แผนอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อคุณไม่ควรทำตามความเหมาะสมเท่านั้น แผนการฝึกอบรม แต่ยังให้ความสำคัญกับ อาหาร. ท้ายที่สุดแล้วการสร้างกล้ามเนื้อจะไม่ได้ผลกับการฝึกเพียงอย่างเดียวเหมือนกับการฝึกร่วมกับแผนโภชนาการ อาหารชนิดใดที่อุดมไปด้วยสารอาหารเป็นพิเศษและควรรวมไว้ในแผนโภชนาการได้นำเสนอแล้ว

เมื่อมันมาถึง โปรตีน ซึ่งมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อไข่เป็นตัวการสำคัญในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ คุณค่าทางชีวภาพคือ 100 ดังนั้นร่างกายจึงสามารถเปลี่ยนโปรตีนจำนวนนี้เป็นมวลกล้ามเนื้อได้ ไข่ 100 กรัมมีโปรตีน 12.8% ซึ่งเป็นคุณค่าที่ดีมาก

หากคุณกังวลว่าคุณจะต้องกินไข่ทุกวันคุณสามารถมั่นใจได้ เพียงส่วนเล็ก ๆ ของไฟล์ คอเลสเตอรอล ที่มีอยู่ในไข่เข้าสู่กระแสเลือดดังนั้นคุณสามารถกินไข่ได้วันละหนึ่งหรือสองฟองโดยไม่ลังเล นอกจากไข่แล้วเนื้อวัวยังเป็นผู้จัดหาโปรตีนคุณภาพสูงที่ดีในทำนองเดียวกัน คุณค่าทางชีวภาพคือ 92 และในเนื้อวัว 100 กรัมมีโปรตีน 21.2 กรัม แน่นอนว่าไม่ควรหักโหม แต่เนื้อวัวสามารถมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพ

ซัพพลายเออร์โปรตีนที่สำคัญ

บร็อคโคลีเป็นผักที่ถูกประเมินต่ำอย่างยิ่งซึ่งมีสัดส่วนสูง โพแทสเซียม และยังมีบรอกโคลีที่มีวิตามินซีอยู่ในระดับแนวหน้า มันเหนือกว่าส้มถึงสองเท่าป้องกันการติดเชื้อและทำให้เราฟิต Quinoa เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ทานมังสวิรัติเมื่อต้องรับประทานโปรตีน

นอกจากผักที่มีโปรตีนสูงแล้วเมล็ดข้าวยังมีไลซีนและ แมกนีเซียม. ไลซีนเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญและ แมกนีเซียม มีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ มะละกอไม่ควรขาดไปจากแผนโภชนาการที่ดีเนื่องจากเอนไซม์ปาเปนทำให้มั่นใจได้ว่าเซลล์ในร่างกายทั้งหมดมีกรดอะมิโนเพียงพอ

สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ทั่วไป ออกกำลังกาย และการฟื้นฟูที่ดีที่สุด ปลาทูน่าและปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญอีกสองแหล่งทั้งที่มีโปรตีนอย่างน้อย 22 กรัมต่อปลา 100 กรัม ปลาทูน่ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากมีคุณค่าทางชีวภาพมากกว่า 90 ชนิดนอกจากนี้ โปรตีน, ปลาแซลมอนมีสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามิน A, B1, B6, B12 เช่นเดียวกับสังกะสีและซีลีเนียม