การฝึกคนหลังค่อม | คนหลังค่อม

การฝึกคนหลังค่อม

A คนหลังค่อมซึ่งไม่ได้เกิดจากโรคประจำตัวบางอย่างเช่นโรค Bekhterev หรือ โรคของ Scheuermannแต่เกิดจาก ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงหรือกำจัดได้โดยการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะ สิ่งที่เรียกว่าการทำงาน คนหลังค่อม มักจะพัฒนาเมื่อกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ( หน้าอก กล้ามเนื้อ) มีความตึงเครียดในการพักผ่อนสูงกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อที่ต่อต้านพวกเขา (กล้ามเนื้อไหล่ / กล้ามเนื้อหลัง) เนื่องจากการโหลดที่ไม่ถูกต้องหรือท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นหากกล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงเกินไปและกล้ามเนื้อหลังและไหล่อ่อนแอเกินไปความผิดปกติและการดึงที่เด่นชัดของระบบโครงร่างในทิศทางของกล้ามเนื้อหน้าอกจะเกิดขึ้นส่งผลให้ลักษณะ คนหลังค่อม รูปร่างโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู, กล้ามเนื้อหลังส่วนบน, กล้ามเนื้อเซอราตัสหน้าและกล้ามเนื้อรอมบอยด์อ่อนแอเกินไปและกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อลาติสซิมัสดอร์ซีตึงเกินไปหรือแข็งแรงเกินไป คนหลังค่อมจึงสามารถต่อต้านได้ตามเป้าหมาย การยืด ของกล้ามเนื้อหน้าอกและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอ (เช่นโดยการยกไขว้ การโยกย้าย).

ยืดหลังค่อม

ปกติ การยืด และการออกกำลังกายกีฬาฝึกหลังและ หน้าอก กล้ามเนื้อและสามารถนำไปสู่การยืดและการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง ในตอนเช้าหลังค่อมยังคงแข็งมากดังนั้นจึงควรทำเช่นนี้ การยืด การออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็น ระวังอย่ายืดหลังมากเกินไป

ตัวอย่างเช่นแบบฝึกหัดที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้วคือแบบฝึกหัดที่เรียกว่าการออกกำลังกายหลังการดัดซึ่งจะมีการเคลื่อนไหวสวนทางกับหลังค่อม หน้าอก ยืดไปข้างหน้าและดึงไหล่กลับในเวลาเดียวกัน การโก่งหลังเพิ่มเติมซึ่งมีผลดีต่อกล้ามเนื้อไหล่และหลังจะกระทำในท่าคว่ำที่แบนราบ

ขาจะเหยียดออกและเกร็ง มืออยู่ใกล้ลำตัวและข้อศอกชี้ไปข้างหลัง การจ้องมองลงไปด้านล่างและไหล่จะถูกดึงกลับ

สิ่งสำคัญคือต้องทำ การออกกำลังกายยืด เป็นประจำเพื่อลดอาการหลังค่อม ก่อนหน้า การออกกำลังกายยืด ร่างกายควรอบอุ่นขึ้นด้วยการออกกำลังกายยืดสองสามครั้ง อย่ายืดมากเกินไป!

สิ่งนี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไปและมีผลเสียต่อคนหลังค่อม ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณนั่งอย่างถูกต้องในสำนักงานที่โต๊ะในครัวเป็นต้นแนะนำให้ใช้ท่าทางของร่างกายที่ตรง แต่ผ่อนคลายควรให้ไหล่ชี้ลงเมื่อ นั่งอย่างถูกต้อง.

รูปแบบการบำบัดจากกายภาพบำบัดคือวิธี Schroth ซึ่งเป็นการบำบัดแบบสามมิติสำหรับการรักษาคนหลังค่อม เสาหลักของวิธีนี้มีพื้นฐานมาจาก: สำหรับชีวิตประจำวัน เพิ่มเติม การหายใจ เทคนิคที่ทำที่นี่ช่วยผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อที่เครียดอย่างผิด ๆ การเริ่มหลังค่อมจึงเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายยืด เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่จะรับมือกับความเสียหายอย่างถาวรในระยะเริ่มต้น

• การยืดกล้ามเนื้อหลัง
• การบำบัดระบบทางเดินหายใจและจาก
• กลยุทธ์การเคลื่อนไหว