การฝึกหลัง: เคล็ดลับเพื่อหลังที่แข็งแรง

การฝึกกลับคืออะไร?

กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงและแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับท่าทางตั้งตรง รองรับลำตัวและบรรเทากระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง การฝึกส่วนหลังแบบแอคทีฟประกอบด้วยการออกกำลังกายต่างๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง รวมถึงบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลัง

ควรทำ back training เมื่อใด?

การฝึกด้านหลังมีประโยชน์ทั้งในการป้องกันการปวดหลังและโรคต่างๆ และเพื่อการฟื้นฟูในกรณีของโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน ท่าทางที่ไม่ดี และหลังการผ่าตัด เป้าหมายคือเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรงและสภาพของกล้ามเนื้อหลัง เพื่อเพิ่มการประสานงาน และปรับปรุงการรับรู้ของร่างกาย เพื่อให้มีพฤติกรรมที่เป็นมิตรต่อหลังในชีวิตประจำวัน

คุณทำอะไรระหว่างการฝึกกลับ?

ด้วยการฝึกส่วนหลังที่ปรับแต่งได้ คุณสามารถฝึกหลังได้ไม่เพียงแต่ในคลินิกหรือศัลยกรรมกระดูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในโรงยิมหรือที่บ้านด้วย มีแบบฝึกหัดต่างๆ ที่สามารถใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกันได้

ท่าบริหารไหล่แบบง่ายๆ คือการวนไหล่ โดยเน้นที่การดึงไหล่กลับลงมาเป็นพิเศษ แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสามารถดำเนินการเป็นการวอร์มอัพในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายหรือเป็นการพักผ่อนคลาย (เช่น ที่ทำงาน)

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อยังเหมาะสำหรับการอบอุ่นร่างกายอีกด้วย โดยกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องจะผ่อนคลายและยืดหยุ่น

นอกจากการออกกำลังกายสำหรับฝึกหลังโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เช่น การหมุนไหล่ที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีการออกกำลังกายที่ใช้เครื่องช่วยและอุปกรณ์ต่างๆ เช่น ลูกบอลออกกำลังกาย ยางยืด ดัมเบล หรือเครื่องกรรเชียงบก

เคล็ดลับ: นักบำบัดหรือแพทย์กีฬาที่มีประสบการณ์สามารถช่วยคุณจัดทำแผนการฝึกอบรมที่เหมาะสมเป็นรายบุคคลได้

ความเสี่ยงของการฝึกกลับคืออะไร?

ฉันต้องจำอะไรบ้างเมื่อฝึกหลัง?

เหนือสิ่งอื่นใด ความสม่ำเสมอและการดำเนินการฝึกซ้อมอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

การร้องเรียนเกี่ยวกับหลัง เช่น ความเจ็บปวดและความตึงเครียด เป็นปัญหาที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ พุงที่โตขึ้นจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้า ซึ่งจะทำให้หลังตึง ด้วยการฝึกแบ็คขวา ข้อร้องเรียนต่างๆ มักจะได้รับการบรรเทาลง อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ควรปรึกษาเรื่องการฝึกกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดล่วงหน้า