โปรตีนจากพืช
ขิงไม่เพียง แต่สามารถใช้ได้ทั่วไปในเอเชียเท่านั้น เหนือสิ่งอื่นใดเพิ่มขึ้น เลือด การไหลเวียนในกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อที่ดี นอกจากนี้ขิงยังช่วยในการสลาย ให้น้ำนม ดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าการฟื้นฟูที่ดีที่สุดหลังการออกกำลังกาย
ผู้ที่รวบรวมแผนโภชนาการสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยถั่วเหลืองสามารถคาดหวังว่าจะได้รับโปรตีนจากพืช 37 กรัม ค่า 84 ยังอยู่ในช่วงที่ดีมากและนอกจากโปรตีนแล้วถั่วเหลืองยังสามารถเปล่งประกายได้อีกด้วย โพแทสเซียม เนื้อหา. จนถึงปีพ. ศ. 2004 กาแฟยังถือว่าเป็น การให้ยาบำรุงกำลัง แต่วันนี้มันถูกลบออกจากรายการยาสลบ
ด้วยสารออกฤทธิ์ คาเฟอีนกาแฟทำให้เกิดการเพิ่มขึ้น เลือด ความดันและอัตราชีพจรที่สูงขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณสามารถสร้างการทำซ้ำได้มากขึ้นปั่นจักรยานขึ้นเนินเร็วขึ้นและเพิ่มความเร็ว การเผาผลาญไขมัน. สองเอสเพรสโซก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างมาก
พืชชนิดหนึ่งที่ถูกประเมินต่ำเกินไปเมื่อสร้างแผนโภชนาการคือเครส เครสมีธาตุเหล็กและวิตามินซีจำนวนมากธาตุเหล็กสามารถลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเมื่อใช้ร่วมกับชีสนมเปรี้ยวเครสยังสามารถทำคะแนนด้วยโปรตีนจำนวนมากได้อีกด้วย มันฝรั่งไม่เพียง แต่เป็นซัพพลายเออร์ของ คาร์โบไฮเดรตแต่ยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางชีวภาพของอาหารอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นหากกินมันฝรั่งกับไข่คุณค่าทางชีวภาพของไข่จะเพิ่มขึ้นจาก 100 เป็น 136 เพื่อให้โปรตีนสามารถเปลี่ยนเป็นมวลกล้ามเนื้อได้โดยตรง
แผนโภชนาการตัวอย่าง
ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างแผนโภชนาการสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 80 กก. สำหรับอาหารเช้ามีขนมปังธัญพืชข้าวโอ๊ตและกล้วยซึ่งให้ 654 kcals พร้อมโปรตีน 18 กรัม 126 กรัม คาร์โบไฮเดรต และไขมัน 9.5 กรัม ในมื้อกลางวันอาหารอาจประกอบด้วยอกไก่งวงเนื้อไข่เนื้ออกไก่และมันฝรั่ง
สิ่งนี้ทำให้ร่างกายได้รับอีก 610 kcals โปรตีน 75 กรัม 16 กรัม คาร์โบไฮเดรต และไขมัน 25 กรัม ก่อนการฝึกคุณสามารถดื่มกาแฟดำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ ไม่ได้อุดมไปด้วยสารอาหาร แต่ช่วยเพิ่มคุณ หัวใจ อัตราและอัตราการเต้นของชีพจรหลังจากการฝึกสร้างกล้ามเนื้อคุณสามารถทานเวย์โปรตีนและเด็กซ์โตรสได้
ล้อยางขัดเหล่านี้ติดตั้งบนแกน XNUMX (มม.) ผลิตภัณฑ์นี้ถูกผลิตในหลายรูปทรง และหลากหลายเบอร์ความแน่นหนาของปริมาณอนุภาคขัดของมัน จะทำให้ท่านได้รับประสิทธิภาพสูงในการขัดและการใช้งานที่ยาวนาน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ให้ประมาณ 720 kcals และมีโปรตีน 80 กรัมคาร์โบไฮเดรต 100 กรัมและไขมัน 2.5 กรัม โดยรวมแล้วบุคคลที่มีสิ่งนี้ อาหาร แผนจะใช้ประมาณ 2000 kcals โปรตีน 180 กรัมคาร์โบไฮเดรต 240 กรัมและไขมัน 36 กรัม แน่นอนว่าสามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หลังจากการฝึกอบรมและรับสารอาหารผ่านมันฝรั่งพาสต้าเนื้อวัวถั่วเหลืองบรอกโคลีและไข่
อย่างไรก็ตามคุณควรระวังอย่ากินซ้ำซากจำเจเกินไปและเพิ่มความหลากหลายเข้ามาในร่างกายของคุณ อาหาร เป็นครั้งคราว. แผนโภชนาการตัวอย่างนี้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นมากกว่าและไม่ได้เป็นตัวแทนสำหรับนักกีฬาขั้นสูงหรือระดับสูงเนื่องจากพวกเขาต้องกินมากขึ้น แคลอรี่ จึงต้องการสารอาหารมากขึ้น
