ตัวเองทำอะไรได้บ้าง?
เพื่อการฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ได้รับผลกระทบจะต้องร่วมมือกัน ในแง่หนึ่งสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาอย่างสม่ำเสมอ ยาแก้ปวด. ในทางกลับกัน การยืด การออกกำลังกายที่กล่าวถึงควรดำเนินการอย่างอิสระหลายครั้งต่อวันนอกเหนือจากการทำกายภาพบำบัด
ในช่วงเฉียบพลัน ความเจ็บปวด ระยะไหล่ควรได้รับการงดเว้นและควรรักษาความเครียดให้น้อยที่สุด การระบายความร้อนไหล่ในระยะเริ่มแรกสามารถช่วยบรรเทาได้เช่นกัน ถ้าไหล่แข็ง การรักษาด้วยความร้อน สามารถดำเนินการได้อย่างอิสระโดยผู้ที่ได้รับผลกระทบ นอกจากนี้ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและคลายตัว ความเจ็บปวด.
