วิธีคลายกล้ามเนื้อ

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นภาพสะท้อนของโลกแห่งอารมณ์ของเรา เมื่อมีความเครียดมากในระยะเวลานานจะมีการปลดปล่อยความเครียดเพิ่มขึ้น ฮอร์โมน และปฏิกิริยาที่เหลืออยู่ของร่างกายต่อความเครียด ซึ่งรวมถึงไม่เพียง ชีพจรเพิ่มขึ้นแต่ยังเป็นเสียงสูง

กล้ามเนื้อสามารถตึงถาวรได้หากไม่มีช่วงพัก เพื่อที่จะลดทอนลงอีกครั้งกล้ามเนื้อต่างๆ การผ่อนคลาย สามารถใช้วิธีการ ด้านล่างนี้เป็นรายการและคำอธิบายสั้น ๆ ของกล้ามเนื้อที่ทดสอบบ่อย การผ่อนคลาย วิธีการ

การผ่อนคลายแบบ Postisometric

หากกล้ามเนื้อถูกดึงออกมาโดยมีมิติเท่ากันความยาวระหว่างจุดเริ่มต้นและส่วนที่แนบจะยังคงเท่าเดิม ความตึงเครียดจัดขึ้นชั่วขณะแล้วจึงคลายออก ที่ตามมา การผ่อนคลาย ถูกเรียก การผ่อนคลายแบบ postisometric.

ที่นี่นักบำบัดสามารถนำกล้ามเนื้อไปสู่การยืดกล้ามเนื้อและจากนั้นจึงคลายกล้ามเนื้ออีกครั้งแบบสามมิติ ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อจะถูกนำเข้ามามากขึ้นเรื่อย ๆ การยืด. กล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นมากขึ้นและโทนสีในร่างกายจะลดลงอย่างถาวรเนื่องจากกล้ามเนื้อก็เหนื่อยเช่นกัน สิ่งนี้มีผลผ่อนคลายต่อบุคคล

การฝึกอบรม Autogenic

การฝึกอบรม Autogenic ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำอัตโนมัติ (มีอิทธิพลต่อตนเอง) มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้บุคคลนั้นอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายเช่นท่านอนหงาย ตำแหน่งควรหลวมที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดเพิ่มเติมในกล้ามเนื้อ

จากนั้นบุคคลนั้นจะจดจ่ออยู่กับความคิดที่สงบเงียบ นอกจากนี้ยังมีสติและความสงบ การหายใจเพิ่มความสามารถในการผ่อนคลายในระหว่าง การฝึกอบรม autogenic. สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างแข็งขันในไฟล์ หัว และต้องได้รับการฝึกฝนก่อน วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้ผลดีหากบุคคลนั้นสามารถมีส่วนร่วมได้

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

คล้ายกับ การผ่อนคลายแบบ postisometricกลุ่มกล้ามเนื้อถูกเกร็งและยึด กล้ามเนื้อจึงคลายตัวอีกครั้ง นี้ทำได้กับทุกส่วนของร่างกาย

หลังจากเกร็งแล้วจะเกิดผลผ่อนคลายเมื่อคลายกล้ามเนื้อ เมื่อเวลาผ่านไปบุคคลควรเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างร่างกายที่ตึงเครียดและร่างกายที่ผ่อนคลาย ข้อดีของ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการใช้