“ การยก หัว ออกจาก คางสองชั้น” จากท่านอนหงายกระดูกสันหลังส่วนคอจะถูกยืดโดยการวางคางไว้ที่ หน้าอก (คางสองชั้น) หัว ยกขึ้น 1-2 ซม. จากตำแหน่งนี้และค้างไว้ 10-15 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“ การยก หัว ออกจาก คางสองชั้น” จากท่านอนหงายกระดูกสันหลังส่วนคอจะถูกยืดโดยการวางคางไว้ที่ หน้าอก (คางสองชั้น) หัว ยกขึ้น 1-2 ซม. จากตำแหน่งนี้และค้างไว้ 10-15 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
