การฝึกอบรม Autogenic คือ การผ่อนคลาย วิธีการขึ้นอยู่กับการฝึกจิตและต้องใช้สมาธิอย่างมาก แบบฝึกหัดทางจิตเหล่านี้ประกอบด้วยสูตรที่เรียกว่า เหล่านี้เป็นประโยคที่อ่านซ้ำแล้วซ้ำอีกในช่วง การฝึกอบรม autogenic.
พวกมันมีจุดประสงค์เพื่อกระตุ้นให้เกิดความสงบและมีสติสัมปชัญญะ ซึ่งส่งผลดีต่อจิตใจในระยะยาว ใน การฝึกอบรม autogenicการทำงานของจิตใจและร่างกายมีความสัมพันธ์กัน ดังนั้นการร้องเรียนทางกายภาพยังสามารถได้รับอิทธิพลจาก การผ่อนคลาย เทคนิค
Prof. JH Schulz ได้พัฒนาการฝึกอบรมเกี่ยวกับยานยนต์ขึ้นเองในช่วงปี ค.ศ. 1920 ในฐานะนักจิตอายุรเวท เขาสังเกตเห็นว่าผู้ป่วยสามารถสร้างความรู้สึกอบอุ่นหรือสงบได้เองในระหว่างการรักษาการสะกดจิต เขาแปลการรับรู้นี้เป็นแนวคิดที่ทำให้ผู้คนสามารถผ่อนคลายได้อย่างอิสระโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค
การฝึกอบรม Autogenic ช่วยให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ต้องการ ช่วยให้ผู้คนปล่อยวางภายในภายใต้การควบคุมตนเองและส่งเสริมสมาธิและ หน่วยความจำ. การฝึกอบรม Autogenic มีผลในเชิงบวกเท่านั้นและผู้ที่สนใจทุกคนสามารถทำได้ การฝึกอบรม Autogenic มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเครียดทางจิตใจและร่างกาย
ประการแรกและสำคัญที่สุด การฝึกอัตโนมัติส่งผลต่อสภาพจิตใจของเรา ดังนั้น การฝึกแบบออโตเจนิคก็มีประโยชน์มากในกรณีของความเครียดและ ดีเปรสชัน. นอกจากนี้ การฝึกอัตโนมัติยังแก้ไขพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์
ผ่านการฝึกฝนระยะยาวและสม่ำเสมอ เช่น ยอมแพ้ การสูบบุหรี่ หรือนิสัยอื่นๆ ความวิตกกังวล ความผิดปกติของการนอนหลับ และปัจจัยวิตกกังวลสามารถไปถึงและรักษาได้ด้วยการฝึกแบบอัตโนมัติ เนื่องจากจิตใจมีอิทธิพลต่อการทำงานของร่างกาย การฝึกอัตโนมัติจึงช่วยลดความผิดปกติของพืชและ ความเจ็บปวด และอาการคันในโรคผิวหนัง
การฝึกอบรม Autogenic ยังใช้สำหรับ ความดันเลือดสูง, ปัญหาอวัยวะ, หัวใจ ปัญหา ระบบไหลเวียนโลหิต และการเตรียมตัวคลอดในช่วง การตั้งครรภ์. การฝึกอบรม Autogenic ใช้สูตรที่เรียกว่าเพื่อกระตุ้นสถานะลึกของ การผ่อนคลาย. เหล่านี้เป็นวลีที่เลือกซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกและการรับรู้ที่แตกต่างกันในร่างกาย
ด้วยสมาธิอย่างมากกับประโยคเหล่านี้ คุณสามารถจินตนาการว่าประโยคเหล่านั้นเขียนขึ้นในใจของคุณและพยายามรับรู้ความรู้สึกที่อธิบายไว้ในร่างกายของคุณเอง ผ่านการทำซ้ำทางจิตอย่างต่อเนื่องและการตรวจสอบสูตรพวกเขาจะถูกดูดซับโดยจิตใต้สำนึก ดังนั้น ความคิด พฤติกรรม สภาวะของความตึงเครียดและการทำงานทางกายภาพของเราจึงได้รับอิทธิพลในทางบวก
สูตรต่อไปนี้ใช้ในโรงเรียนระดับล่าง: “ฉันสงบและผ่อนคลายตลอดเวลา “ขาของฉันเริ่มหนักขึ้นเรื่อยๆ “”แขนของฉันอุ่นขึ้นอย่างเป็นสุข
“”ลมหายใจของฉันไหลลึกและสม่ำเสมอ “”ของฉัน หัวใจ เต้นแรงและสม่ำเสมออย่างเห็นได้ชัด “”ของฉัน ช่องท้องแสงอาทิตย์ ไหลเวียนอย่างอบอุ่นในร่างกายของฉันภายในตัวฉัน
“”หน้าผากของฉันเย็นลงเป็นสุข ” นอกจากนี้สูตรยังสามารถปรับเปลี่ยนได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการกำหนดสูตรเชิงบวกและไม่มีคำเชิงลบใดๆ
