ทำแบบฝึกหัดนี้โดยนอนหงาย หันแขนของคุณออกไปและวางไว้บนพื้นโดยใช้หลังมือ งอขาทั้งสองข้างและใบหน้าของคุณหันไปทางเพดาน
ดึงเธอ คอ ยาว (คางถึง หน้าอก) และกดไหล่ของเธอลงไปที่พื้น ในขณะเดียวกันยืดเธอ หน้าอก ไปที่เพดานแล้วกดหลังมือของเธอลงไปที่พื้น ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดต่อไปสำหรับ BWS
