พักผ่อน การผ่อนคลาย และ สมดุล เป็นสินค้าฟุ่มเฟือยสำหรับคนจำนวนมาก หลายคนพบว่ามันยากที่จะหลีกหนีจากชีวิตประจำวัน ความเครียด และปิดเครื่อง การทำสมาธิ สามารถช่วยที่นี่โดยเฉพาะเพื่อให้สามารถผ่อนคลายและมีสมาธิ (อีกครั้ง) นอกจากนี้ การทำสมาธิ สามารถช่วยในการรักษาและป้องกันความเจ็บป่วยทางจิตใจและร่างกาย เช่น ดีเปรสชัน or อาการไมเกรน.
การทำสมาธิคืออะไร?
คำ "การทำสมาธิ” มาจากภาษาละตินและหมายถึงบางสิ่งเช่น “ไตร่ตรองไตร่ตรอง” การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณในศาสนาและวัฒนธรรมมากมาย เป้าหมายคือการทำให้จิตใจสงบและรวบรวมตัวเอง นี้สำเร็จได้ด้วยสติต่างๆ และ สมาธิ การออกกำลังกาย. ในวัฒนธรรมตะวันออก การทำสมาธิเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการฝึกจิตสำนึกพื้นฐานและขยายศูนย์กลาง ที่นั่น สภาวะของจิตสำนึกที่ต้องการยังถูกอธิบายว่าเป็น "ความเงียบ" "ความว่างเปล่า" "ความเป็นหนึ่ง" หรือ "การปราศจากความคิด" ค้นหาความสงบภายใน: 9 เคล็ดลับเพื่อความสงบที่มากขึ้น
การทำสมาธิมาจากไหน?
ต้นกำเนิดของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณคือตะวันออกกลางและตะวันออกไกล นอกเหนือจากศาสนาของศาสนาฮินดูแล้ว การทำสมาธิยังได้รับการก่อตั้งและพัฒนาในอินเดียอีกด้วย คำสอนและเทคนิคการทำสมาธิทางศาสนาแต่เดิมแผ่ขยายออกไปตามกาลเวลา และพบได้ในทุกวันนี้ในรูปแบบต่างๆ แต่มีแง่มุมที่คล้ายคลึงกันเกือบทั่วโลก จะเห็นพัฒนาการของการทำสมาธิประเภทต่างๆ เช่น ในการตีความพระพุทธศาสนาต่างๆ หรือในการพัฒนาต่อไปของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณในประเทศญี่ปุ่นภายใต้ชื่อเซน ใน สาธารณรัฐประชาชนจีนในทางกลับกันศิลปะการทำสมาธิเรียกว่าจัน ถ้าคนเคยฝึกสมาธิเฉพาะในอาราม การทำสมาธิแบบเดียวกับที่ปฏิบัติกันในโลกตะวันตกทุกวันนี้ก็แยกออกจากภูมิหลังทางศาสนาและเป็นที่นิยมของคนจำนวนมาก
การทำสมาธิแบบแอคทีฟและพาสซีฟ
โดยทั่วไป เทคนิคการทำสมาธิสามารถแบ่งออกเป็นสองรูปแบบ: ขั้นแรกมีการทำสมาธิแบบพาสซีฟหรือที่เรียกว่าครุ่นคิดซึ่งฝึกอย่างเงียบ ๆ ขณะนั่ง อีกประการหนึ่งคือการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกาย การกระทำของสติ หรือการอ่านออกเสียง เทคนิคการทำสมาธิแบบพาสซีฟรวมถึง:
- การทำสมาธิแบบเงียบหรือที่เรียกว่าการทำสมาธิแบบพักผ่อน
- สติหรือสัมมาทิฏฐิ
- จิตได้พักสมาธิ
- การทำสมาธิแบบเซน
ในทางกลับกัน การทำสมาธิแบบแอคทีฟคือ:
- การเดินสมาธิ
- การทำสมาธิแบบไดนามิก
- บอดี้สแกน
- การทำสมาธิกุณฑาลินี
- การทำสมาธิวิปัสสนา
- การทำสมาธิมนต์
การทำสมาธิแบบอื่นๆ
การทำสมาธิรูปแบบอื่นๆ ได้แก่:
- โยคะ
- Tai Chi
- ชี่กง
- Tantra
หลายคนพบว่าการทำสมาธิทำได้ง่ายกว่าเมื่อได้รับคำแนะนำ ในการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ คุณจะมาพร้อมกับผู้นำด้วยความช่วยเหลือของข้อความที่เลือก เช่น การเดินทางในฝันหรือเรื่องราว เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ในภาษาประจำวัน คำว่า การทำสมาธิ มักถูกใช้ในความหมายของรูปแบบที่เฉยเมย เนื่องจากมันเป็นสัญลักษณ์ของพระพุทธรูปปางสมาธิที่มีชื่อเสียงอีกด้วย
