การบริโภคครีเอทีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

creatine คืออะไร

Creatine เป็นกรดภายนอกที่ผลิตใน ตับ, ไต และตับอ่อน Creatine ทำหน้าที่เป็น“ แบตเตอรี่” ชนิดหนึ่งในเซลล์กล้ามเนื้อ Creatine แปลง ADP พลังงานต่ำ (อะดีโนซีนไดฟอสเฟต) เป็น ATP พลังงานสูง (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต) ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากครีเอทีนที่ผลิตในร่างกายแล้วยังสามารถผลิตได้จากการสังเคราะห์และใช้เป็นไฟล์ เสริม สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ผลของครีเอทีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

เนื่องจากครีเอทีนจะชาร์จ“ แบตเตอรี่” ของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องจึงสามารถรักษากำลังขับสูงสุดไว้ได้นานขึ้น นักกีฬาสามารถฝึกได้นานขึ้นในระดับสูงโดยที่กล้ามเนื้อไม่แข็งเกินไปหรือหมดแรงก่อนเวลาอันควร ดังนั้นครีเอทีนจึงมีผลสนับสนุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายสั้น ๆ ที่มีความเข้มข้นสูง

เมื่อถ่ายอย่างถูกต้อง (ตัวอย่างเช่นในช่วง น้ำหนักการฝึกอบรม) สามารถทำซ้ำได้มากขึ้นด้วยน้ำหนักที่ค่อนข้างสูงกว่าที่ไม่มีการดูแลครีเอทีนเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามประเด็นสำคัญคือการทานครีเอทีนเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ต้องการการฝึกอบรมการสร้างกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอและตรงเป้าหมายในระดับประสิทธิภาพสูง

เฉพาะในกรณีที่กล้ามเนื้อถูกท้าทายและเครียดตามนั้นแรงกระตุ้นที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อจะถูกกำหนด คำถามที่ว่าประสิทธิภาพของครีเอทีนนั้นดีเพียงใดจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถตอบได้อย่างเป็นเอกฉันท์จากนักวิจัยทุกคน! ในขณะที่การศึกษาบางชิ้นยอมรับว่ามีผลดีเพียงเล็กน้อยต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อแหล่งข้อมูลอื่น ๆ กล่าวถึงหนึ่งในสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่แข็งแกร่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสหรัฐอเมริกามีการวิจัยอย่างกว้างขวางในด้านนี้โดย 70% ของการศึกษาแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อรับประทานครีเอทีน เนื่องจากครีเอทีนทำงานได้ไม่ดีเท่ากันสำหรับนักกีฬาทุกคนการทดสอบจึงสามารถแสดงให้เห็นล่วงหน้าว่าสิ่งมีชีวิตนั้นตอบสนองต่ออาหารเสริมตัวนี้หรือไม่:

• 5g ของ Creatine กับน้ำ 0.5-0.75l รับประทานวันละ 4 ครั้ง
• ปริมาณ 5g แต่ละครั้งโดยตรงหลังการฝึกอบรม
• ถ้าหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ก็เช่นเดียวกัน อาหาร และ น้ำหนักการฝึกอบรม เพิ่มน้ำหนักได้สูงสุด 1.5 กก. ครีเอทีนได้รับการตี

ครีเอทีน - รักษากล้ามเนื้อ

ครีเอทีนเป็นสารอาหารที่ส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์และปลา แต่ร่างกายมนุษย์สามารถผลิตได้เช่นกัน ร่างกายใช้ในการผลิตพลังงานจึงมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อและทำให้กีฬามีประสิทธิภาพ Creatine มีให้ในรูปแบบของ creatine monohydrate เป็นผงเม็ดหรือแคปซูล

เป็นอาหารที่ขายมากที่สุดและใช้บ่อยที่สุด เสริม และส่วนใหญ่จะใช้ในไฟล์ ออกกำลังกาย และ เพาะกาย อุตสาหกรรม. การรักษาประกอบด้วย:

• กำลังโหลดเฟสซึ่งควรจะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์
• ระยะการบำรุงรักษาในช่วงสามถึงสี่สัปดาห์
• รักษาระยะแตกตัวหรือระยะหย่านม

เมื่อดำเนินการ การรักษา Creatine เช่นเดียวกับที่เพิ่งนำเสนอขอแนะนำให้พักการรักษาเป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์ในระหว่างที่ร่างกายสามารถทำความสะอาดครีเอทีนได้อย่างสมบูรณ์ เมื่อเริ่มต้นระบบการปกครองของครีเอทีนคุณควรทราบว่า อาหาร ควรปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้ระบบการปกครองประสบความสำเร็จ

ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์อย่างเคร่งครัดเนื่องจากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ นอกจากนี้ควรเพิ่มปริมาณของเหลวเพื่อป้องกันการใช้น้ำที่สูงขึ้นซึ่งเกิดจากการบริโภคครีเอทีน การรับประทานอาหารเกินขนาด เสริม ไม่แนะนำไม่ว่าในกรณีใด ๆ ดังนั้นจึงใช้กับการให้ครีเอทีนเกินขนาด หากนักกีฬาเพิกเฉยต่อคำแนะนำนี้ สุขภาพ ปัญหาและผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้น