การฝึกกล้ามเนื้อไหล่

กล้ามเนื้อไหล่

พื้นที่ ข้อไหล่ มีความยืดหยุ่นมากที่สุด ข้อต่อ ในร่างกายมนุษย์และส่วนใหญ่มีความเสถียรโดยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเดลทอยด์เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าและหดตัวในทุกมิติระหว่างการเคลื่อนไหวของแขน ดังนั้นจึงแบ่งออกเป็นส่วนหน้าด้านข้างและด้านหลัง

ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนส่วนใหญ่จะมีการฝึกกล้ามเนื้อไหล่ไปพร้อมกัน การบาดเจ็บที่ไหล่มักเกิดขึ้นในระหว่างการเล่นกีฬาหลายประเภท (เทนนิส ฯลฯ ). ในจุดต่ำสุดของ Bench pressที่ ข้อไหล่ ยังต้องรับภาระสูง นักกีฬาที่มีข้อร้องเรียนในบริเวณไหล่จึงควรหลีกเลี่ยงการฝึกด้วยน้ำหนักที่สูง

นิยามการสร้างกล้ามเนื้อ

รูปแบบของการนี้ การฝึกความแข็งแรง เป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายโดยมีวัตถุประสงค์ต่างๆ อาจเป็นเพราะเหตุผลด้านความงามล้วนๆ แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถใช้ผลการรักษาได้ซึ่งสามารถทำได้โดยการปรับปรุงกล้ามเนื้อ ผ่านการสร้างกล้ามเนื้อสามารถกำจัดข้อร้องเรียนเรื้อรังได้อย่างสมบูรณ์

ในระหว่างการฝึกสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้สิ่งกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจงกับกล้ามเนื้อ คุณสามารถค้นหาข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ภายใต้การสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อไหล่มีความเครียดทุติยภูมิในระหว่างการออกกำลังกายหลายครั้งการฝึกกล้ามเนื้อไหล่แยกในพื้นที่ สุขภาพ และ ออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องได้รับ

ผู้เยี่ยมชมสตูดิโอชายส่วนใหญ่หวังว่าจะสร้างส่วนหน้าของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ การออกกำลังกายที่เน้นการฝึกกล้ามเนื้อไหล่เป็นหลัก คอ การกดและการยกด้านข้าง การออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่ไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันความตึงเครียดในบริเวณนี้ แต่ยังช่วยป้องกันไหล่ด้วย คอ ความเจ็บปวด.

การออกกำลังกาย

คอ การกดเป็นการฝึกแบบฝึกหัดสำหรับการโหลดกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า อย่างไรก็ตามเมื่อทำการเคลื่อนไหวต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าโหลดที่ไหล่สูงเป็นพิเศษที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้โปรดไปที่หัวข้อการกดคอของเราทีละขั้นตอนนักกีฬายืนโดยมีส่วนขยายของร่างกายส่วนบนเล็กน้อย

ต้นแขนอยู่ใกล้กับร่างกายส่วนบนในตำแหน่งเริ่มต้น แขนและต้นแขนเป็นมุมฉากระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด ต้นแขนยกขึ้นจนขนานกับพื้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้โปรดไปที่หัวข้อการยกข้าง