ออกกำลังกายต้านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหล่และคอ | ปวดคอไหล่

ออกกำลังกายเพื่อต่อต้านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหล่และคอ

การออกกำลังกายต่างๆสามารถใช้เพื่อผ่อนคลายไหล่ที่เจ็บปวดและตึงเครียดและ คอ กล้ามเนื้อ. แบบฝึกหัดนี้ทำได้ง่ายและควรใช้วันละหลายครั้งในช่วงพักสั้น ๆ การออกกำลังกายง่ายๆคือการวนไหล่

ที่นี่ไหล่ทั้งสองข้างจะหมุนพร้อมกันโดยประมาณวงกลมไปข้างหน้า 20 ครั้งแล้วถอยหลัง นอกจากนี้ยังสามารถทำแบบฝึกหัดได้โดยเว้นระยะห่างเล็กน้อยระหว่างไหล่ขวาและซ้าย หากต้องรวมกล้ามเนื้อไหล่ - แขนส่วนบนให้มากขึ้นการออกกำลังกายสามารถทำแบบอะนาล็อกเป็นวงกลมแขนโดยเหยียดแขนออก

นอกจากนี้ การยืด แบบฝึกหัดยังสามารถมีไฟล์ ความเจ็บปวด- ลดผลกระทบ ในการทำเช่นนี้ให้ไขว้มือที่ด้านหลังของ หัว และคางจะเคลื่อนไปทาง หน้าอก. มือออกแรงกดเบา ๆ ที่ด้านหลังของ หัว.

ด้านข้าง การยืดซึ่งใน หัว เอียงอย่างระมัดระวังไปทาง ไหปลาร้า โดยให้หูอยู่ข้างหน้าก็สามารถให้ผลที่ผ่อนคลายได้เช่นกัน หากศีรษะเอียงไปในทิศทางของหลังคาไหล่ขวามือขวาสามารถออกแรงกดที่ด้านซ้ายของศีรษะและเพิ่ม การยืด. ในการฝึกยืดกล้ามเนื้อแบบอื่นมือขวาวางไว้ที่ด้านซ้ายของคางและหันศีรษะอย่างระมัดระวังเพื่อให้คุณมองข้ามไหล่ขวา จากนั้นการออกกำลังกายจะทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม

การบันทึกเทปสำหรับการรักษาอาการปวดคอไหล่

เทปสามารถใช้เพื่อคลายข้อต่อและกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวด. ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของเทป แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา เทปยางยืดได้รับการกล่าวขานว่ารองรับ ข้อต่อ และควบคุมกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างเช่นใช้เทปในกลุ่มอาการคอขวดที่ไหล่ แต่ยังสำหรับ โรคข้ออักเสบความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและท่าทางที่ไม่ดี เทปจำหน่ายโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายและยังสามารถนำไปใช้กับลูกค้าได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามเนื่องจากความสำเร็จของการรักษาขึ้นอยู่กับการใช้งานที่ถูกต้องจึงควรเรียนรู้เทคนิคนี้ล่วงหน้าโดยแพทย์การกีฬาหรือนักกายภาพบำบัด