กายภาพบำบัดสำหรับหัวเข่าได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับปัญหาในปัจจุบันและเป้าหมายที่นักกายภาพบำบัดและผู้ป่วยต้องการบรรลุร่วมกันในการทำกายภาพบำบัด เป้าหมายที่เป็นไปได้ ได้แก่ การเคลื่อนที่ การขยายการเคลื่อนไหว การเสริมความแข็งแกร่ง การรักษาเสถียรภาพ การระเบิดของกล้ามเนื้อ หรือ ความเจ็บปวด การลดลง
การออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดหมายถึงข้อต่อหรือโครงสร้างโดยรอบ เช่น เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ หรือห่วงโซ่กล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่รอบเข่า นอกจากนี้ยังสามารถรวมกระดูกสันหลังและท่าทางได้เนื่องจากปัญหามากมายที่หัวเข่าเกิดขึ้นในภูมิภาคที่มีให้ เส้นประสาท (เปลี่ยนจากทรวงอกเป็นกระดูกสันหลังส่วนเอว) หากมีปัญหาในภูมิภาคนี้ เส้นประสาท ส่งสัญญาณไปยังพื้นที่อุปทานของตนมากขึ้น และอาจทำให้เกิด ความเจ็บปวด แม้ในที่ห่างไกล
ในทางกลับกัน ปัญหาสามารถเริ่มต้นด้วยรูปแบบเท้าและการเดิน และส่งต่อไปผ่านสายโซ่ของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นวิธีการรักษาอีกวิธีหนึ่งสำหรับการทำกายภาพบำบัดเชิงรุก
- สำหรับการเคลื่อนเข่าด้วยตนเอง "การปั่นจักรยาน" ในท่าหงายนั้นเหมาะสม สะโพกและเข่างอได้ถึง 90° และเหยียดไปข้างหน้าเป็นวงกลมโดยสลับไปมาอย่างกลมกลืน จากนั้นจึงนำกลับมาที่ลำตัว
- เริ่มจากท่าเดียวกัน สามารถฝึกการยืดเข่าโดยใช้วงเถระ
เช่นเดียวกับสลิง มันถูกพันรอบฝ่าเท้าหนึ่งครั้งและจับปลายด้วยมือให้ตึง ในพื้นที่ของแรงต้านที่แนะนำและแบบฉีดเอง เข่าสามารถยืดออกช้าๆ และงอได้อีกครั้ง ระวังการเคลื่อนไหวที่หลบเลี่ยง เช่น หลังกลวงในกระดูกสันหลังส่วนเอว ซึ่งแก้ได้ด้วยความตึงเครียดในช่องท้อง
- ท่านอนหงาย: ยกส้นเท้าขึ้นและกระดูกเชิงกรานค่อยๆ ยกขึ้นและลดลงด้วยความตึงเครียดของร่างกายอย่างมากโดยไม่ต้องวางลงจนสุด
หลังจากทำซ้ำประมาณ 12 ครั้งกระดูกเชิงกรานจะถูกยกขึ้นเพื่อที่ ต้นขา และหน้าท้องอยู่ในแนวทแยง – สิ่งสำคัญคือต้องกระชับก้นและหน้าท้องให้แน่น ไหล่ควรหลวม ลมหายใจควรสม่ำเสมอและลึก และเข่าควรอยู่ในท่าขนานกว้างสะโพก ความผันแปรเป็นความกำเริบคือ การยืด ของหนึ่ง ขา.
