แบบฝึกหัดการกระทบไหล่ 2
“ยกด้านข้าง – ตำแหน่งเริ่มต้น” ในตำแหน่งสะโพกกว้างและงอเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องและงอปลายแขนใกล้กับลำตัว 90° ในมือทั้งสองข้าง คุณถือน้ำหนัก ซึ่งคุณสามารถยกไปด้านข้างได้ถึง 15 ครั้งติดต่อกัน (1-5 กก.) “จากตำแหน่งเริ่มต้น ยกปลายแขนทั้งสองข้างขึ้นไปที่ระดับไหล่ด้วย … แบบฝึกหัดการกระทบไหล่ 2