คุณควรพิจารณาอะไร?
ตำนานที่แพร่หลายอธิบาย สิว เป็นการแสดงออกของการแพ้อาหารหรือภูมิแพ้ซึ่งไม่เป็นความจริงอย่างแน่นอน ผู้ที่ได้รับผลกระทบจึงไม่อยู่ภายใต้ข้อ จำกัด ใด ๆ เกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของพวกเขาและสามารถบริโภคอะไรก็ได้ที่พวกเขากินก่อนที่ผิวหนังจะปรากฏขึ้น ไม่มีอาหารที่เป็นที่รู้จักที่สามารถทำให้เกิด สิว ในแง่ของโรคภูมิแพ้
ไม่ว่าจะเป็นและในระดับใด อาหาร การเปลี่ยนแปลงลักษณะผิวเป็นของแต่ละบุคคลดังนั้นทุกคนจึงมีแนวโน้มที่จะ สิว ต้องประเมินด้วยตนเอง คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับโภชนาการอาจเป็นประโยชน์โดยสาเหตุที่กระตุ้นสามารถพบได้ในฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง สมดุล ในช่วงเริ่มต้นของวัยแรกรุ่น อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันมาระยะหนึ่งแล้วว่าแน่นอน อาหารความผิดปกติของการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องสามารถเพิ่มโอกาสที่สิวจะเกิดขึ้นได้
สิ่งเหล่านี้รวมถึงอันดับแรกและสำคัญที่สุดคือการยกระดับทางพยาธิวิทยา เลือด ระดับน้ำตาลที่อาจเกิดขึ้นได้ โรคเบาหวาน mellitus (เรียกขานกันว่า“ เบาหวาน”) ด้วยเหตุนี้ความอ่อนแอในการติดเชื้อโดยทั่วไปของสิ่งมีชีวิตจึงมีผลเหนือกว่าซึ่งส่งผลต่อผิวหนังด้วย การติดเชื้อที่ผิวหนังซึ่งรวมถึงสิวเป็นโรคอักเสบจึงรุนแรงกว่าในคนที่มีสุขภาพดี
สิ่งนี้นำไปสู่สมมติฐานที่ยกระดับ เลือด ระดับน้ำตาลเช่นที่เกิดขึ้นเมื่อบริโภคน้ำตาลจำนวนมากอาจทำให้ลักษณะของผิวหนังแย่ลง ในความเป็นจริงการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยเมลเบิร์นในปี 2007 พบว่าการปรับปรุงผิวของผู้ทดสอบที่ปริมาณน้ำตาลลดลงอย่างมีนัยสำคัญโดยหลีกเลี่ยงขนมหวานหรือน้ำอัดลมหวาน ๆ ในปี 2005 การศึกษาโดยใช้แบบสอบถามแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการเกิดสิวกับการบริโภคผลิตภัณฑ์นม
อย่างไรก็ตามสำหรับการศึกษาทั้งสองเรื่องเป็นเรื่องจริงที่พิสูจน์ไม่ได้หรือพิสูจน์ได้ไม่เพียงพอจากการศึกษาติดตามผล การศึกษาล่าสุดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอิทธิพลของ อาหาร ในช่วงที่เป็นโรคสิวอย่างไรก็ตามผู้ที่ได้รับผลกระทบทุกคนควรรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ไม่บุบสลาย ระบบภูมิคุ้มกัน สนับสนุนการต่อสู้กับการอักเสบและ จำกัด ขอบเขตของโรคผิวหนัง
นอกเหนือจากคำแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพอาหารที่อุดมด้วยอาหารดิบและน้ำตาลไม่ดีแล้วยังไม่มีการแนะนำให้รับประทานอาหารที่ถูกต้องสำหรับผู้ป่วยสิวทุกราย แต่ขอแนะนำให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบพยายามค้นหาตัวเองว่าอาหารชนิดใดมีผลต่อผิวของพวกเขา สภาพ. อยู่ตรงกลางที่แนะนำ โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วย วิตามินวัสดุบัลลาสต์และองค์ประกอบตามธรรมชาติ
สิ่งเหล่านี้รวมถึงผักและผลไม้ดิบซึ่งส่งผลให้มีผักและผลไม้เป็นสัดส่วนมากในมื้ออาหารประจำวัน แครอทมะเขือเทศแตงกวาและหัวไชเท้ารวมถึงประเภทต่างๆ กะหล่ำปลี เช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีขาวหรือแดงสามารถเตรียมได้หลายวิธีแม้กระทั่งแบบไม่ปรุงรวมทั้งสลัดและผักโขมต่าง ๆ ก็เป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล ผักดิบมีข้อดีที่เหนือสิ่งอื่นใด วิตามิน ไม่ถูกทำลายด้วยความร้อน
นอกจากนี้ เลือด ระดับน้ำตาลจะไม่เพิ่มขึ้นมากหลังอาหารเช่นเดียวกับหลังการบริโภคอาหารที่มีการแปรรูปสูง คาร์โบไฮเดรต. ผลกระทบนี้สามารถได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมจากการบริโภคตัวอย่างเช่นขนมปังโฮลมีลที่มีเส้นใยอาหารสูงและสายยาว คาร์โบไฮเดรต ที่ยากสำหรับร่างกายที่จะสลาย เมื่อเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพขอแนะนำให้ใส่ใจกับกรดไขมันไม่อิ่มตัวหรือไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในสัดส่วนที่สูง
สิ่งเหล่านี้พบได้โดยเฉพาะในน้ำมันพืชเช่นผักโขมเรพซีดและน้ำมันมะกอก ในบรรดาอาหารสัตว์ปลามีสัดส่วนของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมากที่สุด ใครต้องการพิจารณาข้อสังเกตของผลิตภัณฑ์นมที่เกี่ยวข้องและหลีกเลี่ยงเพื่อปรับปรุงภาพผิวพบว่าในซูเปอร์มาร์เก็ตแต่ละแห่งที่มีการจัดเรียงผลิตภัณฑ์สำรองที่เหมาะสม