การทำสมาธิแบบผสมผสาน
อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิทุกประเภทไม่สามารถแบ่งออกเป็นแบบพาสซีฟหรือแบบแอคทีฟได้ การทำสมาธิประเภทต่างๆ ยังสามารถผสมกันได้ กล่าวคือ ในทางปฏิบัติ เช่น มีทั้งการชี้นำหรือการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ การปล่อยวางและปล่อยให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้น รูปแบบผสมเช่นการทำสมาธิแบบเซนซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิทั้งแบบนั่งและเดิน การทำสมาธิมันตราสามารถทำได้อย่างแข็งขันและไม่โต้ตอบ: ในรูปแบบพาสซีฟผู้ทำสมาธินึกถึงมนต์หรือพึมพำเบา ๆ ในขณะที่ฝึกอย่างแข็งขันโดยพูดออกมาดัง ๆ หรือสวดมนต์ - มักจะมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ ในบทสวดมนต์หลายบท พยางค์ “อ้อม” อยู่หน้าคำ พยางค์ยังสวดมนต์ในบางประเภทของ โยคะ. ในศาสนาฮินดู เชน และพุทธ โอมเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ โอมเป็นเสียงที่กล่าวกันว่าเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันกายและใจเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน
สุขภาพดีด้วยการทำสมาธิ?
ความจริงที่ว่าการทำสมาธิเปลี่ยนโครงสร้างของเรา สมอง ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาจำนวนมาก: การทำสมาธิช่วยลดความรู้สึก ความเครียดมีผลดีต่อ สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีและเสริมสร้าง หน่วยความจำ. การทำสมาธิจึงนำประโยชน์มากมายมาสู่ชีวิตประจำวัน ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอภายใน การผ่อนคลาย และความสงบสุขได้รับการส่งเสริม ความเครียด จะลดลง นอกจากนี้การทำสมาธิยังส่งผลให้เพิ่มขึ้น สมาธิ และสติสัมปชัญญะ บุคคลจะรู้สึกมีศูนย์กลางและสมดุล สิ่งนี้ส่งผลดีต่อปัญหาในชีวิตประจำวันเช่น ความอ้วนนอนหลับยากหรือกระสับกระส่ายภายใน สามารถจัดการกับความขัดแย้งในลักษณะที่สงบและผ่อนคลายมากขึ้น และสามารถจัดการกับความเครียดและความกดดันได้ดีขึ้น รูปแบบของการทำสมาธิยังใช้ในการรักษาโรคและความเจ็บปวดต่างๆ เช่น การนั่งสมาธิช่วยเรื่อง ดีเปรสชันความวิตกกังวล ความเจ็บปวด, โรคหัวใจและหลอดเลือด, สมาธิสั้น หรือไมเกรนตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์
เครื่องมือสำหรับการทำสมาธิ
มี “อุปกรณ์เสริม” มากมายสำหรับการทำสมาธิแบบพาสซีฟที่ทำให้การทำสมาธิเป็นเรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ตัวอย่างเช่น หมอน สตูล หรือม้านั่งทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณนั่งสมาธิได้นานขึ้นโดยทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและกระจายน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอ ดนตรีที่เงียบ ชามร้องเพลง หรือการทำสมาธิตามคำแนะนำที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้สามารถช่วยให้จิตใจสงบในระหว่างการทำสมาธิและเน้นเฉพาะเสียงหรือข้อความและการทำสมาธิเท่านั้น เครื่องมือเหล่านี้มักใช้โดยผู้เริ่มต้น แต่ไม่เพียงเท่านั้น เนื่องจากรูปแบบการทำสมาธิเหล่านี้เรียนรู้ได้ง่าย
