BWS Syndrome - การออกกำลังกายที่ช่วยได้

การวินิจฉัย BWS syndrome ประกอบด้วยการรวมกันของอาการที่เกี่ยวข้องหรือเกิดจาก กระดูกสันหลังทรวงอก (BWS). สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในบริเวณ BWS ตลอดจนสัญญาณของการสึกหรอของกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง ข้อต่อเอ็นกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง scoliosisท่าทางที่ไม่ถูกต้องและผ่อนคลายความเครียดด้านเดียวและการบาดเจ็บก่อนหน้านี้อาจทำให้เกิด BWS syndrome ได้ BWS syndrome แสดงออกมาเช่นผ่าน ความเจ็บปวด in กระดูกสันหลังทรวงอก และอาจอยู่ในส่วนอื่น ๆ ของกระดูกสันหลังในระหว่างการเคลื่อนไหวและในขณะพักผ่อน

การออกกำลังกาย

ม้วนหลัง: ท่าเริ่มต้น: ท่านอนหงายโดยงอขาแขนไขว้หลัง หัวที่ ม้วนพังผืด (แบล็กโรล) อยู่ภายใต้เวอร์ชัน BWS: สะโพกจะถูกยกขึ้นเพื่อให้หัวไหล่อยู่บน ม้วนพังผืด และมีเพียงเท้าเท่านั้นที่สัมผัสพื้น โดยการกดลงที่เท้าสะบักจะม้วนลงและขึ้นเหนือ ม้วนพังผืด. การทำซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้ง / ม้วนระหว่างเซ็ตสามารถหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 30 วินาทีแบบฝึกหัดอื่น ๆ สามารถพบได้ใน Physiotherapy for BWS Syndrome บทความนี้อาจสนใจคุณในแง่นี้:

• ตำแหน่งเริ่มต้น: หงายโดยให้ขาอยู่ในท่าตรงแขนไขว้หลังศีรษะม้วนฟาสเชียล (แบล็กโรล) อยู่ภายใต้ BWS
• การดำเนินการ: สะโพกถูกยกขึ้นเพื่อให้สะบักอยู่บนพังผืดม้วนและมีเพียงเท้าเท่านั้นที่สัมผัสพื้น โดยการกดลงที่เท้าสะบักจะม้วนลงและขึ้นเหนือม้วนพังผืด
• ทำซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้ง / โรลออฟ
• หยุดชั่วคราวระหว่างประโยค 30 วินาที

• ปวดกระดูกสันหลังทรวงอก - กายภาพบำบัด
• กายภาพบำบัดสำหรับการกดทับรากประสาทใน BWS
• การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มอาการด้านในกระดูกสันหลังทรวงอก

การเชื่อมต่อ: ท่าเริ่มต้น: ท่านอนหงายโดยให้ขาอยู่ในแนวตั้งแขนวางอยู่ข้างลำตัวในท่า Execution: บั้นท้ายและหลังส่วนบนทั้งหมดยกขึ้นจากพื้นเพื่อให้มีมุมเก้าสิบองศาที่หัวเข่าเฉพาะไหล่ เหลือใบมีด หัวแขนและเท้าแตะพื้นส่วนที่เหลือเป็นสะพานเพิ่มขึ้น: ยกขึ้น ขา ออกจากพื้นและยืดออกที่ระดับของขาอีกข้าง 3 ครั้ง 15 ครั้งทำซ้ำ ๆ ค้างไว้ 10 วินาทีในแต่ละครั้งระหว่างเซ็ตสามารถหยุด 30 วินาที Cobra ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งคว่ำโดยให้หน้าผากอยู่บนพื้นแขนนอน ถัดจากร่างกายการดำเนินการ: ร่างกายส่วนบนและ หัว ยกขึ้นจากพื้นอย่างแข็งขันแขนเหยียดไปข้างหลังและยกขึ้นจากพื้นไม่กี่ซม. หรือใช้มือวางทับกันเหนือบั้นท้ายแล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันเล็กน้อยโดยที่ขายังคงอยู่บนพื้นเพิ่ม: ขา นอกจากนี้ยังสามารถยืดออกเพื่อไม่ให้ต้นขาแตะพื้นอีกต่อไป 3 ครั้งประมาณ 15 วินาทีถือนักว่ายน้ำท่าเริ่มต้น: ท่าคว่ำพร้อมกับเหยียดแขนไปข้างหน้าการบังคับใช้: ลำตัวส่วนบนศีรษะและแขนทั้งสองข้างยกออกจากเบาะแขน งอและดึงไปทางด้านข้างของลำตัวจากนั้นยืดไปข้างหน้าอีกครั้ง (คล้ายกับการว่ายน้ำท่ากบ) เพิ่มขึ้น: นอกจากนี้ขายังสามารถยืดออกได้เพื่อให้มีอากาศระหว่างต้นขาและแผ่นรอง 3 ครั้ง 15 ครั้งโคกแมวและหลังม้า : ท่าเริ่มต้น: ท่าสี่เท้า (มือหน้าเข่าขาท่อนล่างและหลังเท้าวางบนเบาะ) โคกแมว: ทำหลังทั้งหมดดึงหัวไปทางหน้าอกและหายใจออกลึก ๆ ม้า ba ck: หายใจเข้าลึก ๆ ยืดหลังทั้งหมดและเงยหน้าขึ้นบั้นท้ายและศีรษะเป็นจุดสูงสุดการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง: ท่าเริ่มต้นท่าหงายโดยงอขาแขนอยู่ข้างลำตัวมือสามารถดันใต้ก้นได้ : ขาทั้งสองข้างยกขึ้นเหยียด 90 องศากับพื้นจากนั้นทั้งสองจะลดระดับลงสลับกันจนก่อนถึงพื้นแล้วยกขึ้นอีกครั้งเพิ่ม: ขาทั้งสองข้างจะลดลงพร้อมกันในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับกระดูกสันหลังทรวงอกสามารถทำได้ พบในบทความ

• ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่านอนหงายโดยให้ขาอยู่ในแนวตั้งแขนวางอยู่ข้างลำตัว
• การดำเนินการ: บั้นท้ายและหลังส่วนบนทั้งหมดยกขึ้นจากพื้นโดยทำมุมเก้าสิบองศาที่หัวเข่า
• เฉพาะหัวไหล่ศีรษะแขนและเท้าแตะพื้นส่วนที่เหลือเป็นสะพาน
• เพิ่ม: ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นและขยายไปที่ระดับของขาอีกข้าง
• ทำซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้งค้างไว้ 10 วินาทีในแต่ละครั้ง
• หยุดชั่วคราวระหว่างประโยค 30 วินาที

• ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำโดยให้หน้าผากอยู่บนเบาะแขนวางบนพื้นข้างลำตัว
• การดำเนินการ: ร่างกายส่วนบนและศีรษะยกขึ้นจากพื้นอย่างแข็งขัน
• แขนเหยียดไปข้างหลังและยกขึ้นจากพื้นไม่กี่เซนติเมตรหรือใช้มือวางทับกันเหนือบั้นท้ายแล้วยกแขนทั้งสองข้างเข้าหากันเล็กน้อย
• ขายังคงอยู่บนพื้น
• เพิ่มขึ้น: สามารถยกขาเหยียดได้เพื่อไม่ให้ต้นขาแตะพื้นอีกต่อไป
• กดค้างไว้ 3 ครั้งประมาณ 15 วินาที

• ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าคว่ำโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า
• การดำเนินการ: ร่างกายส่วนบนศีรษะและแขนทั้งสองข้างยกขึ้นจากฐาน
• แขนทำมุมและดึงไปด้านข้างของลำตัวจากนั้นยืดไปข้างหน้าอีกครั้ง (คล้ายกับการว่ายน้ำท่ากบ)
• การเพิ่มประสิทธิภาพ: นอกจากนี้ขายังสามารถยืดออกได้เพื่อให้มีอากาศระหว่างต้นขาและแผ่นรอง
• ซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้ง

• ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนสี่เท้า (มือหน้าเข่าขาส่วนล่างและหลังที่วางเท้าบนเบาะ)
• โคกของแมว: ทำหลังทั้งหมดดึงหัวไปที่หน้าอกแล้วหายใจออกลึก ๆ
• หลังม้า: หายใจเข้าลึก ๆ ยืดหลังทั้งหมดแล้วเงยหน้าขึ้นบั้นท้ายและศีรษะเป็นจุดสูงสุด

• ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่านอนหงายโดยงอขาแขนอยู่ข้างลำตัวมือสามารถดันใต้ก้นได้
• การดำเนินการ: ทีละข้างยกขาทั้งสองข้างเหยียด 90 องศาไปที่ฐาน
• หลังจากนั้นทั้งสองจะยืดสลับกันลดลงจนถึงก่อนการสนับสนุนแล้วยกขึ้นอีกครั้ง
• เพิ่มขึ้น: ขาทั้งสองข้างลดลงพร้อมกันปิด
• ต่อขา 3 ครั้ง 15 ครั้ง

• การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอก
• ออกกำลังกายกับคนหลังค่อม