ปัจจุบันผู้คนจำนวนมากขึ้นประสบปัญหาหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน คอ พื้นที่. เจ็บปวด ความตึงเครียด หรือการอุดตันแล้วนำผู้ที่ได้รับผลกระทบไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด ผ่านการคลายเป้าหมายและ การยืด การออกกำลังกายจากนั้นนักบำบัดจะคลายกล้ามเนื้อเพื่อคลายและคลายตัว คอ.
นอกจากนี้ยังมีการฝึกการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดขึ้นซ้ำ ๆ คอ ความเจ็บปวด. หากใช้มาตรการทางกายภาพบำบัดสำหรับ อาการปวดคอสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาการปวดคอไม่ใช่อาการของปัญหาที่ลึกกว่าเช่นความเสียหายที่กระดูกสันหลังส่วนคอ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะมั่นใจได้ว่าการบำบัดไม่ก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี หัวข้อเหล่านี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:
- ปวดคอ - อะไรอยู่ข้างหลัง?
- กายภาพบำบัด HWS Syndrome
- แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด -HWS
- กายภาพบำบัดสำหรับเด็กที่มีอาการตึงไหล่และคอ
แบบฝึกหัดเนื้อหา
เนื้อหาของการรักษาทางกายภาพบำบัดสำหรับ อาการปวดคอ รวมถึงการนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับ การยืด และแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง แบบฝึกหัดเหล่านี้บางส่วนมีการอธิบายไว้ด้านล่าง 1. )
การยืด ของกล้ามเนื้อคอด้านข้างวางตำแหน่งตัวเองติดกับผนังหรือกรอบประตู จากนั้นวางไฟล์ ปลายแขน ของด้านที่หันเข้าหาผนังกับกรอบประตูหรือผนัง ข้อศอกอยู่เหนือไหล่
ตอนนี้เปิดไฟล์ หัว ห่างจากผนังโดยให้คางของคุณเข้าหา หน้าอก. คุณควรรู้สึกยืดที่บริเวณคอด้านข้าง คุณยังสามารถวางนิ้วของมืออีกข้างบนของคุณได้อีกด้วย หัว และใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืด
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที 2. ) การยืดกล้ามเนื้อหลังคอในการออกกำลังกายคุณต้องใช้เก้าอี้เท่านั้น
นั่งบนขอบด้านหน้าของเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งตรงและตัวตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าเป็นไปได้ให้เกร็งหน้าท้องและกล้ามเนื้อตะโพกเล็กน้อยเพื่อช่วยพยุงตัว
ตอนนี้เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ข้อศอกของคุณควรชี้ออกไปด้านนอก จากตำแหน่งนี้ให้งอแขนเพื่อให้ปลายนิ้ววางบนไหล่เล็กน้อย (อย่าไขว้แขน!)
หายใจออกแล้วดึงศอกเข้าหากันข้างหน้า หน้าอก จนกว่าพวกเขาจะสัมผัสหน้าอกของคุณเล็กน้อย เมื่อไหร่ การหายใจ ออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยแขนของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
สำหรับแบบฝึกหัดนี้ให้ถือท่าเริ่มต้นซึ่งหมายถึงการยืนแยกขากว้างไหล่ออกจากกันลำตัวส่วนบนตั้งตรงแขนห้อยลงด้านข้างหรือนั่งในท่าตั้งตรง ตลอดการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและ หัว ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ ตอนนี้ออกแรงกดศีรษะเบา ๆ ด้วยมือราวกับว่าคุณต้องการขยับไปด้านใดด้านหนึ่ง
ด้วยหัวที่ทนต่อแรงกดได้ประมาณ 10 วินาที ตอนนี้ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งเช่นเดียวกับที่ด้านหน้าและด้านหลังศีรษะของคุณ ทั้งหมด 3 รอบ
4. ) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและลำคอกลับสู่ท่ายืนพื้นฐานจากการออกกำลังกาย 3. ในมือแต่ละข้างถือดัมเบลล์หรือน้ำหนักอื่น ๆ (เช่นขวดน้ำขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยทราย)
ไหล่และแขนของคุณห้อยลงอย่างผ่อนคลายและต่ำ หลังและศีรษะตั้งตรง จากตำแหน่งนี้ค่อยๆดึงไหล่ขึ้นราวกับว่าคุณกำลังยักไหล่ด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วค่อยๆลดไหล่ลงอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