นอกจากนมถั่วเหลืองที่เป็นที่รู้จักแล้วยังมีนมอัลมอนด์และนมที่ทำจากแมคคาเดเมียหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ผู้ที่ไม่ต้องการทำอาหารไม่หวานควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลอ้อยและใช้ น้ำผึ้ง หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลแทน อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งบางครั้งก็เป็นสาเหตุ น้ำตาลในเลือด ระดับเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นควรใช้เท่าที่จำเป็น
ผิวหนังทำปฏิกิริยากับของเหลวในร่างกายในระดับมาก สมดุลเพื่อให้การขาดของเหลวสามารถรับรู้ได้จากลักษณะของผิวหนังและเยื่อเมือกเป็นหลัก ผิวแห้ง มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้นดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรอยู่ในรูปของน้ำเปล่าหรือน้ำชาไม่หวาน
สำหรับวัยหนุ่มสาวการบริโภคของเหลว 2.0 ถึง 2.5 ลิตรต่อวันถือเป็นแนวทางคร่าวๆ ผู้เสนอทฤษฎีที่ว่าโรคสิวอาจได้รับอิทธิพลจากมาตรการด้านอาหารแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ดัชนีน้ำตาลเป็นตัวชี้วัดว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นสาเหตุของอะไร น้ำตาลในเลือด ระดับที่จะเพิ่มขึ้น
ยิ่งดัชนีน้ำตาลสูงขึ้นเท่าใดก็ยิ่งเพิ่มขึ้นและเร็วขึ้นเท่านั้น น้ำตาลในเลือด ระดับหลังการบริโภค ดังนั้นอาหารที่มีโซ่สั้นแปรรูปในสัดส่วนมาก คาร์โบไฮเดรต ควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น นอกจากขนมปังขาวและบะหมี่แล้วยังรวมถึงของหวานเช่นช็อกโกแลตแท่งและผลไม้ เหงือก.
นอกจากนี้ยังเป็นกรณีของน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง น้ำตาลมักซ่อนอยู่ในอาหารที่ไม่จำเป็นต้องถือว่ามีปริมาณน้ำตาลสูง ตัวอย่างเช่นซอสมะเขือเทศเชอร์คินส์และแฮร์ริ่งสลัดเป็นต้น
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและความรุนแรงของสิวดังนั้นจึงมักแนะนำให้นำผลิตภัณฑ์นมออกจากอาหารอย่างน้อยสองสามสัปดาห์และสังเกตการพัฒนาของผิวหนัง สภาพ. หากสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญควรพิจารณาการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างถาวร อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่านมมีองค์ประกอบและแร่ธาตุที่จำเป็นเช่น แคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูก
คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเช่นมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดและของทอดอื่น ๆ เหนือสิ่งอื่นใดควร จำกัด การบริโภคไขมันสัตว์ซึ่งมีอยู่ในเนื้อหินอ่อนในปริมาณมากอาหารจานด่วนที่มีน้ำตาลและไขมันสัตว์สูงควรกำจัดออกจากอาหารให้หมด หากคุณต้องการทำสิ่งที่ดีต่อผิวและร่างกายของคุณคุณควรใช้ผักและแปรรูปบวบบรอกโคลีแครอท กะหล่ำปลี, สลัดและผักโขม
ในการเตรียมอาหารอย่างเบามือที่สุดควรปรุงอย่างเบามือและเบามือที่สุด แม้ว่าผลไม้ต่างๆยังมีน้ำตาลในรูปแบบของ ฟรักโทสเมนูประจำวันควรเสริมด้วยแอปเปิ้ลลูกแพร์กล้วยองุ่นและเบอร์รี่ สามารถเปลี่ยนนมเป็นอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลืองได้อย่างง่ายดายหลังจากเยี่ยมชมซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านขายยาที่มีสินค้าครบครัน
ขณะนี้ผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตและครีมก็มีจำหน่ายบนพื้นฐานของถั่วเหลืองดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับปริมาณน้ำตาล สลัดและอาหารอื่น ๆ ควรเตรียมด้วยน้ำมันพืชเช่นลินซีดหรือน้ำมันมะกอก ควรรับประทานเนื้อสัตว์ด้วยความระมัดระวังและในปริมาณที่พอเหมาะโดยอาหารเนื้อสัตว์หนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ถือเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ใส่ใจ
ปลาเมื่อนึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเนื้อสัตว์ ควรให้ความสนใจกับการดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันในรูปแบบของน้ำหรือชาที่ไม่ได้ทำให้หวาน เนื่องจากการเสื่อมสภาพของผิวหนัง สภาพ ได้รับการสังเกตในผู้สูบบุหรี่และการบริโภคแอลกอฮอล์อย่างหนัก นิโคติน ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคหากเป็นไปได้และควรลดแอลกอฮอล์
