การแก่ชราอย่างมีสุขภาพดี - ใครไม่ต้องการสิ่งนั้น? เพราะคนที่มีอายุมากขึ้นก็จะยิ่งมีค่ามากขึ้น สุขภาพ ดูเหมือนว่าเขา และท้ายที่สุดแล้วคุณจะได้อะไรจากการเกษียณอายุที่“ สมควรได้รับ” หากคุณป่วยและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ สมาคมสหพันธรัฐเยอรมันสำหรับ สุขภาพ จึงได้พัฒนากฎ 15 ข้อเพื่อการแก่ก่อนวัยอย่างมีสุขภาพดี เพราะไม่เคยสายเกินไปที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและเริ่ม“ การมีสุขภาพที่ดี”
กฎข้อที่ 1: เตรียมพร้อมสำหรับวัยชรา!
จัดการกับคำถามที่ว่าคุณต้องการกำหนดรูปแบบชีวิตของคุณในวัยชราอย่างไรในช่วงเวลาที่ดี เตรียมใจสำหรับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ (เช่นออกจากงาน) ถามตัวเองว่าเกี่ยวข้องกับโอกาสและความต้องการอะไรบ้างและคุณจะใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไรหรือตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นได้อย่างไร ในขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับวัยชราให้คิดถึงบ้านของคุณ การขจัดสิ่งกีดขวางการติดตั้งอุปกรณ์ช่วยเหลือหรือการย้ายไปบ้านอื่นมีความสำคัญต่อการรักษาความเป็นอิสระของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณหรือใช้ประโยชน์จากการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับที่อยู่อาศัยในพื้นที่เพื่อรับแนวคิดในการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายในบ้านของคุณ การให้คำปรึกษานี้จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับความช่วยเหลือทางการเงินสำหรับการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว
กฎข้อ 2: ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีทุกช่วงวัย!
ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอและรับประทานอาหารให้สมดุล อาหารหลีกเลี่ยง นิโคติน และสารเสพติดอื่น ๆ การใช้ แอลกอฮอล์ และยาอย่างมีความรับผิดชอบและพยายามหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นเวลานาน
กฎข้อ 3: ใช้มาตรการป้องกัน!
ด้วยวิธีนี้สามารถตรวจพบโรคที่กำลังจะเกิดขึ้นในระยะเริ่มต้นและสามารถเริ่มการรักษาได้ทันเวลา ริเริ่มด้วยตัวคุณเองและ คุย ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษา สุขภาพ และมีส่วนช่วยในการชะลอวัยได้อย่างไร
กฎข้อ 4: ไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณในเชิงบวก!
คุณสามารถเริ่มใช้ชีวิตที่ใส่ใจสุขภาพร่างกายจิตใจและสังคมได้ทุกวัย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเชิงบวกจะทำให้คุณดำเนินการได้ ปัจจัยเสี่ยง ที่เกิดขึ้นแล้วเช่นความผิดปกติของการเผาผลาญ ความดันเลือดสูง และ ความอ้วน - และลดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อความชรา
กฎข้อที่ 5: มีความกระตือรือร้นทั้งทางร่างกายจิตใจและสังคม!
มองหางานที่มีส่วนร่วมและท้าทายคุณ โปรดทราบว่าพฤติกรรมของคุณตั้งแต่อายุยังน้อยจะมีส่วนสำคัญในการที่คุณจะเข้าสู่วัยชราในขณะที่รักษาสุขภาพกิจกรรมและความเป็นอิสระ
กฎข้อ 6: ใช้เวลาว่างเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ !
ทำกิจกรรมทางร่างกายจิตใจและสังคมที่คุณพัฒนามาก่อนหน้านี้เมื่ออายุมากขึ้น ถามตัวเองว่าคุณต้องการทำสิ่งเหล่านี้ต่อไปในวัยชรามากน้อยเพียงใด ใช้เวลาว่างในวัยชราเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ คุณยังสามารถฝึกไฟล์ หน่วยความจำ และความคิดในวัยชรา จัดการกับพัฒนาการในสภาพแวดล้อมของคุณอย่างมีสติ (เช่นในด้านเทคโนโลยีสื่อการจราจร) และถามตัวเองว่าคุณจะใช้การพัฒนาเหล่านี้กับตัวเองได้อย่างไร
กฎข้อ 7: เปิดใจรับเหตุการณ์เชิงบวกและประสบการณ์ใหม่ ๆ แม้ในวัยชรา!
รักษาความสามารถในการเพลิดเพลินกับสิ่งสวยงามในชีวิตประจำวัน โปรดทราบว่าหากคุณ นำ ชีวิตที่กระตือรือร้นและมีมุมมองเชิงบวกต่อชีวิตคุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น หากคุณพบงานที่น่าสนใจเป็นการส่วนตัวหากคุณสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งสวยงามในชีวิตประจำวันและหากคุณไม่ลาออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก็มีแนวโน้มที่จะได้รับการดูแล
กฎข้อที่ 8: มองความแก่เป็นโอกาส!
