การฝึกกลับคืออะไร? กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงและแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับท่าทางตั้งตรง รองรับลำตัวและบรรเทากระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง การฝึกส่วนหลังแบบแอคทีฟประกอบด้วยการออกกำลังกายต่างๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง รวมถึงบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลัง ควรทำ back training เมื่อใด? การฝึกกลับมีประโยชน์ทั้งสำหรับ ... การฝึกหลัง: เคล็ดลับเพื่อหลังที่แข็งแรง
การออกกำลังกายวันละ 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บ กล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งข้อต่อเคลื่อนผ่านและส่งเสริมระบบไหลเวียนโลหิต แบบฝึกหัดทั้งหมดยังใช้ในกายภาพบำบัดและเหมาะสำหรับการเลียนแบบ กระดูกสันหลังส่วนคอต้องแข็งแรงขึ้นที่หนึ่ง ... การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัด
การสร้างกล้ามเนื้อ – ทำงานอย่างไรต้องพิจารณาอย่างไร? การสร้างกล้ามเนื้อ หรือในศัพท์เทคนิค การฝึกความดันโลหิตสูง คือการฝึกใดๆ ก็ตามที่นำไปสู่การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ จุดมุ่งหมายคือการเพิ่มเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มความหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ บางคน… การสร้างกล้ามเนื้อ - มันทำงานอย่างไรฉันต้องพิจารณาอะไรบ้าง? | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!
การฝึกย้อนหลังระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์หลายคนมีความไม่แน่นอน: ฉันได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ ฉันต้องระวังอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไร โดยพื้นฐานแล้ว สตรีมีครรภ์ควรรู้สึกสบายใจกับทุกสิ่งที่เธอทำและอย่าออกแรงมากเกินไป ไม่มีอะไรมาขัดขวางการเล่นกีฬาโดยเฉพาะการฝึกหลัง … การฝึกกลับระหว่างตั้งครรภ์ | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!
การฝึกหลังมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ ในยุคของเราซึ่งอาการปวดหลังกลายเป็นเรื่องร้องเรียนที่ได้รับความนิยม อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ มักจะละเลยหลังระหว่างการฝึก การฝึกหลังเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพและการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่สำหรับรูปร่างหน้าตาหรือกิจกรรมกีฬาของเรา แต่ยังสำหรับ ... การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!
กลับการฝึกอบรมบนอุปกรณ์ – อันไหนเหมาะ? การฝึกอบรมด้านหลังสามารถทำได้โดยทุกคนและทุกที่ – โดยพื้นฐานแล้วไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ขณะนี้มีผู้ฝึกสอนด้านหลังจำนวนหนึ่งที่เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกอบรม ผู้ฝึกสอนหลังแบบคลาสสิกเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอเนกประสงค์ขนาดใหญ่ที่มีเป้าหมายหลัก … การฝึกกลับบนอุปกรณ์ - แบบใดที่เหมาะสม? | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!
การจัดโครงสร้างและวางแผนการฝึกอบรมด้านหลัง – แผนการฝึกอบรม ในการสร้างแผนการฝึกอบรมสำหรับการฝึกหลัง จะต้องกำหนดเป้าหมายการฝึกอบรมก่อน นี่คือวิธีที่แผนการฝึกสำหรับการฝึกหลังซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูสมรรถภาพแตกต่างจากการฝึกหลังเชิงป้องกันในแง่ของความเข้มข้นและความถี่ ทั้งสองกรณีมีความสำคัญ... การจัดโครงสร้างและการวางแผนกลับการฝึกอบรม - แผนการฝึกอบรม | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!
บทนำ หมอบเป็นวินัยในการยกกำลังและถูกใช้เป็นพิเศษในการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่เกี่ยวข้อง เนื่องจากเครื่องยืดต้นขา (M. quadriceps femors) เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายของเรา การฝึกสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายด้วยเครื่องขยายกล้ามเนื้อจึงทำได้ในขอบเขตที่จำกัดเท่านั้น เพื่อสุขภาพ… เข่างอกับตัวขยาย
บทนำ “Reverse Crunch” เป็นการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง (M. rectus abdominis) อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดนี้แยกกันระหว่างการฝึก แต่เป็นส่วนเสริมของ Abdominal Crunch การฝึกกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างนั้นขึ้นอยู่กับ … ย้อนกลับกระทืบ
รูปแบบของท่า Reverse Crunch เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างมีความเข้มข้นมากขึ้น การทำท่า Reverse Crunch สามารถทำได้ในขณะห้อยตัว นักกีฬาห้อยลงมาจากแถบคางเช่นเดียวกับการดึงขึ้นและยกขาขึ้นเพื่อสร้างมุมที่เหมาะสมระหว่างร่างกายส่วนบนกับขา ขาสามารถ… รูปแบบของ Reverse Crunch | ย้อนกลับกระทืบ
บทนำ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะถูกตั้งคำถามมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อก็ยังคงเป็นส่วนพื้นฐานของกีฬา เฉพาะคำถามที่ว่าควรยืดเมื่อไรและอย่างไรเท่านั้นที่ถกเถียงกัน การบำรุงรักษาและส่งเสริมความคล่องตัวเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในกิจกรรมกีฬามากมาย มันไม่ได้ปราศจาก ... การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
เมื่อใดควรหยุดยืดกล้ามเนื้อ? คุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้ออย่างแน่นอนเมื่อคุณเพิ่งเอาชนะอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ในกรณีเช่นนี้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเสมอ นอกจากนี้ คุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อหากคุณไม่เคยอุ่นเครื่องเพียงพอมาก่อน หากคุณเริ่มโดยตรงกับการยืดกล้ามเนื้อต่างๆ ... คุณควรหยุดยืดกล้ามเนื้อเมื่อใด? | การออกกำลังกายยืด
