การขี่จักรยานเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดประเภทหนึ่งและจักรยานก็เป็นอุปกรณ์กีฬาที่หลากหลายที่สุด เนื่องจาก Farrad สามารถใช้งานได้ทุกที่และภายใต้สภาพภูมิทัศน์ที่หลากหลายที่สุดและเหมาะสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ การขี่จักรยานเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในฐานะที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม ความอดทน การฝึกอบรม. นอกจากนี้การขี่จักรยานยังเหมาะสำหรับ ลดน้ำหนัก ด้วยการบริโภคแคลอรี่ 500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
การขี่จักรยาน: การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก
มีสาเหตุหลายประการในการออกกำลังกายด้วยจักรยานเป็นประจำ:
- การขี่จักรยานช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ สภาพ และสภาพร่างกายทั่วไป
- รถไฟปั่นจักรยานไม่เพียง ขา กล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงหน้าท้องเท้าแขนและกระดูกเชิงกราน
- ปอด, หัวใจ และ การไหลเวียน มีความเข้มแข็ง
- การพยุงตัวและระบบกล้ามเนื้อจะคลายตัวเมื่อปั่นจักรยานเนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่อาน ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว
- เนื่องจากการเคลื่อนไหวในอากาศบริสุทธิ์ความสุข ฮอร์โมน จะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการขี่จักรยาน แต่หลังจากการฝึกมันจะทำให้อารมณ์ดีเมื่อแผ่นไขมันแรกที่ก้นสะโพกและต้นขาละลาย เซลลูไลท์ หายไปและไม่มีใหม่ เส้นเลือดขอด ปรากฏ.
- การบริโภคแคลอรี่ขณะปั่นจักรยานนั้นเทียบได้กับ การเขย่าเบา ๆ or ว่ายน้ำค่อนข้างสูง ก บาร์ of ช็อคโกแลต สามารถถีบออกได้อย่างง่ายดายด้วยการปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมง
ปั่นจักรยานตามแผน
เพื่อทำบางสิ่งบางอย่างให้กับคุณ สุขภาพคุณไม่จำเป็นต้องเหยียบเหมือนมืออาชีพของตูร์เดอฟรองซ์ แม้กระทั่งการนั่งรถไปทำงานหรือวันหยุดพักผ่อนและการท่องเที่ยวในช่วงสุดสัปดาห์ทุกวัน ออกกำลังกาย และช่วยลดน้ำหนัก ผู้ที่มาใหม่ในการปั่นจักรยานควรใช้เวลาอย่างช้า ๆ ไม่ว่าในกรณีใดมิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงที่จะน่ารังเกียจ อาการปวดกล้ามเนื้อ. แต่ภายในเวลาประมาณสามสัปดาห์แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนก็สามารถเร่งความเร็วด้วยการปั่นจักรยานได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องปั่นจักรยานเป็นประจำสัปดาห์ละสามครั้ง ห้านาทีแรกควรปั่นจักรยานแบบหลวม ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ อุ่นเครื่อง. ในสัปดาห์แรกคุณควรใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีในการอาน ในสัปดาห์ที่สองอาจมากถึงสามครั้ง 40 และในสัปดาห์ที่สาม 60 นาทีต่อวันการฝึก หากคุณยึดติดกับโปรแกรมเริ่มต้นนี้และฝึกฝนอย่างต่อเนื่องในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณได้รับประโยชน์มากมายเพียงใด ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกดีขณะออกกำลังกาย วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบชีพจรของคุณคืออย่าหักโหมเกินไปเมื่อปั่นจักรยาน กฎพื้นฐานสำหรับการฝึกขี่ในช่วงชีพจรที่สมบูรณ์แบบคือ 220 ลบด้วยอายุลบ 30 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นเด็กอายุ 30 ปีควรได้รับประมาณ 130 ด้วยชีพจรการฝึกของเธอ
