กายภาพบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังอุดตันในกระดูกสันหลังส่วนคอมีเป้าหมายเพื่อคลายสิ่งที่ปิดกั้นออกอย่างนุ่มนวล กระดูกคอ หรือกระดูกสันหลังเพื่อให้ผู้ป่วยรู้สึกโล่งใจ ความเจ็บปวด และสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระอีกครั้ง เนื่องจากการอุดตันของกระดูกสันหลังส่วนใหญ่เกิดจากการขาดการเคลื่อนไหวหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมีหลายวิธีที่จะช่วยผู้ป่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำกายภาพบำบัด ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย มาตรการต่างๆเช่นการบำบัดด้วยตนเองการนวดความร้อนและ ไฟฟ้าแต่ยัง การยืด และแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับกีฬาที่อ่อนโยนเช่น ว่ายน้ำ หรือเดินแบบนอร์ดิก
ปรับกระดูกสันหลังและคลายการอุดตันเอง
การแก้ไขกระดูกสันหลังที่ถูกปิดกั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระดูกสันหลังส่วนคอควรอยู่ในมือของแพทย์หรือนักบำบัดด้วยการฝึกอบรมเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ยาด้วยตนเองหรือไคโรแพรคติก จากนั้นนักบำบัดโรคจะใช้แรงกระตุ้นสั้น ๆ อย่างรวดเร็วไปยังกระดูกสันหลังที่ถูกบล็อกซึ่งจะเปลี่ยนตำแหน่ง ในหลาย ๆ กรณีกระดูกสันหลังที่ถูกปิดกั้นสามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
ผ่านแน่นอน การยืด และหมุนการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับ การผ่อนคลาย เทคนิคการอุดตันสามารถปล่อยออกมาได้อย่างอ่อนโยนโดยผู้ป่วยเอง หากคุณไม่แน่ใจหรือสงสัยว่าอาจมีโรคอื่นอยู่เบื้องหลัง ความเจ็บปวด หรือข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวโปรดพูดคุยกับนักบำบัดของคุณก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระดูกสันหลังส่วนคอคุณควรชั่งน้ำหนักอัตราส่วนความเสี่ยงต่อผลประโยชน์ก่อนที่จะปรับ เส้นประสาทไขสันหลังเพราะในหลาย ๆ กรณีแม้ก การผ่อนคลาย ของกล้ามเนื้อตึงสามารถช่วยแก้ปัญหาได้ บทความการอุดตันของกระดูกสันหลังส่วนคอ - อาการ / สาเหตุอาจเป็นที่สนใจของคุณในเรื่องนี้
การบำบัดและการออกกำลังกาย
เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของกระดูกสันหลังอุดตันในกระดูกสันหลังส่วนคอและในบางสถานการณ์เพื่อบรรเทาการอุดตันด้วยตัวเองมีหลายอย่าง การยืด และแบบฝึกหัดการระดมพลที่สามารถทำได้อย่างระมัดระวังที่บ้าน นอกจากนี้การเคลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ: เอียงคางไปทาง กระดูกสันอก เพื่อให้คุณรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ คอ. ตอนนี้ย้ายไฟล์ หัว ไปทางขวาช้าๆกลับไปตรงกลางแล้วไปทางซ้าย
คางยังคงอยู่ใกล้กับ กระดูกสันอก ตลอดเวลา. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการจ้องมองของคุณชี้ลงไปด้วย ยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง: ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือ หัว และวางฝ่ามือซ้ายเหนือขมับขวา
ตอนนี้เอียงไฟล์ หัว ไปทางซ้ายเพื่อให้หูซ้ายเข้าใกล้ไหล่ รองรับการยืดโดยดึงศีรษะให้ชิดไหล่มากขึ้นด้วยมือซ้าย ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง
ปล่อยสิ่งอุดตัน: วางมือขวาไว้ที่ด้านซ้ายของคางแล้วหันศีรษะไปทางไหล่ขวา ใช้มือซ้ายจับด้านหลังศีรษะจากด้านขวาบนของหลังแล้วดึงด้วยมือราวกับว่าคุณต้องการหันศีรษะให้ไกลกว่านี้ เดินขึ้นไปเท่านั้น ความเจ็บปวด ธรณีประตู
กระดูกสันหลังที่ถูกปิดกั้นในบริเวณนี้ควรปล่อยออกมาโดยแรงกดที่กระทำ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: ยืนหรือนั่งตัวตรงและตัวตรง ตอนนี้ดึงไหล่ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ไปทางหู
ยึดความตึงไว้ประมาณ 20 วินาทีจากนั้นปล่อยให้ไหล่ค่อยๆจมกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง หากคุณไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายอย่างไรคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์หรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ
สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- แบบฝึกหัดระดมกระดูกสันหลังส่วนคอ
- วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?
- วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?
- ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ
- การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ: หันศีรษะช้าๆในลักษณะควบคุมไปทางขวาแล้วค่อยๆพยักหน้าสองสามครั้ง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำทางด้านซ้าย
- การเคลื่อนย้ายกระดูกสันหลังส่วนคอเพิ่มเติม: เอียงคางไปทาง กระดูกสันอก เพื่อให้คุณรู้สึกยืดออกไปใน คอ. ตอนนี้เลื่อนศีรษะไปทางขวาช้าๆกลับไปตรงกลางแล้วไปทางซ้าย
คางยังคงชิดกับกระดูกอกตลอดเวลา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการจ้องมองของคุณชี้ลงไปด้วย
- ยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง: ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะและวางฝ่ามือซ้ายเหนือขมับขวา ตอนนี้เอียงศีรษะไปทางซ้ายเพื่อให้หูซ้ายเข้าใกล้ไหล่
รองรับการยืดโดยดึงศีรษะให้ชิดไหล่มากขึ้นด้วยมือซ้าย ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง
- ปลดสิ่งกีดขวาง: วางมือขวาไว้ที่ด้านซ้ายของคางและหันศีรษะไปทางไหล่ขวาใช้มือซ้ายจับด้านหลังศีรษะจากด้านหลังขวาบนแล้วดึงด้วยมือราวกับว่าคุณต้องการเลี้ยว หัวของคุณมากขึ้น เดินไปให้ถึงเกณฑ์ความเจ็บปวดเท่านั้น
กระดูกสันหลังที่ถูกปิดกั้นในบริเวณนี้ควรปล่อยออกมาโดยแรงกดที่กระทำ
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: ยืนหรือนั่งตัวตรงและตัวตรง ตอนนี้ดึงไหล่ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ไปทางหู ยึดความตึงไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วปล่อยให้ไหล่ค่อยๆจมกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง
