“ กล้ามเนื้อยกเท้า” มัด Theraband เป็นวงรอบและแก้ไขรอบวัตถุทึบ (ตาราง ขา, เท้าโซฟา). แขวนเท้าข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างด้วย เท้า เข้าสู่วง ส้นเท้ายังคงยึดติดกับพื้น
จากตำแหน่งนี้ให้ดึงนิ้วเท้าเข้าหาคุณแล้วปล่อยอีกครั้ง หัวเข่าขยายไม่เต็มที่ ทำซ้ำ 2 ชุด ๆ ละ 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
