สระว่ายน้ำ
เพื่อความถูกต้อง ว่ายน้ำ เทคนิคจำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นพิเศษในบริเวณไหล่และสะโพก ด้วยเหตุนี้คงที่ การยืด ควรใช้ในระยะยาวเพื่อพัฒนาหรือรักษาความยืดหยุ่นนี้ ยังทันทีก่อน ว่ายน้ำหนึ่งสามารถและควรยืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อไหล่หลังจากที่หลวม อุ่นเครื่อง.
สควอช / แบดมินตัน
กีฬาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการวิ่งอย่างรวดเร็วและการเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหัน ความต้องการของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และ ข้อต่อ จึงสูงมากและต้องเตรียมพร้อมสำหรับความเครียด สิ่งนี้ควรทำโดยไดนามิก การยืด ของ ขา กล้ามเนื้อ. หมายเหตุ: เสมอ อุ่นเครื่อง ก่อน การยืด.
ยิมนาสติกและการเต้นรำ
ในกีฬาประเภทนี้และประเภทเดียวกันซึ่งการเคลื่อนไหวมีบทบาทสำคัญ การออกกำลังกายยืด เป็นส่วนหนึ่งของ แผนการฝึกอบรม. โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการฝึกและในฐานะหน่วยฝึกแยกควรทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของ ข้อต่อ. ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงมีบทบาทสำคัญที่นี่
หัวข้อของการยืด / เหยียดมักถูกพูดถึงในรูปแบบใหม่และเป็นที่ถกเถียงกันอยู่เสมอและยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นในการวิจัย เพื่อให้สามารถให้ข้อมูลที่ชัดเจนและเป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อนี้การตรวจสอบจะต้องดำเนินการกับกล้ามเนื้อที่ถูกเปิดเผย อย่างไรก็ตามวิทยาศาสตร์การกีฬาค่อนข้างเป็นเอกฉันท์ในขั้นตอนนี้ว่า การออกกำลังกายยืด ไม่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อ แต่โครงสร้างอินทรีย์รอบ ๆ เช่นเอ็น เส้นเอ็น หรือเนื้อเยื่อของเซลล์
กล้ามเนื้อไม่ยืด การตรวจ Electromyographic (EMG) แสดงให้เห็นว่าเมื่อกล้ามเนื้อยืดออกมีการเปลี่ยนแปลงความตึงเครียดซึ่งเป็นสาเหตุ ยั่วยวน. ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อทำให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ตัวอย่างที่น่าสนใจ: นักกีฬาเหวี่ยงไปมาใน ข้อไหล่ พร้อมกับเหยียดแขนออก คาดว่าจะเกิดความตึงเครียดที่แตกต่างกันใน แขนงอ และแขนยืดวัดระหว่างการสั่น อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีในการศึกษาล่าสุด ทั้งลูกหนูและไขว้ไม่มีการเปลี่ยนแปลงความตึงเครียด ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายกับพันธมิตรของเรา
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สำหรับการยืดเป้าหมายของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆมีประสิทธิภาพในการรักษาและปรับปรุงความสามารถในการยืดของแขนขาและร่างกาย การออกกำลังกายครั้งแรกเกี่ยวข้องกับหลัง ต้นขา กล้ามเนื้อ. ตำแหน่งเริ่มต้นคือนอนไปข้างหลังด้วยมือทั้งสองข้างบน ต้นขา ทางซ้าย ขาตอนนี้เหยียดเข่าช้าๆจนรู้สึกได้ถึงแรงดึงที่ด้านหลัง ต้นขา.
ตอนนี้ท่านี้ค้างไว้นานถึง 30 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โปรดทราบว่ามุมงอสะโพกต้องคงที่และไม่ยืด ขา ต้องยืดออก แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดยทำซ้ำ 5 ครั้งต่อขา
เมื่อยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะนั่งให้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้และวางเท้าของขาข้างหนึ่งไว้เหนือต้นขาของขาอีกข้าง ตอนนี้ส่วนบนตรงของร่างกายงอไปข้างหน้าเหนือขาและขาที่พลิกคว่ำจะถูกกดลง กระดูกสันหลังยังคงตรงอยู่เสมอและ หัว ในส่วนขยาย
กดลงให้แน่นเท่านั้นจนกว่ากล้ามเนื้อจะถูกดึงอีกครั้ง ท่านี้ค้างไว้นานถึง 30 วินาทีจากนั้นคลายอีกครั้งและเปลี่ยนขา ที่นี่เช่นกันสามารถทำซ้ำได้ห้าครั้งต่อขา
การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าต้องใช้ความรู้สึกที่ได้รับการฝึกฝน สมดุล หรือฝึกสิ่งนี้ในเวลาเดียวกัน ท่าเริ่มต้นยืนโดยขาทั้งสองข้างงอเล็กน้อย ตอนนี้เท้าของขาข้างหนึ่งจับก้นด้วยมือข้างหนึ่ง
ตอนนี้ดึงเท้าไปทางบั้นท้ายจนคุณรู้สึกได้ถึงแรงดึง อีกครั้งเวลาถือครองคือ 30 วินาทีและออกกำลังกายห้าครั้งต่อขา เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณควรจำไว้ว่าหลีกเลี่ยงการหลังที่กลวงให้สะโพกของคุณขยายออกและรักษาแกนขาให้คงที่
เพื่อที่จะยืด หน้าอก กล้ามเนื้อคุณควรยืนบนพื้นในท่าที่สี่โดยเหยียดแขนข้างหนึ่งไปด้านข้าง ตอนนี้ร่างกายส่วนบนเอียงเข้าหาพื้นและในทิศทางตรงกันข้ามกับแขนที่เหยียดออกจนกว่าจะมีแรงดึงแขนที่เหยียดออกไปด้านข้างเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
พื้นที่ หัว ควรวางให้ตรงตลอดขั้นตอนทั้งหมดและมือควรอยู่บนพื้น การออกกำลังกายยืดทั้งตัวเริ่มต้นโดยให้ขาอยู่ในท่านอน แขนข้างหนึ่งยื่นออกไปด้านนอกและแขนอีกข้างหนึ่งจับเข่าของขาอีกข้างที่อยู่ติดกับลำตัว
ตอนนี้เข่าถูกดันเข้าหาพื้นอย่างแข็งขันจนกระทั่งเกิดแรงดึง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนขาและแขน ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งในแต่ละด้านโดยให้ขานอนเหยียดและมองไปในทิศทางของแขนที่เหยียดขึ้น
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
