Back School: เคล็ดลับเพื่อหลังที่แข็งแรง

Back School: โปรแกรมหลักสูตรแบบองค์รวม ความเจ็บปวด (รวมถึงอาการปวดหลัง) ถือเป็นปรากฏการณ์ทางชีวภาพ-จิต-สังคม หรืออีกนัยหนึ่ง เกิดขึ้นจากปฏิสัมพันธ์ของปัจจัยทางชีววิทยา จิตวิทยา และทางสังคม โรงเรียนหลังบ้านในฐานะโปรแกรมหลักสูตรแบบองค์รวม (ชีวภาพ - จิต - สังคม) ให้ความยุติธรรมกับแนวทางนี้ วัตถุประสงค์หลักคือเพื่อป้องกันปัญหาหลังเฉียบพลันและเรื้อรัง … Back School: เคล็ดลับเพื่อหลังที่แข็งแรง

การออกกำลังกายในการบีบอัดรากประสาทใน BWS

ในกรณีของการกดทับของรากประสาทและการบีบตัวของเส้นประสาทที่เป็นผล อาจเกิดการรบกวนทางประสาทสัมผัสที่ไม่พึงประสงค์และการร้องเรียนเพิ่มเติมอาจเกิดขึ้นได้ ต่อไปนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าแบบฝึกหัดใดสามารถช่วยได้ การแทรกแซงทางกายภาพบำบัด ในกรณีที่มีการกดทับของรากประสาทที่มีอยู่ จำเป็นต้องเข้าไปแทรกแซงอย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันความเสียหายในระยะยาว ผู้ป่วยที่เป็น… การออกกำลังกายในการบีบอัดรากประสาทใน BWS

มาตรการเพิ่มเติม | การออกกำลังกายในการบีบอัดรากประสาทใน BWS

มาตรการเพิ่มเติม นอกจากการบำบัดด้วยการออกกำลังกายแล้ว ยังมีมาตรการกายภาพบำบัดอื่นๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่ออาการของการกดทับของรากประสาท: การบำบัดด้วยไฟฟ้า การนวด การใช้ความร้อนและความเย็น ตลอดจนเทคนิคการสร้างพังผืดทำให้เนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อตึงเครียดและส่งผลต่อการรับรู้ ของความเจ็บปวด แอปพลิเคชั่นเทปสามารถมีผลสนับสนุนต่อ ... มาตรการเพิ่มเติม | การออกกำลังกายในการบีบอัดรากประสาทใน BWS

อาการ | การออกกำลังกายในการบีบอัดรากประสาทใน BWS

อาการ ดังที่อธิบายไว้ข้างต้น เส้นประสาทส่งผ่านสิ่งเร้าและความรู้สึกที่มาจากร่างกายและสิ่งแวดล้อมไปยังระบบประสาทส่วนกลาง และในทางกลับกัน เส้นประสาทจะส่งคำสั่งการเคลื่อนไหวจากสมองไปยังร่างกาย หากเส้นทางเหล่านี้ถูกขัดขวางโดยการกดทับของรากประสาท จะทำให้การรับรู้ลดลง ... อาการ | การออกกำลังกายในการบีบอัดรากประสาทใน BWS

แบบฝึกหัดในที่ทำงาน

ในหลายอาชีพ การนั่งที่โต๊ะในท่าเดียวกันเป็นเวลานานๆ เป็นตัวกำหนดกิจวัตรประจำวันในการทำงาน ในหลายกรณีไม่มีโอกาสที่จะย้ายไปมาระหว่างงาน ความเครียดด้านเดียวนี้มักนำไปสู่ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและหลัง กล้ามเนื้อสั้นลง และปวดข้อ ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงาน ซึ่ง … แบบฝึกหัดในที่ทำงาน

แบบฝึกหัดสำหรับคอ | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน

แบบฝึกหัดสำหรับคอ การยืดกล้ามเนื้อคอ แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ ท่าออกกำลังกายกับอาการปวดคอ ท่าเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงาน มือวางบนต้นขา การดำเนินการ: เอียงศีรษะไปทางด้านขวาจนรู้สึกตึง ทางด้านซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้สำหรับ ... แบบฝึกหัดสำหรับคอ | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน

แบบฝึกหัดสำหรับคนท้อง | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน

แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง วางขา ผลักกำแพงออกไป แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ แบบฝึกหัด: ท้อง/ขา/ก้น/หลัง ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงาน ใช้มือจับพนักพิงหลังเก้าอี้หากจำเป็น การดำเนินการ: ดึงขาทั้งสองข้างพร้อมกันเพื่อให้ต้นขาหลุดออกจากส่วนรองรับ ... แบบฝึกหัดสำหรับคนท้อง | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน

แบบฝึกหัดสำหรับการจัดการความเครียดในที่ทำงาน | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน

การออกกำลังกายเพื่อจัดการความเครียดในที่ทำงาน การหายใจสลับจากโยคะ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า กล้ามเนื้อทั้งหมดเกร็งทีละตัวเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง การฝึกแบบออโตเจนิก การลดความเครียด – ช่วยด้วยการทำกายภาพบำบัด ตำแหน่งเริ่มต้น: ผ่อนคลายแต่นั่งตัวตรง เก้าอี้สำนักงาน นิ้วชี้ และนิ้วกลาง … แบบฝึกหัดสำหรับการจัดการความเครียดในที่ทำงาน | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน

สรุป | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน

สรุป แบบฝึกหัดสองหรือสามแบบที่นำเสนอข้างต้นในที่ทำงานใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในชีวิตประจำวัน หากสิ่งนี้สามารถกลายเป็นกิจวัตรประจำวันได้ เช่น เมื่อสิ้นสุดช่วงพักกลางวัน จะส่งผลดีต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการขาดสมาธิ ความรู้สึกส่วนตัวของ… สรุป | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน

การฝึกกลับบนอุปกรณ์ - แบบใดที่เหมาะสม? | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!

กลับการฝึกอบรมบนอุปกรณ์ – อันไหนเหมาะ? การฝึกอบรมด้านหลังสามารถทำได้โดยทุกคนและทุกที่ – โดยพื้นฐานแล้วไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ขณะนี้มีผู้ฝึกสอนด้านหลังจำนวนหนึ่งที่เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกอบรม ผู้ฝึกสอนหลังแบบคลาสสิกเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอเนกประสงค์ขนาดใหญ่ที่มีเป้าหมายหลัก … การฝึกกลับบนอุปกรณ์ - แบบใดที่เหมาะสม? | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!

การจัดโครงสร้างและการวางแผนกลับการฝึกอบรม - แผนการฝึกอบรม | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!

การจัดโครงสร้างและวางแผนการฝึกอบรมด้านหลัง – แผนการฝึกอบรม ในการสร้างแผนการฝึกอบรมสำหรับการฝึกหลัง จะต้องกำหนดเป้าหมายการฝึกอบรมก่อน นี่คือวิธีที่แผนการฝึกสำหรับการฝึกหลังซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูสมรรถภาพแตกต่างจากการฝึกหลังเชิงป้องกันในแง่ของความเข้มข้นและความถี่ ทั้งสองกรณีมีความสำคัญ... การจัดโครงสร้างและการวางแผนกลับการฝึกอบรม - แผนการฝึกอบรม | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!

การสร้างกล้ามเนื้อ - มันทำงานอย่างไรฉันต้องพิจารณาอะไรบ้าง? | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!

การสร้างกล้ามเนื้อ – ทำงานอย่างไรต้องพิจารณาอย่างไร? การสร้างกล้ามเนื้อ หรือในศัพท์เทคนิค การฝึกความดันโลหิตสูง คือการฝึกใดๆ ก็ตามที่นำไปสู่การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ จุดมุ่งหมายคือการเพิ่มเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มความหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ บางคน… การสร้างกล้ามเนื้อ - มันทำงานอย่างไรฉันต้องพิจารณาอะไรบ้าง? | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!