“ การออกกำลังกายด้วยวงสวิง” คุณฝึกพังผืดหลังโดยยืนโดยให้สะโพกกว้างและงอเข่าเล็กน้อย คุณถือน้ำหนักไว้ในมือได้ (เช่นขวดน้ำดัมเบลล์ ฯลฯ ) งอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าในขณะที่แกว่งแขนผ่านขาและเข่า
จากตำแหน่งนี้จะเกิดการแกว่งไปข้างหลังซึ่งจะนำคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งตั้งตรงอย่างสมบูรณ์ ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
