กายภาพบำบัด / การออกกำลังกาย: เท้าแบน
เท้าแบนเป็นรูปแบบที่เด่นชัดน้อยกว่าของเท้าแบนที่กดส่วนโค้งตามยาวของเท้าผ่าน สาเหตุมักมาจากกล้ามเนื้อคงตัวอ่อนแอ การออกกำลังกายด้วยเท้าแบนมีดังต่อไปนี้: ขา.
พื้นที่ ขาซึ่งอยู่ในอากาศตอนนี้ให้ใช้เท้าเคลื่อนที่เป็นวงกลมในอากาศ การเคลื่อนไหวมาจาก ข้อเท้า. ในการเคลื่อนไหวลงแต่ละครั้งให้เหยียดนิ้วเท้าเข้าหาพื้นอย่างมีสติ
ดำเนินการเป็นเวลา 20 วินาที ยืนโดยให้ขาทั้งสองข้างห่างกันเพื่อให้เท้าอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ ตอนนี้ดึงนิ้วเท้าของคุณไปที่เพดานค้างไว้ 2 วินาทีแล้วลดลงอีกครั้ง
20 การทำซ้ำแบบฝึกหัดอื่น ๆ สำหรับเท้าสามารถพบได้ในบทความ
- การออกกำลังกายสำหรับส้นเดือย
- แบบฝึกหัดสำหรับการผิดท่าเท้า
- ยืนบนหนึ่ง ขา. ตอนนี้ขาที่อยู่ในอากาศดึงเท้าวนไปมาในอากาศ การเคลื่อนไหวมาจาก ข้อเท้า.
ในการเคลื่อนไหวลงแต่ละครั้งให้เหยียดนิ้วเท้าเข้าหาพื้นอย่างมีสติ ดำเนินการเป็นเวลา 20 วินาที
- ยืนโดยให้ขาทั้งสองข้างห่างกันเพื่อให้เท้าอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ ตอนนี้ดึงนิ้วเท้าของคุณไปที่เพดานค้างไว้ 2 วินาทีแล้วลดลงอีกครั้ง ซ้ำ 20 ครั้ง
กายภาพบำบัด / แบบฝึกหัด: Splayfoot
Splayfeet มีลักษณะที่ค่อนข้างกว้าง เท้าโดยที่นิ้วเท้าอยู่ห่างกัน ข้ามหลุมฝังศพที่เท้าจะถูกผลักผ่านมากขึ้นในโอกาสนั้น แบบฝึกหัดสำหรับสิ่งนี้คือ: จงใจกางนิ้วเท้าของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในขณะเดียวกันก็ดึงปลายนิ้วเท้าของคุณขึ้น
จากนั้นทำตรงกันข้ามคือกดนิ้วเท้าเข้าหากันแล้วม้วนเข้าด้านใน ซ้ำ 15 ครั้ง เดินเขย่งเท้าแล้ววนด้วยส้นเท้า 10 ครั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้งโดยไม่ต้องวางเท้าลงสามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- แบบฝึกหัดสำหรับการผิดท่าเท้า
- ปวดลูกที่เท้า
- ออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดปลายเท้า
- จงใจกางนิ้วเท้าของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในขณะเดียวกันก็ดึงปลายนิ้วเท้าของคุณขึ้น จากนั้นทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยกดนิ้วเท้าเข้าหากันแล้วม้วนเข้าด้านใน ซ้ำ 15 ครั้ง
- เดินเขย่งเท้าแล้ววนด้วยส้นเท้า 10 ครั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้งโดยไม่ต้องวางเท้าลง
