กายภาพบำบัด / แบบฝึกหัด: เท้ากลวง
A เท้ากลวง มีลักษณะความผิดปกติของกล้ามเนื้อเท้าและส่วนล่าง ขา กล้ามเนื้อซึ่งทำให้ส่วนโค้งตามยาวของเท้าหยุดชะงัก (ยกขึ้น) แบบฝึกหัดกับก เท้ากลวง มีดังต่อไปนี้: ยืนด้วยส้นเท้าของคุณในขั้นตอนหนึ่งเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณยื่นออกไปเลย ตอนนี้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่ส้นเท้าเพื่อให้ เท้า ถูกยกขึ้นจากพื้น
ซ้ำ 15 ครั้ง วางเท้าไว้ข้างหน้ากันราวกับว่าคุณกำลังเล่นอินไลน์สเก็ต ตอนนี้กดลูกบอลของนิ้วเท้าใหญ่ของคุณลงในพื้นประมาณ 5 วินาที
ซ้ำ 15 ครั้ง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความแบบฝึกหัดสำหรับการผิดท่าเท้า
- ยืนด้วยส้นเท้าของคุณในขั้นตอนหนึ่งเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณยื่นออกไปเลย ตอนนี้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่ส้นเท้าเพื่อให้ เท้า ถูกยกขึ้นจากพื้น
ซ้ำ 15 ครั้ง
- วางเท้าไว้ข้างหน้ากันราวกับว่าคุณต้องการเล่นอินไลน์สเก็ต ตอนนี้กดลูกบอลของนิ้วเท้าใหญ่ของคุณลงในพื้นประมาณ 5 วินาที ซ้ำ 15 ครั้ง
กายภาพบำบัด / แบบฝึกหัด: เท้าแบน
เท้าแบนมีส่วนโค้งตามแนวยาวและตามขวางในเท้าพร้อมกับส่วนโค้งที่ไม่มั่นคง ข้อเท้า ข้อต่อ (เท้าโก่ง) การออกกำลังกายต่อไปนี้มีประโยชน์ที่นี่: สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ยืนโดยแยกขาออกจากกัน ตอนนี้กดตัวเองขึ้นไปที่นิ้วเท้า
จากนั้นค่อยๆลดส้นเท้าลงสู่พื้นในลักษณะที่ควบคุมได้และเปลี่ยนน้ำหนักของคุณเพื่อให้เท้าหน้ายกขึ้นจากพื้น ทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง วางหนังสือพิมพ์เก่าลงบนพื้นต่อหน้าคุณ
ตอนนี้แก้ไขด้วยเท้าข้างเดียวในขณะที่พยายามจับและฉีกหนังสือพิมพ์ด้วยปลายเท้าของอีกข้างหนึ่ง เปลี่ยนฟุตในระหว่าง ออกกำลังกายหลายครั้งต่อวัน
สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ
- กายภาพบำบัดออกกำลังกายที่ข้อเท้า
- แบบฝึกหัดสำหรับการผิดท่าเท้า
- ยืนโดยแยกขาของคุณให้กว้างระดับไหล่สำหรับการออกกำลังกายนี้ ตอนนี้กดตัวเองขึ้นไปที่นิ้วเท้า จากนั้นค่อยๆลดส้นเท้าลงสู่พื้นในลักษณะที่ควบคุมได้และเปลี่ยนน้ำหนักของคุณเพื่อให้ เท้า ยกขึ้นจากพื้น
ทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง
- วางหนังสือพิมพ์เก่าลงบนพื้นต่อหน้าคุณ ตอนนี้แก้ไขด้วยเท้าข้างเดียวในขณะที่คุณพยายามจับและฉีกหนังสือพิมพ์ด้วยปลายเท้าของอีกข้างหนึ่ง เปลี่ยนเท้าของคุณระหว่าง ออกกำลังกายหลายครั้งต่อวัน
