บทนำ
กล้ามเนื้อ sternocleidomastoid เรียกอีกอย่างว่า "ใหญ่ หัว ตะหลิว” หรือ“ ผงกศีรษะ” ตามหน้าที่ของมัน มันเป็นกล้ามเนื้อผิวเผินที่ด้านหน้าของความยาวทั้งหมดของ คอ และสามารถคลำได้ตลอดความยาวของคอและประกอบด้วยสองหัว ตรงกลาง หัว (Caput mediale) มีต้นกำเนิดจากส่วนบนของไฟล์ กระดูกสันอก (Manubrium sterni) ด้านข้าง หัว (Caput laterale) จากกึ่งกลางของกระดูกชาม
ทั้งสองวิ่งในแนวทแยงจากด้านหน้าไปด้านหลังและจากล่างขึ้นบนเหนือ คอ และทั้งสองแนบไปที่ด้านหลังของศีรษะหรืออย่างแม่นยำมากขึ้นกับความโดดเด่นของกระดูกที่อยู่ที่นั่นกระบวนการกกหู ในหลักสูตรของพวกเขาหัวกล้ามเนื้อทั้งสองรวมกันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อถูกจัดเรียงเป็นคู่ ๆ กล่าวคือร่างกายของมนุษย์มีกล้ามเนื้อสเตอโนคลีโดมาสตอยด์อยู่ด้านข้าง คอ. กล้ามเนื้อถูกทำให้เป็นเส้นประสาทกล่าวคือมาพร้อมกับเนื้อเยื่อประสาทที่มีความสำคัญต่อการทำงานของมันโดยเส้นประสาทสมองเส้นประสาท accessorius รวมทั้งกิ่งก้านโดยตรงจากช่องประสาทบริเวณคอ (plexus cervicalis)
ฟังก์ชัน
หากกล้ามเนื้อเพียงหนึ่งในสองตัวหดตัวสิ่งนี้จะนำไปสู่การเอียงศีรษะไปทางไหล่รวมถึงการหมุนไปทางด้านตรงข้าม ตัวอย่างเช่นถ้ากล้ามเนื้อกระดูกอกด้านขวาหดตัวศีรษะจะหันไปทางซ้ายและเอียงไปทางไหล่ขวาเล็กน้อย ถ้ากล้ามเนื้อทั้งสองข้างคือทั้งกล้ามเนื้ออกด้านขวาและด้านซ้ายหดตัวกล้ามเนื้อทั้งสองจะดึงที่จุดยึดที่ด้านหลังศีรษะซึ่งส่งผลให้ใบหน้าถูกยกขึ้น กล้ามเนื้อยังสามารถทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อพยุงการหายใจได้โดยการยกและลดกระดูกไหปลาร้าลงเล็กน้อยซึ่งจะช่วยปรับปรุงและอำนวยความสะดวก การหายใจเช่นหลังจากออกแรงกายมาก
ความเจ็บปวดและความตึงเครียด
เนื่องจากกล้ามเนื้อ sternocleidomastoid เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่มีแนวโน้มที่จะสั้นลงเป็นประจำ การยืด ของกล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างยิ่งในผู้ที่มีความเครียดก่อน ในการทำเช่นนี้อันดับแรกเริ่มต้นในตำแหน่งตั้งตรง ตอนนี้กดหนึ่งในสองฝ่ามือเข้าหาพื้นเพื่อให้ไหล่ของครึ่งหนึ่งของร่างกายเคลื่อนเข้าหาพื้น
เริ่มต้นด้วยฝ่ามือซ้ายเช่น ในการทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้กับอีกด้านหนึ่งเช่นกันเพียงแค่สะท้อนมัน หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเลื่อนคางไปทางไหล่ขวา
ศีรษะจะเอียงไปพร้อมกับคุณโดยอัตโนมัติ เป็นการยืดกล้ามเนื้ออกซ้าย เมื่อคุณได้มาถึงนี้ การยืด ตำแหน่งหายใจออกช้าๆและต่อเนื่องและอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 15-20 วินาที
ระหว่างการเหยียดให้เปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นและด้านข้างเสมอเพื่อให้แต่ละด้านและทำให้กล้ามเนื้อแต่ละข้างยืดสามครั้ง แบบฝึกหัดที่สองเริ่มต้นด้วยการจับหูขวาด้วยมือซ้ายเหนือศีรษะ ตอนนี้หันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามกับหูของคุณ
ในตัวอย่างของเราทางด้านซ้าย เปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นและด้านข้างสามครั้ง สำหรับการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายให้เอนศีรษะไปด้านหลัง
ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้โดยนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงไม่สูงเกินไป เมื่อคุณเอนศีรษะไปด้านหลังแล้วให้ค่อยๆหันไปทางซ้ายและขวาสลับกันไปจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความยืดสูงสุดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง การหันศีรษะไปทางซ้ายจะเป็นการยืดกล้ามเนื้ออกไปทางขวาและการหันศีรษะไปทางขวาเป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านซ้าย
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามครั้งและอยู่ในท่าเดิมประมาณ 15-20 วินาที นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังทำงานโดยใช้ไหล่เป็นวงกลม เพื่อให้ได้ผลสูงสุดคุณควรเน้นการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปข้างหลังและลง
ก่อนออกกำลังกายครั้งสุดท้ายคุณควรจัดท่าตั้งตรง ตอนนี้ยกแขนทั้งสองขึ้นเพื่อให้เป็นเส้นแนวนอนที่ความสูงระดับไหล่กล่าวคือให้แขนแต่ละข้างทำมุม 90 °กับศูนย์กลางของร่างกาย ฝ่ามือของแขนข้างหนึ่งเช่นแขนขวาชี้ไปที่เพดานและแขนอีกข้างหนึ่งในตัวอย่างของเราฝ่ามือของแขนซ้ายชี้ไปที่พื้น
ในระหว่างการออกกำลังกายศีรษะจะหันไปตามทิศทางของฝ่ามือที่ชี้ไปที่เพดานเสมอ ในตัวอย่างของเราไปทางขวาก่อน ในการเปลี่ยนข้างตอนนี้ฝ่ามือซ้ายหันไปทางเพดานและหันศีรษะไปทางซ้าย ก่อนเริ่มการหมุนศีรษะคุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆอย่างมีสติระหว่างการหมุนจนกว่าศีรษะจะยังคงอยู่ในทิศทางการรับชมที่ต้องการ เปลี่ยนทิศทางการดูและตำแหน่งฝ่ามือ 10-15 ครั้งในแต่ละครั้ง
