การเสริมสร้างความเข้มแข็ง: นอนหงาย Theraband ผูกรอบฝ่าเท้าของคุณมือแต่ละข้างจับปลายข้างหนึ่ง ทั้งสองฝ่ายถูกนำมาสู่ความตึงเครียด ตอนนี้ยืด ขา กับความตึงเครียด
การเคลื่อนไหวนี้ฝึกความเป็นศูนย์กลางนั่นคือการหดตัวของด้านหน้า ต้นขา. ตอนนี้งอ ขา อีกครั้งอย่างช้าๆ กล้ามเนื้อจะต้องสร้างความตึงเครียดมากขึ้นในขณะที่ความยาวเพิ่มขึ้นพร้อม ๆ กัน
การออกกำลังกายอีกครั้งจะดำเนินการโดยยืนอยู่หน้าขั้นตอน ขา ที่จะได้รับการฝึกฝนถูกวางไว้บนขั้นตอนและค่อยๆดันตัวเองขึ้นแล้วจมลงอีกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนที่ผิดปกติจะต้องดำเนินการอย่างช้าๆและในลักษณะที่มีการควบคุม
การทำซ้ำ 3 x 15 ต่อขา ทำแบบฝึกหัดต่อไป
