โภชนาการและการแข่งขัน
เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารตึงเครียดโดยไม่จำเป็น ขอแนะนำให้นักกีฬารับประทานอาหารที่แจกจ่ายตลอดทั้งวัน อาหารหลักสามมื้อที่แนะนำและของว่างสองมื้อระหว่างมื้อไม่สามารถใช้ได้กับนักกีฬาชั้นนำ การแจกจ่ายอาหารมื้อเล็กกว่า 5-7 มื้อนั้นสมเหตุสมผลกว่า
การย่อยอาหารควรเสร็จสิ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างกิจกรรมกีฬา เนื่องจาก ระบบหัวใจและหลอดเลือด จะสูญเสียพลังงานในระหว่างการเล่นกีฬา เวลารับประทานอาหารล่าสุดก่อนการแข่งขันหรือควรอยู่ที่ 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา a อาหาร อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต (ส่วนใหญ่เป็นโอลิโกแซ็กคาไรด์) ขอแนะนำ
ในกรณีระยะยาว ความอดทน ความเครียด (>1:30 ชั่วโมง) แนะนำให้บริโภคของเหลว ปริมาณที่แนะนำคือ 0.5 ถึง 1 ลิตรต่อชั่วโมง ปริมาณกลูโคสไม่ควรเกิน 5% จะต้องชดเชยการสูญเสียสารที่บริโภคไปโดยเร็วที่สุดเพื่อให้งอกใหม่ได้อย่างรวดเร็ว
