ในท่านอนหงายให้จับด้วยมือทั้งสองข้างหนึ่งรอบ ต้นขา ด้านล่าง โพรงเข่า แล้วดึงเข้าหาร่างกายส่วนบน อื่น ๆ ขา ยืดออกไปบนพื้น ถ้านี้ ขา ลิฟท์นี่เป็นสัญญาณของการขยายสะโพกที่ จำกัด
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง หลังจากหยุดพักสักครู่ให้ผ่านอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
