ในท่าตั้งตรงคุณดึงไหล่ไปข้างหลังอย่างแข็งขันยืดร่างกายส่วนบนให้ตรงและ การยืด กระดูกสันหลังส่วนคอของคุณ สายตาจ้องตรงไปข้างหน้า ตอนนี้วางหูซ้ายไว้ที่ไหล่ซ้าย
ในขณะเดียวกันกดไหล่ซ้ายของคุณเข้าหาพื้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสั้น ๆ จากนั้นวางหูขวาไว้ที่ไหล่ขวา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งต่อข้าง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
