“ ส้นเท้า - ปลายเท้า” ยืนบนพื้นผิวกันลื่นขนานกับสะโพกของคุณ ในการยืนบนส้นเท้าของคุณให้ดึงนิ้วเท้าของคุณไปที่เพดานและค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที แล้วยืนบน เท้า และยกส้นเท้า
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที เปลี่ยนตำแหน่ง 10 ครั้งก่อนที่จะหยุดพักและผ่านอีกครั้ง การออกกำลังกายทำได้ยากขึ้นโดยการยืนบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