อาการบาดเจ็บจากการขี่จักรยาน
การบาดเจ็บจากการขี่จักรยานที่พบบ่อยที่สุดมักเกิดจากอุบัติเหตุเช่นเมื่อผู้ขับขี่เสียหลัก สมดุลพลาดสิ่งกีดขวางหรือต้องเบรกอย่างหนัก การหกล้มมักส่งผลให้เกิดรอยถลอกรอยขูดหรือสายรัด เมื่อพยายามรั้งตัวเองนักปั่นจักรยานบางครั้งก็ประสบปัญหากระดูกหัก ข้อมือ หรือข้อศอก หากนักปั่นไม่สวมหมวกนิรภัยก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายได้เช่นกัน หัว การบาดเจ็บหรือการฉีกขาด อีกปัจจัยเสี่ยงในการปั่นจักรยานคือ ความเมื่อยล้า. เช่นเดียวกับรถยนต์จักรยานต้องได้รับการตรวจสอบและบำรุงรักษาอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นท่อยางของยางอาจเปราะและแตกได้ผ้าเบรกอาจสึกหรอหรือโครงอาจเป็นสนิมทำให้แฮนด์หรือส้อมแตกเมื่อบรรทุกหนักอย่างกะทันหัน หากเบรกกะทันหันเฟรมแตกหรือยางระเบิดขณะขี่อาจเกิดอุบัติเหตุที่เป็นอันตรายได้
การร้องเรียนขณะปั่นจักรยาน
อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่ควรดูแลรักษาจักรยานเท่านั้น แต่ยังควรปรับแต่งให้เหมาะสมด้วย หากแฮนด์และอานสูงหรือต่ำเกินไปให้ถอยกลับ ความเจ็บปวด และ คอ ความตึงเครียดจะเกิดขึ้นในระหว่างการขับขี่ที่ยาวนานขึ้น ที่ความสูงอานที่สมบูรณ์แบบการยืด ขา เพียงแค่เอื้อมมือเหยียบด้านล่าง ถ้า ขา ยังคงงออยู่ต้องวางอานให้สูงขึ้น ตำแหน่งที่ถูกต้องของอานก็สำคัญเช่นกัน จมูก ควรตรงไปตรงมา ตรวจสอบด้วยระดับจิตวิญญาณว่าอานนั่งตรงสนิทหรือไม่ ถ้า จมูก ชี้ลงด้านล่างน้ำหนักที่มากเกินไปจะวางอยู่บนแขนซึ่งสามารถทำได้ นำ ชา หากปลายชี้ขึ้นมีความเสี่ยง อาการปวดท้อง. ผู้ชายโดยเฉพาะมักจะมีประสบการณ์ ต่อมลูกหมาก ข้อร้องเรียนหลังจากขี่จักรยานเป็นเวลานาน แต่สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยอานรูปทรงตามหลักสรีรศาสตร์พร้อมที่ใส่เจล
การขี่จักรยาน: อาการปวดเข่าหลีกเลี่ยงได้
โดยทั่วไปแล้วการปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่ทำได้ง่าย ข้อต่อ. อย่างไรก็ตามหลายคนบ่นเรื่องเข่า ความเจ็บปวด เมื่อขี่จักรยาน สิ่งเหล่านี้มักเกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือท่าทางที่ไม่ถูกต้อง คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยการขี่ด้วยเกียร์ต่ำลงจากรถและดันขึ้นเนินหรือขี่ขึ้นยืนแล้วปรับอานให้เหมาะสม ความไม่สบายตัวส่วนใหญ่ขณะปั่นจักรยานเกิดจากอุปกรณ์ผิดพลาดหรือปรับเปลี่ยนไม่ถูกต้อง หากคุณแก้ไขปัญหานี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาท่าตั้งตรงเปลี่ยนท่าขี่ของคุณเป็นครั้งคราวและหยุดพักเป็นประจำคุณจะป้องกันไม่ให้เกิดอาการชา ความเจ็บปวด ในบั้นท้ายและอวัยวะเพศและปวดเข่าขณะปั่นจักรยาน