ต้นขายังอยู่ในระดับเดิม เชิงกรานไม่ลดต่ำลงอีกข้างหนึ่ง ขา อยู่ตรงไปข้างหน้า
- การออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งโดยเฉพาะบริเวณหัวเข่าสามารถทำได้จากท่าต่างๆ ในท่าหงาย เข่าที่ยืดออกสามารถกดให้แน่นบนเบาะ/ม้วนตัวใต้เข่าโดยดึงนิ้วเท้าขึ้น
- ภายนอกหรือผู้ลักพาตัวจะแข็งแกร่งขึ้นขณะยืน ยืนขาเดียวงอเข่าเล็กน้อยและจับพนักเก้าอี้อีกข้างหนึ่ง ขา ถูกยกออกไปด้านนอกและค่อย ๆ ย่อตัวกลับไปทางลำตัวโดยไม่วางเท้าลง
นี่ก็เช่นกัน ความแข็งแกร่ง-ความอดทน โซนใช้สำหรับฝึกซ้อม โดยขาทั้งสองข้างสลับกัน 3 ชุด ชุดละ 12-15 ครั้ง
แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับข้อเข่าสามารถพบได้ในบทความ
- ในที่นั่งในระดับสูงพร้อมขาที่ห้อยอย่างอิสระ ขาท่อนล่างจะแกว่งไปมาอย่างสงบสักสองสามนาทีและไม่ต้องใช้ความพยายามมาก โดยเฉพาะหลังการผ่าตัดและการตรึงนาน ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก โรคไขข้อ, การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายนี้ช่วยต่อต้าน ความเจ็บปวด และข้อเข่าเสื่อม
- พื้นผิวที่ไม่เรียบเหมาะสำหรับการฝึกแกนขาและความไวต่อความลึกเมื่อยืน สำหรับการออกกำลังกายหัวเข่าในการทำกายภาพบำบัด จะใช้หมอนอิงโยกเยกหรือลูกหมุนบำบัด ที่บ้านก็ควรใช้ผ้าห่มแบบม้วน
ในตอนแรก เท้าทั้งสองยืนบนนั้น เข่างอเล็กน้อย ส่วนที่เหลือของร่างกายอยู่ในท่าตรงที่มั่นคง มองไปข้างหน้า คุณต้องพยายามหา .ของคุณก่อน สมดุล. หลังจากนั้นคุณสามารถเอียงไปข้างหน้าและข้างหลังได้เล็กน้อยโดยหมุนฝ่าเท้าของคุณให้เท่ากัน
- เดินตรงจุดปิดตา ย่อเข่า ยืนขาเดียว
หากการแปรผันทั้งหมดได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างดี แขนสามารถเบี่ยงเบนความสนใจเพิ่มเติมได้ เช่น การขว้างลูกบอล แม้จะยืนบนหมอน นักกายภาพบำบัดก็สามารถตั้งค่าแรงต้านจากภายนอกตามจุดต่างๆ ของร่างกายได้ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นความตึงเครียดของร่างกายโดยให้ผู้ป่วยพยายามรักษาตำแหน่งไว้และไม่ผลักออก
- ในที่นั่งกับ ขาส่วนล่าง ห้อยและหันออกเล็กน้อยและนิ้วเท้าก็ดึงขึ้น ขาถูกยกขึ้นจากสะโพกและค่อยๆลดระดับลงอีกครั้ง - ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งและ 3 ชุด สิ่งนี้ทำให้ .แข็งแกร่งขึ้น ตัวเหนี่ยวนำ ตั้งอยู่ด้านในของต้นขา
- ในท่านอนหงาย เข่าจะงออย่างช้า ๆ และแรงต้านแรงต้านของมือของนักกายภาพบำบัด และยังปล่อยออกเมื่อต้านแรงต้าน
- เพื่อเสริมความแข็งแกร่งของน่อง ส้นเท้าจะถูกกดเข้าด้วยกันอย่างแรงในขณะที่ยืนและโดยไม่คลายการสัมผัสนี้ พวกเขาจะค่อยๆ กดขึ้นไปที่ตำแหน่งเขย่งเขย่งแล้วลดระดับลงอีกครั้ง
- ในการยืดน่อง a เทนนิส ลูกบอลหรือม้วนเล็ก ๆ วางอยู่ใต้ a เท้า.
เท้าอีกข้างอยู่ในท่าเดินและอยู่ข้างหน้าเท้าอีกข้างเล็กน้อย เมื่อเคลื่อนเชิงกรานไปด้านหลัง ขาจะเหยียดออก
- ในการยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าให้งอขาข้างหนึ่งขณะยืนเพื่อให้เท้าหรือ ข้อเท้า ข้อต่อสามารถแก้ไขได้ด้วยมือใกล้กับก้น ที่นี่เช่นกัน การยืดตัวสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการขยับเชิงกราน ยืดเหยียดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีก่อนจะคลายออกช้าๆ
- ปวดในโพรงเข่า
- ออกกำลังกายปวดเข่า.
- กายภาพบำบัดหลังการแตกของเอ็นไขว้
- วงเดือนฉีกขาด - กายภาพบำบัด
คุณกำลังมองหาแบบฝึกหัดสำหรับเข่าหลังจากได้รับบาดเจ็บต่างๆ หรือไม่?
- ออกกำลังกายด้วยเข่า TEP
- แบบฝึกหัดสำหรับการบาดเจ็บที่เอ็นด้านในและด้านนอก
- แบบฝึกหัดสำหรับรอยโรควงเดือน
- แบบฝึกหัดสำหรับการแตกของเอ็นไขว้
- แบบฝึกหัดสำหรับความเสียหายของกระดูกอ่อน
