ภาพรวมโดยย่อ
- คำอธิบาย: อาการปวดกล้ามเนื้อที่ไม่เป็นอันตราย โดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายมากเกินไป (เช่น กีฬา)
- การรักษา: หลีกเลี่ยงการออกแรงสูง หากจำเป็น ให้อบอุ่นกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย
- สาเหตุ: การบาดเจ็บเล็กน้อยในเส้นใยกล้ามเนื้อ กระบวนการอักเสบ อาการชักจากลมบ้าหมู และการใช้ยาบางชนิด การฉีดยา การผ่าตัด
- การวินิจฉัย: ประวัติทางการแพทย์ การตรวจร่างกาย อาจเอ็กซเรย์หากสงสัยว่าได้รับบาดเจ็บ
- การป้องกัน: การฝึกร่างกายอย่างสม่ำเสมอ การสะสมการฝึกที่เหมาะสม (เพิ่มภาระอย่างช้าๆ)
อาการปวดกล้ามเนื้อคืออะไร?
โดยหลักการแล้ว อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ในทุกส่วนของกล้ามเนื้อของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หากมีการบรรทุกน้ำหนักที่สอดคล้องกันมาก่อน
ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อต้นขาและน่องอาจเจ็บได้หลังจากการเดินป่าเป็นเวลานาน (โดยไม่คุ้นเคย) ในขณะที่กล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลังอาจปวดเมื่อย้ายบ้าน เช่น หากคุณแบกน้ำหนักที่ไม่คุ้นเคย
กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจะเคลื่อนไหวได้น้อยลงเนื่องจากความเจ็บปวดและไวต่อแรงกดทับ พวกมันมักจะค่อนข้างแข็งและแข็ง ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะรู้สึกอ่อนแอในบริเวณกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
คำว่า "เจ็บ" ในกล้ามเนื้อเจ็บอาจเป็นภาษาเยอรมันหรือวาจาของคำว่าโรคหวัดซึ่งมาจากภาษากรีกและอธิบายการอักเสบ
อะไรช่วยต้านอาการเจ็บกล้ามเนื้อ?
ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องได้รับการบำบัดเป็นพิเศษเพื่อกำจัดอาการเจ็บกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อทำให้ไม่เป็นที่พอใจและมีโอกาสส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวน้อยลง:
อดทน: วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดอาการเจ็บกล้ามเนื้อคือปล่อยให้มันหาย นั่นหมายถึงไม่มีความพยายามในระดับสูง ไม่มียารักษาโรคที่ทำให้เกิดอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
ความร้อน: ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยความร้อนก็มักจะมีประโยชน์เช่นกัน นักกีฬาโดยเฉพาะมักจะสบถด้วยการไปซาวน่าเพื่อต่อสู้กับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ การอาบน้ำอุ่นมักช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น เหตุผลก็คือความร้อนจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น
การยืดและการคลาย: ความเจ็บปวดจากการเคลื่อนไหวสามารถบรรเทาได้ชั่วคราวโดยการยืดกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดหรือการออกกำลังกายแบบคลายตัว อาจเป็นเพราะมันทำให้ตะคริวคลายตัวหรือขับของเหลวที่สะสมอยู่ (อาการบวมน้ำ) ออกมา
โภชนาการ: การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหลังการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้องอกใหม่ได้ ส่งผลให้อาการปวดกล้ามเนื้ออาจไม่รุนแรงนัก
การนวดอย่างอ่อนโยน: การนวดอย่างอ่อนโยนเท่านั้นที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อ จึงทำให้ได้ผลดีในการกำจัดอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
ในทางกลับกัน การนวดแรงๆ ไม่เหมาะกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ พวกเขามักจะระคายเคืองเส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บและทำให้กระบวนการบำบัดช้าลงแทนที่จะเร่งให้เร็วขึ้น
เจ็บกล้ามเนื้อเกิดจากอะไร?
จุดโฟกัสเล็กๆ ของการอักเสบเกิดขึ้นจากความพยายามของร่างกายในการซ่อมแซมความเสียหาย น้ำเข้าสู่เส้นใยและก่อตัวเป็นของเหลวเล็กๆ ที่เรียกว่าอาการบวมน้ำ สิ่งเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อบวม การยืดกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการปวดและแข็งตัวตามแบบฉบับของอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ ร่างกายจะทำลายโครงสร้างที่เสียหาย ขณะที่พวกมันถูกชะล้างออกจากกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์ที่ย่อยสลายไปจะทำให้ตัวรับความเจ็บปวดที่อยู่นอกเส้นใยกล้ามเนื้อระคายเคืองในที่สุด
กล้ามเนื้ออักเสบจากการเล่นกีฬา
อาการเจ็บกล้ามเนื้อแบบคลาสสิกคือการเดินลงเนินขณะเดินป่า: ทำให้กล้ามเนื้อตึงมากกว่าการเดินขึ้นเนินอย่างมาก การชะลอตัวและการรองรับการเคลื่อนไหวหมายถึงแรงทางกายภาพที่แข็งแกร่งขึ้นที่กระทำต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ
ปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากอ่อนเพลียและอักเสบ
อาการปวดกล้ามเนื้อรูปแบบหนึ่งซึ่งพบได้ยากนั้นเกิดจากการเหนื่อยล้า รอยแตกในเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อระบบเผาผลาญถูกท้าทายเป็นเวลานานและเข้มข้น เช่น การวิ่งมาราธอน การขาดพลังงานทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์และกระบวนการซ่อมแซมจะมาพร้อมกับการอักเสบ ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้คือเจ็บกล้ามเนื้อ
อาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากตะคริวจากลมบ้าหมูและการใช้ยา การฉีดยา และการผ่าตัด
การฉีดเข้ากล้าม เช่น การฉีดวัคซีนหรือการผ่าตัดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ มักส่งผลให้กล้ามเนื้อเจ็บเช่นกัน นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการบาดเจ็บเล็กน้อยและการยืดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ
กรดแลคติคไม่ควรตำหนิ
สิ่งที่ยังพูดขัดแย้งกับทฤษฎีกรดแลกติก: ครึ่งชีวิตของแลคเตตคือเพียง 20 นาที ซึ่งหมายความว่าหลังจากช่วงเวลาสั้นๆ นี้ ครึ่งหนึ่งของปริมาณแลคเตตเดิมได้ถูกทำลายลงแล้ว ระดับกรดแลคติคจึงกลายเป็นปกติมานานแล้วตั้งแต่เริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตาม การวัดแลคเตทในกีฬาก็มีความหมาย กรดแลคติคจะเกิดขึ้นทุกครั้งที่กล้ามเนื้อต้องทำงานแต่ไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ การหายใจด้วยกรดแลกติก” เป็น “กลไกฉุกเฉิน การฝึกสามารถปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนในระหว่างการออกแรง ดังนั้นค่าแลคเตตที่ลดลงระหว่างการเล่นกีฬาจึงเป็นสัญญาณของความอดทนที่ดีขึ้น
ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
- อาการปวดกล้ามเนื้อจะไม่หายไปเองหลังจากผ่านไปสิบวันอย่างช้าที่สุด หรือ
- คุณไม่มีคำอธิบายถึงความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายและการเล่นกีฬามากเกินไป
ในกรณีเหล่านี้ ไม่แน่ใจว่าจริงๆ แล้วอาการปวดกล้ามเนื้อมีสาเหตุมาจากอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่ไม่เป็นอันตรายเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายและบางครั้งก็ร้ายแรงสำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ดังนั้นในกรณีที่ไม่ชัดเจนแนะนำให้ไปพบแพทย์
การวินิจฉัย
การสัมภาษณ์จะตามมาด้วยการตรวจร่างกาย แพทย์จะคลำกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ หากมีข้อสงสัยยืนยันว่าไม่ใช่อาการปวดกล้ามเนื้อ แต่เป็นอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ (เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาด) แพทย์จะสั่งการตรวจด้วยภาพ เช่น การสแกนอัลตราซาวนด์ หรือการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก เนื่องจากอาการบาดเจ็บที่กระดูกอาจอยู่เบื้องหลังอาการเจ็บกล้ามเนื้อ การตรวจเอ็กซ์เรย์จึงมักจำเป็นเช่นกัน
แม้ว่าบางคนภูมิใจที่จะถือว่าอาการเจ็บกล้ามเนื้อเป็นข้อพิสูจน์ว่าพวกเขาออกกำลังกาย “อย่างเหมาะสม” แต่ก็ไม่มีใครชอบที่จะทนต่ออาการปวดกล้ามเนื้อได้จริงๆ โชคดีที่มีมาตรการบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ท้ายที่สุดแล้ว คนที่เคลื่อนไหวมากจะพัฒนาการประสานงานของพวกเขา และยิ่งออกกำลังกายที่มีการประสานกันมากขึ้น กล้ามเนื้อก็จะทำงานร่วมกันได้ดียิ่งขึ้น การฝึกเป็นประจำยังทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ จึงเกิดขึ้นน้อยลง
การยืดกล้ามเนื้อและการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายไม่ได้ช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ยังคงมีความสำคัญเนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงของความเครียดของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่รุนแรงยิ่งขึ้น
แมกนีเซียมและอาหารเสริมที่คล้ายกันมักไม่ช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน อาการปวดกล้ามเนื้อบ่อยครั้งซึ่งสัมพันธ์กับการกระตุ้นของกล้ามเนื้อด้วยเส้นประสาท อาจสัมพันธ์กับการขาดแมกนีเซียม
