมายความว่าน้อยลง แคลอรี่ มีการบริโภคและปริมาณไขมันเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการป้องกันสิ่งนี้ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำและสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ผู้หญิงควรมีความสมดุล อาหารโดยเฉพาะในช่วงของเธอ วัยหมดประจำเดือนและกินผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชผลไม้ไขมันพืชเนื้อสัตว์ไขมันต่ำปลาและผลิตภัณฑ์จากนม สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดความเสี่ยง โรคกระดูกพรุน (การสูญเสียกระดูก).
อย่างไรก็ตามการเพิ่มน้ำหนักมีข้อดีเล็กน้อย: เนื้อเยื่อไขมัน ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ด้วยวิธีนี้ไฟล์ เนื้อเยื่อไขมัน อย่างน้อยก็สามารถชดเชยระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงได้บางส่วน อาการถอนฮอร์โมนเอสโตรเจนแบบคลาสสิกเช่นอาการร้อนวูบวาบการนอนไม่หลับเยื่อเมือกแห้งผู้ป่วย โรคกระดูกพรุนฯลฯ จึงลดลงอย่างเห็นได้ชัด
บทความทั้งหมดในชุดนี้: