การยกด้านข้างแบบงอ
“ การยกด้านข้างแบบงอ” เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกบริเวณหลังส่วนบนและไหล่ ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับใน“ Alternating Dumbbell การโยกย้าย” ด้วยท่าที่กว้างระดับไหล่ลำตัวส่วนบนงอไปข้างหน้าและดัมเบลล์ห้อยลงโดยแขนที่เหยียดออก ในท่านี้แขนทั้งสองข้างจะยกขึ้นพร้อมกันจากลำตัวถึงระดับไหล่ ความตึงเครียดจะจัดขึ้นสั้น ๆ ที่จุดบนจากนั้นแขนจะลดลงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามไม่ควรเกิด "การยกของ" เหนือแนวไหล่เนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและการรับน้ำหนักมากเกินไป ข้อไหล่.
หางเสือดึงสายเคเบิลที่มีอาวุธเดียว
“ สายเคเบิลแขนเดียว การโยกย้าย” เป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและยังช่วยให้ร่างกายคงที่ ท่าเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายนี้คือท่าก้าวโดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าเท้าขวาประมาณหนึ่งเมตร มือขวาจับสายดึงและลำตัวส่วนบนเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย
หลังตั้งตรง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้สายดึงจะดึงขึ้นไปที่ความสูงของ หน้าอก. ในขณะที่ดึงสายเคเบิลร่างกายส่วนบนจะหันไปทางขวาเล็กน้อย
จากนั้นตำแหน่งสุดท้ายจะถูกจัดขึ้นสั้น ๆ ก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากทำซ้ำสิบครั้งสำหรับด้านหนึ่งลำดับจะถูกโอนไปยังมือและอีกด้านหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้ยังมีโอกาสเกิดข้อผิดพลาดเพิ่มขึ้น
ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเรียนรู้การเคลื่อนไหวภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญและเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา เมื่อ“ การคุกเข่าดึง lat” ส่วนใหญ่จะฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง ตำแหน่งเริ่มต้นคือคุกเข่าตรงหน้าดึง lat เพื่อให้ร่างกายสร้างเส้นจากเข่าถึง หัว.
แขนเหยียดขึ้นเมื่อดึง lat บาร์. ความกว้างมือจับควรอยู่ที่ความกว้างประมาณไหล่ ขึ้นอยู่กับความกว้างของการจับส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนในระดับที่มากขึ้นหรือน้อยลง
ตอนนี้ บาร์ ถูกดึงอย่างช้าๆและอยู่ในลักษณะควบคุมไปทางส่วนบน หน้าอกทำให้ร่างกายส่วนบนตรงตลอดเวลา หัว อยู่ในส่วนต่อของกระดูกสันหลังและการจ้องมองตรงไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆปล่อยเสาขึ้นอีกครั้งในตำแหน่งเริ่มต้น