แอพการทำสมาธิที่รองรับดิจิทัล digital
สามารถรับความช่วยเหลือแบบดิจิทัลเพิ่มเติมผ่านแอพการทำสมาธิ สิ่งเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยในชีวิตประจำวันในการมุ่งเน้นและส่งเสริม สุขภาพจิต. พวกเขายังกล่าวกันว่าสามารถช่วยต่อต้านความเครียดหรือนอนหลับได้ ด้วยคำแนะนำในการไกล่เกลี่ย ข้อความที่พูด และวิดีโอ แอพต่างๆ นำเสนอรูปแบบของการทำสมาธิสำหรับทุกสถานการณ์และทุกสถานที่ ไม่ว่าแอพดังกล่าวจะช่วยทำสมาธิได้จริงหรือไม่ และแอพใดในจำนวนที่ทำได้ดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการและความคิดของแต่ละบุคคล
ผลกระทบต่อสุขภาพของเด็ก
การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์ว่าการทำสมาธิรูปแบบต่างๆ เช่น โยคะมีผลดีต่อความมั่นคงทางจิตใจและร่างกาย สุขภาพ ของเด็กและวัยรุ่น ส่งผลให้เด็กคลายเครียดได้ดีขึ้น ส่งเสริม การผ่อนคลาย และความมั่นใจในตนเอง การทำสมาธิรูปแบบต่างๆ สามารถช่วยให้เด็กต่อต้านการรุกราน ดีเปรสชัน, ความวิตกกังวลและสมาธิสั้น. นอกจากนี้ การนั่งสมาธิยังเสริมสร้างการรับรู้ จึงส่งเสริม สมาธิ และประสิทธิภาพทางปัญญา ทางร่างกาย เด็กฝึกสมาธิมีน้อย อาการปวดหัว และปวดหลังและยังมีโอกาสอ้วนน้อยลงอีกด้วย ในวัยรุ่น การทำสมาธิอาจลดโอกาสในการพัฒนา การรับประทานอาหารผิดปกติ.
การทำสมาธิในโรงเรียนอนุบาลและประถมศึกษา
เข้ามาแล้ว โรงเรียนอนุบาล หรือชั้นประถมก็สามารถฝึกสมาธิแบบขี้เล่นได้ โดยปกติระยะเวลาของการทำสมาธิที่นี่จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที เนื่องจากเด็กมีช่วงสมาธิสั้น มักจะได้ผลหากมีการระบุความรู้สึกหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำให้ห้องมืดลงเล็กน้อยหรือใช้ชามร้องเพลงหรือฆ้องเพื่อแนะนำและสิ้นสุดเวลาการทำสมาธิ ในโรงเรียนประถม การทำสมาธิสามารถช่วยให้เด็กนั่งเงียบๆ และมุ่งความสนใจไปที่ครูและงานที่มอบหมายได้ การทำสมาธิสามารถรวมเข้ากับวันเรียนได้หลายวิธี: บ่อยครั้งที่เด็กโตเล็กน้อยต้องการการเคลื่อนไหวมากขึ้น ดังนั้นการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวร่างกายจึงเหมาะสมเป็นพิเศษ
ใครได้รับอนุญาตให้ทำสมาธิ?
ไม่มีแนวทางของรัฐบาลในพื้นที่นี้ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทุกคนสามารถเสนอหลักสูตรการทำสมาธิในประเทศเยอรมนี อย่างไรก็ตาม การฝึกอบรมเพื่อเป็น “ผู้นำหลักสูตรการทำสมาธิ” ในปัจจุบันยังเป็นหลักสูตรการศึกษาหรือการฝึกอบรมในสถาบันต่างๆ หรือสิ่งอำนวยความสะดวกส่วนตัวอีกด้วย แม้ว่าที่นี่จะไม่มีแนวทางการฝึกอบรมที่เหมือนกันและเนื้อหาการสอนจึงแตกต่างกันอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ควรทำให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมได้รับการรับรอง
