การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายต่างๆทำหน้าที่เสริมสร้าง ขา กล้ามเนื้อและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบ้าซึ่งสามารถป้องกันกระดูกสะบ้า tendinitis. อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดต่อไปนี้ยังใช้หลังการผ่าตัด patellar tendinitisหรือเป็นการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยม การออกกำลังกายครั้งแรกทำหน้าที่โดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้าง ควอดริเซ็ป กล้ามเนื้อซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดของ ต้นขา.
ที่นี่ผู้ป่วยอยู่ใน
- ตำแหน่งนอนครึ่งหนึ่ง
- ข้อศอกได้รับการสนับสนุนบนแผ่น
- ขาที่จะฝึกเหยียดตรงและ
- น้ำหนักลงด้วยน้ำหนักที่ ข้อเท้า.
- ขาอีกข้างทำมุมเล็กน้อย
- เท้ายืนราบกับพื้นผิว
- ตอนนี้ยืดแล้ว ขา ค่อยๆยกขึ้นเป็นประมาณ 45 °,
- ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ. 3 ถึง 6 วินาทีแล้วค่อยๆลดลงอีกครั้ง
- ทำซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้งในแต่ละครั้ง ขา มักจะเพียงพอ
การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการก้าวขึ้นด้านข้าง
นี้ทำหน้าที่เสริมสร้างทั้งหมด ต้นขา และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบคงที่ก่อนหน้านี้ ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีสเต็ปเปอร์ซึ่งควรสูงประมาณ 10 ซม. เนื่องจากความสูงที่แตกต่างกันนี้ร่างกายจึงทำหน้าที่เป็นตัวถ่วงในสิ่งต่อไปนี้
ตอนนี้ขาที่ได้รับบาดเจ็บถูกยืดออกอย่างช้าๆบนสเต็ปเปอร์เพื่อให้ขาที่ยืนอยู่บนพื้นยกขึ้นจากผิวน้ำ การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการนั่งบนผนัง แบบฝึกหัดนี้คงที่อีกครั้งและฝึก ควอดริเซ็ป กล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ยากขึ้นโดยใช้ลูกบอลอยู่ด้านหลัง ลูกบอลถูกยึดระหว่างด้านหลังและผนัง จากนั้นผู้ป่วยค่อยๆกลิ้งลงไปพร้อมกับลูกบอลจนกระทั่งทำมุมประมาณ 90 °ระหว่างส่วนบนและ ขาส่วนล่าง.
เท้าควรขนานและราบกับพื้นเสมอ จากนั้นผู้ป่วยจะยืดตัวขึ้นอีกครั้ง อีกครั้งการทำซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้งมักจะเพียงพอ
ไม่ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้เร็วเกินไปหลังการผ่าตัด ผู้ป่วยไม่ควรออกแรงมากเกินไป แต่ควรค่อยๆเพิ่มการทำซ้ำและระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การทำซ้ำที่ระบุทำหน้าที่เป็นเป้าหมายในการปรับทิศทางและไม่ควรบังคับในตอนเริ่มต้นของการฝึกอบรม
- ขาที่บาดเจ็บวางอยู่บนสเต็ปเปอร์
- ขาอีกข้างยืนบนพื้น
- จากนั้นเข่างออีกครั้ง
- เท้าอีกข้างแตะพื้นสั้น ๆ
- จากนั้นขาที่บาดเจ็บจะถูกยืดออกอีกครั้ง
- การทำซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้งมักเป็นโปรแกรมการฝึกอบรมที่เพียงพอ
- ผู้ป่วยเอนหลังพิงกำแพงและ
- ไปที่หัวเข่าช้าๆจนถึงประมาณ
- มุม 90 °ระหว่าง ต้นขา และ ขาส่วนล่าง จะประสบความสำเร็จ.
- ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
- หลังจากหยุดชั่วครู่การทำซ้ำ 2 ครั้งตามมา
