Back School: โปรแกรมหลักสูตรแบบองค์รวม
ความเจ็บปวด (รวมถึงอาการปวดหลัง) เข้าใจว่าเป็นปรากฏการณ์ทางชีวภาพ-จิต-สังคม หรืออีกนัยหนึ่ง มันพัฒนาผ่านปฏิสัมพันธ์ของปัจจัยทางชีวภาพ จิตวิทยา และสังคม โรงเรียนหลังบ้านในฐานะโปรแกรมหลักสูตรแบบองค์รวม (ชีวภาพ - จิต - สังคม) ให้ความยุติธรรมกับแนวทางนี้ วัตถุประสงค์หลักคือเพื่อป้องกันปัญหาหลังเฉียบพลันและเรื้อรัง
Back school: ให้ความรู้
เสาหลักอีกประการหนึ่งของโรงเรียนหลังบ้านคือการให้ความรู้ที่มีความสำคัญต่อการรักษาและฟื้นฟูสุขภาพของหลัง เช่น ผู้เข้าร่วมเรียนรู้ว่ากิจกรรมและการเล่นกีฬาส่งผลดีต่อร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างไร ข้อดีและข้อเสียของรูปแบบต่างๆ กีฬาคืออะไร และควรใช้มาตรการช่วยเหลือตนเองในกรณีที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลัน
เนื้อหาของโปรแกรมหลักสูตรหลังโรงเรียน
- โครงสร้างและหน้าที่ของหลัง
- สาเหตุของอาการปวดหลัง (เช่น ความเครียด)
- ท่าทางการนั่งแบบไดนามิก
- การรับรู้ของร่างกาย
- การยกและแบกกลับเป็นมิตร
- การออกแบบสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรด้านหลัง (เช่น สำนักงาน)
- การฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึก
- จัดการกับอาการปวดหลังเฉียบพลัน
- ป้องกันอาการปวดหลังถาวร
- การใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
- กีฬาตลอดชีวิต
โรงเรียนหลังบ้านมีประโยชน์เมื่อใด?
การเข้าเรียนในโรงเรียนหลังเลิกเรียนนั้นสมเหตุสมผลก่อนที่จะเริ่มมีอาการปวดหลัง เนื่องจากเนื้อหามุ่งเน้นไปที่การป้องกันเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม โรงเรียนหลังบ้านยังมีประโยชน์สำหรับการร้องเรียนที่มีอยู่เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและป้องกันไม่ให้แย่ลง เนื่องจากคนส่วนใหญ่มีอาการปวดหลังอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต การเข้าโรงเรียนหลังบ้านจึงถือเป็นมาตรการป้องกันและรักษาที่สำคัญ
พื้นฐานของโรงเรียนหลังบ้านคือกฎสิบประการต่อไปนี้:
- คุณควรจะย้าย
- ให้หลังตรง
- หมอบลงเมื่อก้มตัว
- ห้ามยกของหนัก
- เมื่อบรรทุกให้กระจายสิ่งของและเก็บไว้ใกล้กับลำตัว
- เมื่อนั่ง ให้หลังตรงและพยุงร่างกายส่วนบนไว้
- อย่าดันเข่าของคุณเมื่อยืน
- อย่านอนหงายหลังหรือโคนของแมว
- ออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งว่ายน้ำ วิ่ง หรือปั่นจักรยาน
- ออกกำลังกายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทุกวัน
