ทำงานมากเกินไปเวลาน้อยเกินไปและนอนน้อยเกินไป: ทั้งกายและใจ ความเครียด ไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว เนื่องจากผู้ที่เครียดอยู่ตลอดเวลาจะมีอาการต่างๆเช่น อาการปวดหัว, กล้ามเนื้อกระตุก, เวียนหัว, ความร้อนรนและ สมาธิ ปัญหา. เมื่อเวลาผ่านไปปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาสิ่งสำคัญคือต้องทำบางสิ่งเพื่อต่อต้าน ความเครียด ภายในเวลาที่กำหนด. เราเปิดเผย 10 การต่อต้านที่ดีที่สุดความเครียด เคล็ดลับที่คุณสามารถใช้เพื่อคลายความเครียดได้อย่างง่ายดาย
1. เครื่องนับก้าวให้การเคลื่อนไหวมากขึ้น
กีฬาน่าจะเป็นตัวทำลายความเครียดที่ยอดเยี่ยม และถูกต้องเพราะกีฬาช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้รู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีมากขึ้น ที่แนะนำโดยเฉพาะคือ ความอดทน กีฬาเช่น การเขย่าเบา ๆ, ว่ายน้ำ or การโยกย้ายซึ่งทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะเข้าฌาน แต่แม้แต่การเดินก็เพียงพอแล้วที่จะปิดและทำบางสิ่งเพื่อต่อต้านความเครียด หากคุณต้องการแรงจูงใจพิเศษในการเอาชนะหมูในตัวคุณสามารถลองใช้เครื่องนับก้าว นี่นับทุกก้าวที่คุณทำแม้แต่ 5,000 ก้าวต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมาก
2. ทำอาหารเองให้อร่อย
การปรุงอาหาร or การอบ เป็นกิจกรรมคลายเครียดที่สมบูรณ์แบบ การทำงานในครัวทำให้เรายุ่งโดยไม่ทำให้เราหนักใจ กิจกรรมบางอย่างเช่นการหั่นผักก็ส่งผลให้สงบได้เช่นกัน หลังจาก การปรุงอาหารอาหารอร่อย ๆ กำลังรอเราอยู่ซึ่งยังช่วยให้ผ่อนคลายอีกด้วย ดังนั้นจับคู่ของคุณหรือเพื่อนไม่กี่คนและรับ การปรุงอาหาร. ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดขอแนะนำให้รับประทานอาหารบางชนิดเป็นพิเศษและนั่นไม่ได้หมายความเพียงแค่ ช็อคโกแลต. แต่อุปทานของ โพแทสเซียม, แมกนีเซียม และ B วิตามิน มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรเข้าถึงอาหารต่อไปนี้ตัวอย่างเช่น:
- ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืช
- พืชตระกูลถั่ว
- กล้วย
- ผักชนิดหนึ่ง
- ผลไม้แห้ง
- ผลิตภัณฑ์นม
- ถั่วลิสง
- ไข่
3. หัวเราะ
การหัวเราะอยู่ถัดจากการออกกำลังกายอาจเป็นมาตรการที่ดีที่สุด ลดความเครียด. เพียงแค่หัวเราะเสียงดังและจริงใจสักครั้ง - แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลใดเป็นพิเศษก็ตาม เพราะเสียงหัวเราะจะปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา serotonin. ถ้าคุณชอบให้เสียงดังน้อยกว่านี้คุณสามารถหลับตาผ่อนคลายและยิ้มได้ serotonin จะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณทำเช่นนี้
4. ดื่มชาสักถ้วย
มีบางอย่างที่สะดวกสบายเกี่ยวกับการดื่มชาสักถ้วย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมชาอุ่น ๆ จึงช่วยคลายความเครียดได้ดี นอกเหนือจากความหลากหลายแล้ววิธีที่คุณดื่มชานั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง: การดื่มชาอย่างเร่งรีบในขณะที่ยืนขึ้นแทบจะไม่ให้อะไรมาก การผ่อนคลาย. แทนที่จะใช้เวลาสักครู่อย่างมีสตินั่งสบาย ๆ บนโซฟาและเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มอุ่น ๆ อย่างตั้งใจ เหมาะสำหรับ การผ่อนคลาย เป็น การผสมชา กับ บาล์มมะนาว, ฮ็อพ or ช่อลาเวนเดอร์.
5. ดูภาพวันหยุด
วันหยุดเป็นช่วงเวลาแห่งปีที่คุณทิ้งความเครียดในชีวิตประจำวันไว้เบื้องหลังและทำสิ่งดีๆให้กับตัวเอง น่าเสียดายที่ความรู้สึกในวันหยุดมักจะจางหายไปเร็วเกินไป อย่างไรก็ตามด้วยเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถดึงอารมณ์ในวันหยุดพักผ่อนที่ผ่อนคลายกลับมาได้ ใช้เวลาของคุณและดูภาพวันหยุดพักผ่อนสักสองสามภาพ จำไว้เป็นพิเศษว่าคุณรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์นั้น ๆ ด้วยกลิ่นหอมที่น่ารื่นรมย์หรือดนตรีเบา ๆ คุณสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลายได้มากขึ้น
6. ใช้เวลากับตัวเอง
หากคุณมีอะไรทำอยู่เสมอและเครียดอยู่ตลอดเวลามีสิ่งหนึ่งที่เหนือสิ่งอื่นใดที่คุณไม่ต้องใช้เวลาให้กับตัวเอง เวลาสูงแล้วในที่สุด แต่งหน้า สำหรับมัน. ลองนึกถึงสิ่งที่คุณอยากทำจริงๆในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา แต่ท้ายที่สุดมักจะเกิดขึ้นในช่วงสั้น ๆ ไม่สำคัญว่าคุณต้องการอ่านหนังสืออย่างสงบสุขหรือนั่งบอลลูนในที่สุด ปฏิบัติต่อตัวเองในสิ่งที่คุณรู้สึกอยากทำในขณะนั้นและปิดความสำนึกในหน้าที่อย่างน้อยสองสามชั่วโมง
7. นอนหลับ
ความเครียดอย่างต่อเนื่องมักทำให้เรานอนน้อยเกินไป - และบางครั้งอาจติดต่อกันหลายสัปดาห์ นอกจากนี้คุณภาพของการนอนหลับมักจะแย่ลงในผู้ที่เครียด เราสามารถละทิ้งคืนที่กระสับกระส่ายได้ง่าย ๆ แต่คนที่นอนน้อยเกินไปในระยะยาวจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของพวกเขา การอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนแห่งความเครียดหลั่งออกมามากขึ้น คอร์ติซอนอกจากนี้ร่างกายยังมีเวลาในการสร้างใหม่น้อยลง - โดยปกติร่างกายจะฟื้นตัวจากความพยายามในแต่ละวันระหว่างการนอนหลับ นอนหลับฝันดีในช่วงสุดสัปดาห์: ร่างกายของคุณจะขอบคุณ!
8. ทำโดยไม่ใช้สมาร์ทโฟนและ บริษัท
เทคโนโลยีสมัยใหม่เช่นสมาร์ทโฟน ยาเม็ด และแล็ปท็อปทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นในหลาย ๆ ด้าน แต่ก็มักจะให้ความเครียดถาวรเล็กน้อย: คุณพร้อมใช้งานอย่างถาวรและสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์และเหตุการณ์ใหม่ ๆ ได้ตลอดเวลา หากคุณเครียดลองใช้เวลา 24 ชั่วโมงโดยไม่มีเทคโนโลยี เพียงแค่ออกจากคอมพิวเตอร์และปิดโทรศัพท์มือถือ ถ้ามันสุดโต่งเกินไปสำหรับคุณอย่างน้อยก็อย่าพกโทรศัพท์มือถือไปมาสักสองสามชั่วโมงต่อวัน คุณจะเห็นว่ามันผ่อนคลาย!
9. เต้นเป็นนักฆ่าความเครียด
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ต่อสู้กับความเครียดคือการเต้น การเต้นเป็นเรื่องเครียดและ การเผาไหม้ มากมาย แคลอรี่แต่มันก็สนุกมากเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวและดนตรีทำให้การเต้นรำเป็นตัวฆ่าความเครียดอย่างแท้จริง ผู้ที่ชื่นชอบความสงบสามารถลองได้ โยคะ.
10. สนุกอย่างมีสติ
หากคุณเครียดคุณอาจจะจมอยู่กับความรู้สึกทางประสาทสัมผัสตลอดทั้งวัน ในการทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับความเครียดคุณควรพยายามรับรู้ความประทับใจอีกครั้งอย่างมีสติและสนุกกับสิ่งต่างๆอย่างตั้งใจ ตัวอย่างเช่นให้ชิ้นส่วนของ ช็อคโกแลต ละลายช้ามากกับคุณ ลิ้น - สิ่งนี้มีผลสองเท่า: ในแง่หนึ่งความเพลิดเพลินอย่างมีสติจะทำให้คุณผ่อนคลายและในทางกลับกัน ช็อคโกแลต รับรองว่าจะมีความสุขมากมาย ฮอร์โมน ได้รับการปล่อยตัว ความเครียดจึงไม่มีโอกาสอีกต่อไป!
