การเคลื่อนย้ายในห่วงโซ่ปิด: ยืนบนขาข้างหนึ่งบนพื้นผิวที่มั่นคงหรือไม่มั่นคง จากตำแหน่งนี้ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ทั้งหมด ตัวอย่างเช่น งอเข่าเล็กน้อย ใช้มาตราส่วนยืน เขียนชื่อของคุณขึ้นไปในอากาศด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง ยืนบนเท้าของคุณ สิ่งนี้ควรสร้างความไม่แน่นอนเล็กน้อยซึ่ง ... เอ็นฉีก - การออกกำลังกาย 1
การเคลื่อนย้ายในโซ่เปิด: นั่งบนเก้าอี้และวางขาที่ได้รับผลกระทบบนวัตถุที่กลิ้ง (ลูก Pezzi, ขวด, ถัง) ดึงส้นเท้าเข้าหาบั้นท้ายจากนั้นยืดข้อเข่าให้สุดอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 20 ครั้งโดยใช้ 3 รอบ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“เอ็นร้อยหวายยืด”. วางขาที่ได้รับผลกระทบเหยียดตรง ตอนนี้พยายามจับปลายเท้าที่ตึงโดยเอียงร่างกายส่วนบนของคุณ ยืดเหยียดตรงด้านหลังต้นขา (เอ็นร้อยหวาย) เป็นเวลา 10 วินาที แล้วออกกำลังกายซ้ำหลังจากพักสักครู่ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
หมอบ. จากท่าทางกว้างสะโพก งอเข่าของคุณในขณะที่ร่างกายส่วนบนของคุณเอนไปข้างหน้าและดันก้นของคุณไปข้างหลัง น้ำหนักไม่ได้อยู่ที่ปลายเท้าแต่ส่วนใหญ่อยู่ที่ส้นเท้า งอเข่าสูงสุด ถึง 90° แล้วกลับมาที่ส่วนต่อขยาย การดัดควรช้ากว่าการยืด ทำ 3 … เอ็นที่หัวเข่าฉีกขาด - การออกกำลังกาย 4
แทง: จากท่ายืน ให้พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาที่ได้รับผลกระทบ เข่าไม่ควรยื่นเกินปลายเท้า ในขณะเดียวกันเข่าหลังก็ลดระดับลงกับพื้น ในตำแหน่งต่ำ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะเล็กๆ หรือดันตัวเองกลับเข้าสู่ท่ายืน … เอ็นฉีก - การออกกำลังกาย 5
สรุป การบาดเจ็บที่เอ็นด้านในและด้านนอกที่หัวเข่าเป็นเรื่องปกติมาก มีอาการปวดที่ข้อเข่า บวม แดง และร้อนขึ้น รวมถึงการจำกัดการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวด ต่อมาอาการข้อเข่าเสื่อมอาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะในกรณีของเอ็นฉีกขาด เนื่องจากอาการข้อเข่าเสื่อมและ … สรุป | แบบฝึกหัดสำหรับการบาดเจ็บที่เอ็นด้านในและด้านนอก
ในการบาดเจ็บเอ็น การเคลื่อนไหวในข้อเข่าในขั้นต้นจะถูกจำกัดโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสะท้อนกลับ แต่ต่อมา ความไม่มั่นคงในข้อเข่าอาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เอ็นฉีกขาด เอ็นฉีกขาดที่ไม่ได้รับการรักษาจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการสึกหรอของข้อเข่าที่ตามมา - โรคข้อในข้อเข่า เมื่อได้รับบาดเจ็บ… แบบฝึกหัดสำหรับการบาดเจ็บที่เอ็นด้านในและด้านนอก
เทป - ผ้าพันแผล สาหร่ายและผ้าพันแผลมักใช้สำหรับการบาดเจ็บของเอ็นและความไม่มั่นคงในข้อเข่า ความแตกต่างระหว่างการรักษาเสถียรภาพของเทปคลาสสิกและ kinesiotape ซึ่งแทบจะไม่จำกัดความคล่องตัวของข้อต่อเทป เทปคลาสสิกสามารถตรึงข้อต่อและทำหน้าที่เป็นเฝือก Kinesiotape สามารถมีหน้าที่ต่างกัน ที่นั่น … เทป - ผ้าพันแผล | แบบฝึกหัดสำหรับการบาดเจ็บที่เอ็นด้านในและด้านนอก
การยืดเส้นเอ็นด้านในออกมากเกินไป การยืดเส้นเอ็นด้านในของข้อเข่ามากเกินไปนั้นเทียบเท่ากับการตึง การยืดเส้นเอ็นทั้งด้านในและด้านนอกมากเกินไปนั้นพบได้บ่อยในเวชศาสตร์การกีฬา โดยเฉพาะในหมู่นักสกีและนักฟุตบอล รวมถึงนักกีฬาอื่นๆ ด้วย ข้อเข่าโก่งหรือคลาดเคลื่อนอาจเป็นสาเหตุได้ แต่เหนือสิ่งอื่นใด ... การยืดวงในมากเกินไป | เข่าวงใน
การบำบัดทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าควรปฏิบัติตามขั้นตอนที่เรียกว่า "โปรโตคอล RICE" RICE ย่อมาจากคำภาษาอังกฤษสำหรับการป้องกัน การระบายความร้อน การบีบอัด และการยกระดับ หากมีความเครียดหรือกรณีที่ไม่ร้ายแรงของการฉีกขาดของเอ็นชั้นใน การบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมมักจะช่วยได้ เน้นที่การปกป้อง… บำบัด | เข่าวงใน
คำพ้องความหมาย Ligamentum collaterale mediale, Ligamentum collaterale tibiale, เอ็นหลักประกันภายใน, เอ็นเข่าภายใน, เอ็นเอ็นหลักประกันที่อยู่ตรงกลาง (MCL) ข้อมูลทั่วไป เอ็นด้านในของหัวเข่าเรียกอีกอย่างว่าเอ็นเอ็นที่อยู่ตรงกลาง มันเชื่อมต่อกระดูกต้นขา ("โคนขา") กับกระดูกหน้าแข้ง ("แข้ง") มันเป็นคู่กลางกับเอ็นหลักประกันด้านนอกซึ่งเชื่อมต่อ ... เข่าวงใน
หน้าที่ของสายรัดด้านในที่หัวเข่า แถบด้านในของหัวเข่ามีหน้าที่เดียวกันกับตรงกลางลำตัวเหมือนกับแถบด้านนอกที่หันไปทางด้านนอก เมื่อเหยียดขา เอ็นยึดทั้งสองข้างจะตึงและป้องกันหรือลดการหมุนข้อเข่า เพิ่มการงอเข่า… ฟังก์ชั่นสายรัดด้านในที่หัวเข่า | เข่าวงใน
