การนอนหลับของคุณดีแค่ไหน?

ด้วยการตอบคำถาม 7 ข้อต่อไปนี้คุณจะพบว่าคุณมีความสุขกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหรือมีก ความผิดปกติของการนอนหลับ.

1. คุณเหนื่อยตอนกลางคืนก่อนนอนหรือไม่?

ใช่มาก (1 คะแนน)
ใช่ (0 คะแนน)
ไม่ (2 คะแนน)
ค่อนข้างตื่นตัว (4 คะแนน)

2. คุณหลับไปนานแค่ไหน?

ฉันหลับไปทันที (0 คะแนน)
ฉันใช้เวลานานกว่า 10 นาที (1 pt.)
ฉันใช้เวลานานกว่า 30 นาที (4 คะแนน)

3. คุณนอนหลับตลอดทั้งคืนหรือไม่?

ใช่ (0 คะแนน)
ฉันตื่นขึ้นมาในช่วงสั้น ๆ เป็นครั้งคราว (1 pt.)
ฉันนอนไม่หลับเป็นเวลานาน (3 คะแนน)
ฉันมักจะไม่สามารถกลับไปนอนได้เลย (4 คะแนน)

4. คุณกรนตอนกลางคืนหรือไม่?

ไม่ (0 คะแนน)
ใช่ (1 คะแนน)
พบการหยุดหายใจ (5 จุด) *

5 คุณตื่นตามเวลาที่ต้องการในตอนเช้าหรือไม่?

เร็วกว่า 60 นาที (3 คะแนน)
เร็วกว่านั้นเล็กน้อย (10 ถึง 60 นาที) (1 pt.)
ถูกต้อง (0 คะแนน)
ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับฉัน (2 คะแนน)
ฉันคิดว่ามันยากมาก (4 แต้ม)

6. เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวหลังจากตื่นนอน?

ทันที (0 คะแนน)
หลังจากผ่านไป 10 นาที (1 pt.)
หลังอาหารเช้า (2 คะแนน)
ไม่ถึงเที่ยง (4 คะแนน)

7. ถ้าคุณมองทั้งวันล่ะก็….

…คุณฟิตตลอด (0 คะแนน)
…ตอนเที่ยงคุณเหนื่อยกว่านิดหน่อย (1 คะแนน)
…ตอนเที่ยงคุณเหนื่อยมาก (2 คะแนน)
…คุณจะเหนื่อยบ่อยขึ้นในระหว่างวัน (3 คะแนน)
…บางครั้งคุณเผลอหลับไปโดยไม่ได้ตั้งใจ (5 คะแนน) *

การประเมินผล

หากคุณได้คะแนนน้อยกว่า 10 คะแนนแสดงว่าคุณนอนหลับได้ดีโดยเฉลี่ย หากคุณได้คะแนนมากกว่า 10 คะแนนแสดงว่าการนอนหลับของคุณถูกรบกวน หากคุณมีอาการเหล่านี้เป็นเวลานานขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ หากคุณมีคะแนนมากกว่า 15 คุณควรรีบไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด จากนั้นอาจแนะนำให้ส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือศูนย์ยานอนหลับ
*) หากคุณทำเครื่องหมายคำตอบหนึ่งในสองคำตอบด้วย * คุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือศูนย์การแพทย์การนอนหลับทันทีที่มา: Jürgen Zulley et al,“ Die kleine Schlafschule”, Herder, 8.90 ยูโร