การทำให้หลังทรงตัวด้วยกล้ามเนื้อลำตัวที่ได้รับการฝึกฝนเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาททำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวไม่มั่นคงหรือความไม่มั่นคงที่มีอยู่ก่อนหน้านี้ได้ส่งเสริมการพัฒนาของหมอนรองกระดูก สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการฝึกกล้ามเนื้อแขนขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูกสันหลังจะคลายตัวโดยแข็งแรง ขา กล้ามเนื้อเนื่องจากการเคลื่อนไหวหลายส่วนของหลังสามารถชดเชยได้ด้วยกล้ามเนื้อขา
สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นการดัดและยกสายพันธุ์ หลังจากการออกกำลังกายเพื่อฝึกการรับรู้ของร่างกายและการฝึกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่คงตัวใกล้กับกระดูกสันหลัง (เรียกว่าการคงตัวของปล้อง) ในช่วงแรกของหมอนรองกระดูกเคลื่อนการฝึกท้องอย่างเข้มข้น การฝึกอบรมกลับ และ ขา การฝึกกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้ นอกเหนือจากแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งแล้ว การประสาน, การยืด และควรรวมแบบฝึกหัดการระดมพลไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับ ความเจ็บปวด และการค้นพบการเคลื่อนไหว
การปรับปรุงกล้ามเนื้อ การประสาน (ปฏิสัมพันธ์ของ ระบบประสาท และกล้ามเนื้อ) และกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน (ปฏิสัมพันธ์ของโซ่กล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว) ช่วยให้พฤติกรรมการเคลื่อนไหวประหยัดมากขึ้น จากนั้นจึงต้องการความแข็งแรงและพลังงานน้อยลงสำหรับลำดับการเคลื่อนไหวเดียวกัน นักกายภาพบำบัดใช้การทดสอบกล้ามเนื้อและการทำงานเพื่อให้ทราบถึงความแข็งแรงของลำตัวและ ขา กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังทำงานร่วมกันอย่างสมดุลหรือไม่
มักจะมีสิ่งที่เรียกว่าความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ) ที่สัมพันธ์กับความแข็งแรงและ การยืด สภาพ ของกล้ามเนื้อเกิดจากการสูญเสียความแข็งแรงในช่วงล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อหลังและสะโพกและกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อขาหลังสั้นลง ขาดความร่วมมือ /การประสาน ระหว่างระบบกล้ามเนื้อส่วนลึกที่มีเสถียรภาพและกล้ามเนื้อลำตัวขนาดใหญ่จะส่งเสริมการหยุดชะงักของการทำงาน / ความไม่เสถียรในส่วนกระดูกสันหลัง การจัดโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านควรรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันตามปกติในลักษณะเดียวกับการแปรงฟันและควรดำเนินต่อไปแม้จะเกิดอาการเฉียบพลันแล้วก็ตาม ความเจ็บปวด ได้ลดลง
หมายเหตุ: ยิมนาสติกและกีฬา (คำอธิบายดูด้านล่าง) ควรเป็นเพื่อนกันตลอดชีวิตข้อควรระวัง: ระหว่างและหลังการออกกำลังกายเป็นที่รู้จัก ความเจ็บปวด ไม่ควรเกิดขึ้น แต่ควรรู้สึกถึงการออกแรงในกล้ามเนื้อเท่านั้น หลังจากออกกำลังกายแล้วควรรู้สึกถึงความรู้สึกสบาย ๆ ที่หลังและการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังในชีวิตประจำวันจะง่ายขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น เป้าหมาย: หัวข้อนี้อาจทำให้คุณสนใจเช่นกีฬาหลังและด้วยแผ่นดิสก์ที่ลื่นไถล
- การเลือกออกกำลังกาย
- จำนวนแบบฝึกหัด
- จำนวนการทำซ้ำต่อการออกกำลังกาย
- ระยะเวลาความตึงเครียด / ระยะเวลาหยุดชั่วคราว
- จำนวนซีรีส์
- กำหนดจำนวนหน่วยการออกกำลังกายต่อสัปดาห์
- การฝึกการรับรู้ร่างกายเพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อหลัง
- การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวก้นและขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ความแข็งแรง
- บรรเทาอาการปวด
- การปรับปรุงเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง
- การรักษาการเคลื่อนไหวของเส้นประสาท
- การปรับปรุงการประสานงาน
- เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ
- การพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีและความมั่นใจในตนเอง
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายบนเสื่อหรือผ้าห่มบนพื้นขาตั้งตรงมือทั้งสองข้างไขว้กันที่ด้านหลังศีรษะการออกกำลังกาย: นำข้อศอกขวามาพร้อมกับเข่าซ้ายเหนือหน้าท้องโดยหนุนศีรษะ ด้วยมือของคุณ (ห้ามดึงศีรษะ) - หายใจออกเมื่อยกลำตัวส่วนบนเปลี่ยนข้างเพิ่มขึ้น: ในขณะเดียวกันให้เหยียดขาข้างที่ว่างไปข้างหน้าบนเสื่อ