ทำความเข้าใจกับวัยชราว่าเป็นช่วงหนึ่งของชีวิตที่คุณสามารถพัฒนาต่อไปได้ คุณสามารถขยายทักษะและความสนใจของคุณค้นหาข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ และแนวทางที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้นสำหรับความต้องการของชีวิต โปรดทราบว่าคุณสามารถพัฒนาได้เช่นกันเมื่อคุณจัดการกับความเครียดและความขัดแย้ง
กฎข้อที่ 9: รักษาผู้ติดต่อแม้ในวัยชรา!
อย่า จำกัด ตัวเองให้อยู่กับครอบครัวเพียงอย่างเดียว แต่คิดถึงเพื่อนบ้านเพื่อนและคนรู้จักด้วย โปรดจำไว้ว่าการติดต่อกับคนที่อายุน้อยกว่ายังเปิดโอกาสให้มีการกระตุ้นและเสริมสร้างซึ่งกันและกัน
กฎข้อ 10: ให้โอกาสความอ่อนโยน!
ความร่วมมือที่ทั้งคู่มีความอ่อนโยนความใกล้ชิดทางร่างกายและเรื่องเพศก่อให้เกิดความพึงพอใจและความผาสุกทางร่างกาย อย่าท้อถอยโดยคนที่คิดว่าอายุและความอ่อนโยนหรืออายุกับเรื่องเพศไม่ไปด้วยกัน
กฎข้อ 11: เชื่อมั่นในร่างกายของคุณเพื่อทำบางสิ่ง!
เล่นกีฬาและออกกำลังกายให้เพียงพอโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป การทำเช่นนั้นคุณจะรักษาร่างกายของคุณ ออกกำลังกาย. คุณช่วยให้ระบบรองรับและการเคลื่อนไหวของคุณยืดหยุ่นและแข็งแรง คุณรู้สึกถึงร่างกายของคุณในแบบที่น่าพอใจ คุย ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฝึกร่างกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณ
กฎข้อ 12: สุขภาพไม่ใช่เรื่องของวัย!
ดังนั้นควรถามตัวเองเสมอว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อรักษาสุขภาพความเป็นอิสระและความรับผิดชอบส่วนตัวเมื่อคุณอายุมากขึ้น หมายเหตุ: เนื่องจากอายุเราไม่สูญเสียสุขภาพและความสามารถในการ นำ ชีวิตที่เป็นอิสระและมีความรับผิดชอบต่อตนเอง
กฎข้อ 13 อย่าเพิ่งยอมรับความเจ็บป่วย!
หากเกิดอาการเจ็บป่วยควรปรึกษาแพทย์ แม้ในกรณีที่เจ็บป่วยเรื้อรังจำเป็นต้องไปพบแพทย์เป็นประจำ โปรดทราบว่าคุณสามารถได้รับความช่วยเหลือในกรณีที่สูญเสียการมองเห็นและการได้ยิน อย่ายอมรับสิ่งเหล่านี้ ค่อนข้าง คุย ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอุปกรณ์ช่วยเหลือที่มีอยู่และใช้หากมีการกำหนด หากคุณมีความบกพร่องในความเป็นอิสระเนื่องจากความเจ็บป่วยการฟื้นฟูมักจะพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์และจำเป็น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความสำเร็จในการฟื้นฟูสมรรถภาพที่เป็นไปได้ในกรณีของคุณ โปรดทราบว่าการฟื้นฟูสมรรถภาพจะประสบความสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อคุณทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้คุณได้รับอิสรภาพด้วยตัวคุณเอง
กฎข้อ 14: ขอความช่วยเหลือและดูแลที่ดี!
หากคุณต้องการความช่วยเหลือหรือการดูแลให้มองหาโอกาสสำหรับความช่วยเหลือและการดูแลที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความช่วยเหลือหรือการดูแลไม่ได้ทำให้ความเป็นอิสระและความรับผิดชอบส่วนบุคคลของคุณขาดหายไป แต่เป็นการรักษาและส่งเสริมสิ่งเหล่านี้ หากคุณได้รับการดูแลจากญาติของคุณโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้รับภาระหนักเกินไปและพวกเขาได้รับการสนับสนุนที่เพียงพอ
กฎข้อ 15 จงมีความกล้าที่จะเป็นอิสระ!
ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณควรถามตัวเองว่าคุณจะรับมือกับสิ่งนี้ได้ดีที่สุดอย่างไร ความเครียดคุณทำอะไรได้ดีคนที่คุณอยากอยู่ด้วยเขาจะช่วยคุณได้อย่างไรและเมื่อความช่วยเหลือจากคนอื่นมากเกินไปสำหรับคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือจงกล้าที่จะขอความช่วยเหลือ แต่ยังต้องกล้าที่จะปฏิเสธความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่ามัน จำกัด ความเป็นอิสระของคุณมากเกินไป
